¿Cuál es el mejor suplemento de monohidrato de creatina para las mujeres en 2019?

Uno de los suplementos para el entrenamiento mejor investigados es el monohidrato de creatina. Hay muchos mitos en torno a la creatina. Una es que se considera principalmente como un suplemento para los hombres.

Esto no es verdad. Contrariamente a la creencia común, la creatina no hace que las mujeres se vean gordas o voluminosas. La creatina tomada en las cantidades correctas realmente mejorará la figura de una mujer. En este artículo, explicaré qué es lo mejor de la creatina, y repasaré la mejor creatina para que las mujeres la prueben.

¿Qué es Creatine Monohydrate?

La creatina es un aminoácido producido naturalmente por el cuerpo. (fuente) El hígado, los riñones y el páncreas producen cantidades variables de creatina, que funciona como un bloque de construcción de proteínas. También puede encontrar creatina en alimentos como carnes, pescado y huevos.

Los suplementos de creatina son populares entre la gente que se dedica a la salud y al acondicionamiento físico. Los efectos positivos de la creatina en el ejercicio están bien investigados y documentados. Sin embargo, antes de seguir leyendo, debe saber que hay algunas personas que están perdiendo el tiempo tomando creatina.

Un pequeño porcentaje de personas ya tienen altas cantidades de creatina en el cuerpo. Otros simplemente no pueden absorber la creatina debido a la genética. Estos individuos no ven ningún aumento si toman creatina, pero tampoco experimentan ningún efecto secundario adverso.

Afortunadamente, la mayoría de la población puede beneficiarse de los suplementos de creatina. Típicamente, las personas sólo consumen un gramo de creatina en su dieta diaria. La cocción también destruye una gran cantidad de creatina presente de forma natural en los alimentos.

Los beneficios de la creatina

El Colegio Americano de Medicina Deportiva completó una revisión general de los efectos de la creatina y encontró aumentos significativos en el desempeño atlético de los participantes. (fuente)

La creatina trabaja principalmente aumentando la energía. Aumenta el rendimiento de sus células al producir más ATP para las funciones celulares. Esta liberación de energía mejora la fuerza muscular y también proporciona beneficios para el cerebro, los huesos y el hígado.

Varios estudios muestran que la creatina aumenta el rendimiento. Un estudio que examinó a las jugadoras profesionales de voleibol encontró que los suplementos de creatina aumentaron su altura de salto, pero no mostraron un aumento correspondiente en la fatiga muscular. (fuente)

En otro estudio, la creatina redujo el daño oxidativo después de un entrenamiento. Los participantes tomaron suplementos diariamente durante siete días. Los resultados mostraron que la creatina también ayuda a la recuperación muscular. (fuente)

En general, la creatina aumenta su energía para darle más fuerza y poder. Ayuda a las células musculares a funcionar más eficientemente al aumentar la retención de agua, lo que aumenta la tasa de crecimiento de los músculos.

Tipo de ejercicio

La creatina es más efectiva para las ráfagas cortas de energía y poder.

Si su tipo principal de ejercicio es correr, la creatina no será de mucha ayuda cuando se trata de resistencia. Un estudio encontró que aunque la creatina no mejoró la resistencia, mejoró el rendimiento en el ejercicio a corto plazo dentro de un deporte de resistencia. (fuente)

Otra razón para tomar creatina es por sus efectos acumulativos a largo plazo. (fuente) Con el tiempo, los científicos encontraron que los que continuaron tomando creatina tenían más masa muscular magra, menos masa grasa y más fuerza en general que los que no tomaron el suplemento.

Hasta ahora, los científicos en medicina deportiva no han encontrado ningún sustituto adecuado de la creatina que replique estos efectos a largo plazo.

Diferentes tipos de creatina

Usted probablemente ha notado que este artículo es específicamente sobre el monohidrato de creatina. Hay múltiples tipos de creatina en el mercado en estos días, y voy a repasar algunas de las diferencias para usted ahora.

Monohidrato de Creatina

El monohidrato de creatina, nuestro enfoque actual, es la forma de creatina más antigua y más ampliamente estudiada. La mayoría de los estudios de investigación que leerá se han realizado sobre el monohidrato de creatina. Es la variedad de creatina producida naturalmente en el cuerpo y que se encuentra en los alimentos.

Una desventaja asociada con el monohidrato de creatina es el peso en agua. Muchos usuarios ganan peso inicialmente con el agua, lo que puede hacer que sus músculos se vean blandos en lugar de delgados. Sin embargo, puede haber algunas razones detrás de esto.

Las marcas baratas de creatina a menudo incluyen otros ingredientes, a veces sin el conocimiento del consumidor. A veces estos ingredientes permanecen en el producto debido a métodos de fabricación baratos. El exceso de sodio es la fuente más común de peso del agua en esta situación.

Un estudio comparó un grupo que tomaba monohidrato de creatina y un grupo de placebo que tomaba un suplemento de sacarosa. Encontraron que con el tiempo, el grupo de creatina aumentó su agua corporal total (TBW), pero también aumentó la concentración de creatina muscular y la masa corporal. (fuente)

El grupo de placebo experimentó sólo un aumento en el TBW, mostrando que la creatina sola no es responsable del peso en agua. A diferencia del suplemento de placebo, la creatina ayuda a aumentar la retención de agua de las células musculares, lo que les ayuda a funcionar de manera más efectiva.

Cualquier aumento de peso con el agua también tiende a desaparecer con el tiempo y con un entrenamiento constante.

Muchos expertos en acondicionamiento físico recomiendan el monohidrato de creatina sobre otros tipos.

Es el más barato y proporciona el beneficio más directo a su cuerpo.

Creatina micronizada

La creatina micronizada es muy similar a la creatina original, pero con partículas más pequeñas. Muchos fabricantes ahora cortan la creatina en moléculas más pequeñas para crear un polvo fino.

Clorhidrato de creatina (HCL)

La HCL es una forma más nueva de creatina, que trata de abordar el tema del peso en agua. Es menos probable que la creatina HCL cause aumento de peso en agua porque es mejor disolverla en agua.

Sin embargo, el monohidrato de creatina de alta calidad no produce un aumento significativo de peso en agua. La creatina HCL es un buen suplemento con muchos de los mismos beneficios del monohidrato de creatina, pero puede ser costoso.

Éster etílico de creatina (CEE)

Al igual que el HCL, el éster etílico de creatina se absorbe más rápidamente en el cuerpo. Parte de la creatina que usted toma se destruye naturalmente durante el proceso de digestión antes de que su cuerpo pueda absorberla y hacer uso de ella. Mientras más biodisponibilidad tenga un suplemento, más podrá absorber su cuerpo.

Aunque el CEE se está volviendo popular en algunos círculos, la investigación todavía no puede proporcionar mucho apoyo. Un estudio que comparó el éster etílico de creatina y el monohidrato de creatina encontró que el CEE produjo resultados inferiores en todas las áreas medidas.

El monohidrato de creatina obtuvo constantemente una puntuación más alta en el aumento de la fuerza, la potencia, la masa muscular y los niveles de creatina muscular.

Las compañías han invertido tiempo y recursos en el desarrollo de nuevas cepas de creatina. Sin embargo, el monohidrato de creatina sigue siendo válido frente a estas versiones “mejoradas”.

¿Existe algún peligro al tomar creatina?

En unos pocos casos, la creatina ha producido efectos adversos. Sin embargo, estos efectos secundarios son totalmente prevenibles.

Algunas personas se quejan de calambres estomacales después de tomar creatina. Usted puede prevenir los calambres asegurándose de tomar suficiente agua. La creatina aumenta la cantidad de agua que sus músculos retienen y facilita la deshidratación.

La diarrea y las náuseas son más quejas asociadas con el uso de la creatina. Sin embargo, en este caso, la dosis puede ser el problema. Tomar demasiada creatina puede causar molestias gastrointestinales, así que asegúrese de seguir la dosis recomendada.

Reseñas de productos

Ahora vamos a por la mejor creatina para mujeres. Hay muchos productos que ahora se comercializan específicamente para las mujeres, sin embargo, no todos estos le darán los mejores resultados. Peor aún, algunos de estos productos están muy sobrevaluados!

He seleccionado suplementos de monohidrato de creatina que funcionan bien para las mujeres, incluso si no están envasados en color rosa.

Conclusión

Hoy he revisado muchos productos de gran calidad, pero si tuviera que elegir uno, elegiría Naked Creatine. Son mi elección para la mejor creatina para las mujeres debido a su dedicación a ingredientes poderosos y de calidad.

La creatina desnuda utiliza monohidrato de creatina pura al 100 por ciento para obtener la máxima potencia. Son cuidadosos de mantener fuera cualquier ingrediente artificial, y usted puede comprar este polvo a un gran precio.

Si estás buscando un suplemento de creatina para mejorar tu juego, intenta incorporar un poco de Creatina desnuda en tu mezcla de ejercicios.

Deja un comentario