El aceite de krill ha estado creando titulares y atrayendo la atención de la gente en los últimos años. Se podría decir que esta pequeña criatura marina se está convirtiendo rápidamente en enorme en el mundo de la salud!
Con las revelaciones clínicas que han llegado recientemente a la vanguardia, los expertos en salud y nutrición creen que el aceite de krill podría ser una alternativa fresca para introducir los omega 3 en su vida.
Si quieres experimentar los beneficios del aceite de krill por ti mismo, puede ser difícil saber por dónde empezar – hay tantas marcas diferentes llenando los estantes. En este artículo voy a discutir qué buscar y cómo elegir el mejor suplemento de aceite de krill.
¿Qué es el aceite de krill?
El término “krill” proviene de la palabra noruega de “kril” que significa “alevines de pescado”. (fuente)
El krill es un crustáceo diminuto que se parece mucho a un camarón. A pesar de su pequeño tamaño, juegan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio del ecosistema acuático.
El krill es principalmente una fuente de alimento para las ballenas y la vida marina en las frías aguas oceánicas alrededor de Canadá, la Antártida y Japón.
Euphausia superba, también conocida como krill antártico, es una de las más grandes de la especie krill y puede concentrarse en inmensas cantidades.
El aceite de krill consiste en los ácidos grasos omega 3 EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Los extensos beneficios para la salud de EPA y DHA han sido clínicamente comprobados.
Por último, pero no por ello menos importante, el krill incorpora ácidos grasos fosfolípidos
que podría permitir una mejor absorción de DHA y EPA en el cuerpo. También encontrará un compuesto carotenoide llamado astaxantina para los antioxidantes que combaten los beneficios de los radicales libres.
¿Cómo pueden ayudarle los suplementos de aceite de krill?
Salud del corazón
De acuerdo con las directrices dietéticas del gobierno de los Estados Unidos,”el consumo de aproximadamente 8 onzas por semana de mariscos debe proporcionar un consumo promedio de 250 mg por día de EPA y DHA, el cual está asociado con la reducción de muertes cardiacas entre los individuos con y sin CVD preexistentes”. (fuente)
Una interminable investigación clínica ha documentado los efectos positivos de los ácidos grasos omega 3 EPA y DHA “buenos” sobre la salud cardiovascular.
Sin embargo, el aceite de krill también tiene beneficios saludables para el corazón basados en sus propios méritos.
Reduce el colesterol
Los niveles altos de colesterol significan que usted tiene demasiada grasa en la sangre. Esto es motivo de preocupación ya que aumenta el riesgo de desarrollar más enfermedades cardiovasculares.
El US Preventive Task Force (USPSTF) recomienda que “los hombres de 35 años de edad y mayores o las mujeres mayores de 45 años con un mayor riesgo de enfermedad coronaria deben hacerse exámenes para detectar trastornos de lípidos”. (fuente)
La investigación sugiere que el aceite de krill es particularmente útil cuando se trata de reducir el colesterol. Curiosamente, es aún más efectivo que el aceite de pescado.
Para evaluar los efectos del aceite de krill sobre los niveles de colesterol, se llevó a cabo un estudio de tres meses.
Los voluntarios se dividieron en cuatro grupos y administraron diferentes variaciones:
- Grupo A – Aceite de krill – dosis diaria de 2 a 3 g
- Grupo B – Aceite de krill – dosis diaria de 1 a 1,5 g
- Grupo C – Aceite de pescado – dosis diaria de 180 mg EPA y 120 mg DHA
- Grupo D – Placebo
Los resultados mostraron que el grupo A tuvo el resultado positivo más notable. De esto se deduce que una dosis diaria de 2 a 3 gramos de aceite de krill es el método más efectivo para la reducción de glucosa, colesterol total, triglicéridos, LDL y HDL, en comparación con el aceite de pescado y el placebo. (fuente)
Otro factor que contribuye a la disminución de los niveles de colesterol podría deberse a la astaxantina antioxidante en el krill, un compuesto beneficioso que se encuentra en el aceite de krill, pero que generalmente falta en los aceites de pescado.
Este carotenoide es también el responsable de darle al crustáceo su color rosado.
La investigación indica que la astaxantina podría aumentar los niveles “buenos” de colesterol HDL en el cuerpo. (fuente)
Presión arterial
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), cerca de la mitad de todos los estadounidenses (47%) tienen uno de los tres factores de riesgo para la enfermedad cardiaca, los cuales son: (fuente)
- Presión arterial alta
- Colesterol alto
- Fumar
Hay buenas razones para sugerir que el aceite de krill podría reducir la presión arterial.
Un estudio clínico en animales fue diseñado para evaluar la capacidad de la suplementación con aceite de krill para reducir la presión arterial sistólica.
Se eligieron dos grupos, los que se consideraron sanos y los que tenían hipertensión.
Para la quinta semana de tratamiento, los sujetos con presión arterial alta mostraron una presión arterial sistólica más baja. Sin embargo, la suplementación de aceite de krill no tuvo ningún efecto sobre la presión arterial de los animales sanos.
También se observó que los niveles de óxido nítrico habían aumentado en la sangre. Por lo tanto, los científicos tienen
se reconoce que existe una asociación con los mecanismos del óxido nítrico y el efecto del aceite de krill sobre la presión arterial. (fuente)
Una teoría posible para explicar el mecanismo detrás de este efecto consiste en el hecho de que el óxido nítrico es responsable de ensanchar los vasos sanguíneos en el cuerpo para permitir que pase más sangre. La hipertensión es una afección que obliga a la sangre a pasar a una velocidad mayor de lo normal. Por lo tanto, los elevados niveles de óxido nítrico podrían compensar esto y aliviar la presión.
Mayor biodisponibilidad
Los omega 3s EPA y DHA no son fácilmente absorbidos por el cuerpo humano en su forma original. Necesitan algo de ayuda para ser procesados y ahí es donde los fosfolípidos entran en juego.
Los fosfolípidos son un tipo de grasa saludable que funciona como un conector altamente eficaz para permitir que los nutrientes se muevan a las células donde es necesario. (fuente)
EPA y DHA en krill ambos utilizan fosfolípidos para unirse, lo que los hace muy absorbibles. Consecuentemente usted recibe el potencial completo de la dosis consumida. También funciona más rápido y no se desperdicia nada.
Por esta razón, la evidencia sugiere que el krill tiene una ligera ventaja sobre el aceite de pescado en lo que se refiere a la biodisponibilidad en el cuerpo.
Varios estudios clínicos han indicado que al utilizar aceite de pescado o aceite de krill, la biodisponibilidad parecía ser mayor en el krill, por lo que han reconocido que hay una diferencia.
Por otra parte, también señalaron que se necesitan estudios adicionales para una conclusión firme. (fuente 1,2)
Aunque la investigación es limitada, la evidencia sugiere que usted no necesita tanto aceite de krill como el aceite de pescado para obtener los mismos beneficios.
Salud Conjunta
Están emergiendo pruebas que indican que el krill podría reducir o prevenir la inflamación en pacientes con afecciones articulares como la artritis reumatoide y la osteoartritis.
La proteína C-reactiva (PCR) es una sustancia producida por el hígado que eleva la inflamación. La inflamación es un síntoma de la artritis reumatoide, una enfermedad autoinmune que causa la degeneración del revestimiento alrededor de las articulaciones, resultando en hinchazón, rigidez y dolor en el área.
Los expertos evaluaron los efectos del aceite de krill sobre la inflamación crónica en los síntomas artríticos.
Mediante la administración diaria de 300 mg de aceite de krill por voluntarios, los niveles de proteína C – reactiva después de sólo siete días habían disminuido en un 19,3%, los síntomas del dolor en un 28,9% y la rigidez en un 20,3%.
Esto identifica claramente el aceite de krill como un método rápido y eficaz para reducir el consumo de aceite de krill.
inflamación y aliviar los síntomas de la artritis (fuente)
Síndrome premenstrual (PMS)
Para algunas mujeres,”la época del mes” puede ser una experiencia bastante dolorosa y desagradable que puede interferir con la vida cotidiana.
Muchas mujeres sufren síntomas físicos como calambres, dolores de cabeza y dolor abdominal que van de leves a severos.
Se realizó una evaluación del aceite de krill y el tratamiento del síndrome premenstrual.
70 pacientes diagnosticados con PMS fueron tratados con aceite de krill u omega 3 durante un período de tres meses.
Los datos mostraron una mejora significativa dentro del grupo del aceite de krill, así como entre las comparaciones de los grupos con el aceite de pescado. El número de analgésicos utilizados en el grupo del aceite de krill también se redujo durante el estudio.
Al comparar los datos entre ambos grupos, los que tomaban suplementos de aceite de krill consumían muchos menos analgésicos que los que tomaban aceite de pescado en un período de diez días.
Los expertos concluyeron que el aceite de krill era capaz de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y también era más efectivo que el aceite de pescado omega 3. (fuente)
Krill y la sostenibilidad ambiental
La pesca del krill es un tema delicado y controvertido, sin embargo es un tema que creo que hay que destacar.
Existe una creciente preocupación con respecto a la cosecha comercial de este crustáceo y el impacto perjudicial que está teniendo no sólo sobre el krill en sí, sino también sobre el micro sistema que soporta.
El krill es la principal fuente de alimento para muchas especies marinas diferentes y hay razones para creer que su número está disminuyendo.
Ambientalistas y pescadores comerciales debaten desde hace algún tiempo sobre la sostenibilidad de este delicado equilibrio en la cadena alimentaria.
Por este motivo, se creó la organización “Comisión para la Conservación de los Recursos Vivos Marinos Antárticos” (CCAMLR) para regular la industria y restablecer el equilibrio. (fuente)
El krill es un animal marino, lo que significa que sólo se puede pescar desde el océano y no se puede “cultivar” tradicionalmente.
Por lo tanto, es muy importante considerar cómo su suplemento de krill ha sido cosechado y elegir un suplemento que se ha obtenido de un método sostenible.
Qué buscar en el mejor suplemento del krill
Ingredientes
Comprobar el contenido de la etiqueta es siempre un buen punto de partida, por lo que puede identificar claramente lo que se incluye en la bañera. Un suplemento bien hecho debe contener solamente aceite de krill y nada más.
Recursos Sostenibles
Piense tanto en la salud de la tierra como en la suya, eligiendo un producto certificado por las autoridades utilizando métodos de pesca sostenibles.
Dosis y forma
La mayoría de los suplementos vienen en forma de cápsulas. La dosis puede variar desde 350 mg hasta 1500 mg, por lo que los niveles pueden variar según las circunstancias.
¿Cuál es la mejor marca del suplemento de aceite de krill?
Cuando empiezas a buscar cual es el mejor aceite de krill en forma de suplementos, pronto llega a ser obvio que las opciones disponibles podrían hacerte sentir como un pequeño pez en un estanque grande. Tratar de determinar cual es el mejor aceite de krill del mercado y qué marca ofrece la mejor calidad global puede ser una tarea difícil.
Para hacer las cosas más fáciles, he investigado las opciones disponibles y seleccionado los cinco mejores primeros suplementos de aceite de krill aceite que creo que será apropiado para la mayoría de las personas.
Nuestra elección para el mejor suplemento de krill
Mi elección personal para la elección del día tendría que ser el NKO aceite de krill, ya que se destaca como una tetera de pescado diferente del resto!
Tiene una porción decente de 500 mg de aceite de krill con una cantidad balanceada de 150 mg de EPA y 90 mg de DHA. Se completa con omega 3 adicionales y antioxidantes con el objetivo de promover un cuerpo saludable.
Muy importante para mí, el krill se obtiene de recursos sostenibles, lo que significa que no tiene un impacto negativo en la madre naturaleza.
El hecho de que ha sido probado por terceros, GMP certificado con ingredientes no OGM y libre de gluten le da la sensación de un producto bien hecho que podría atraer a una amplia audiencia.
Para cualquiera que esté pensando en tomar un suplemento de aceite de krill, creo que esta es una buena opción.
Última actualización el 2019-12-10 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados