Con el auge del mercado de suplementos, es difícil hacer un seguimiento de lo que está de moda y lo que no lo está. Con una bolsa de gimnasia llena de polvo de proteína, quemadores de grasa y, por supuesto, BCAAs, la prioridad va a los suplementos que realmente puede disfrutar de su uso.
Con tantos suplementos de ejercicio en el mercado puede ser difícil saber lo que es bueno, malo o francamente horrible. Es por eso que he evaluado el mejor sabor de los suplementos y polvos de BCAA disponibles y elegí cinco favoritos para compartir con ustedes hoy.
¿Qué son los aminoácidos de cadena ramificada?
Todos sabemos que la proteína es uno de los macronutrientes más importantes que nuestro cuerpo necesita simplemente para funcionar. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Se unen en cadenas para crear proteínas que realizan diferentes funciones.
Hay 20 aminoácidos. Once no son esenciales, lo que significa que nuestro cuerpo es capaz de producirlos por sí mismo.
Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), hay nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir:
- Leucina
- Isoleucina
- Valina
- Lisina
- Treonina
- Triptófano
- Metionina
- Fenilalanina
- Histidina
Como estos son indispensables, es esencial que los obtengamos de fuentes dietéticas, ya sea una combinación de proteínas, fuentes nutritivas de origen animal y vegetal o, en algunos casos, suplementos.
El término aminoácidos de cadena ramificada o BCAA se refiere a tres de los aminoácidos esenciales – leucina, isoleucina y valina. Los BCAA constituyen el 35% de los aminoácidos esenciales en las proteínas musculares y son responsables de la síntesis de proteínas.
¿Quién necesita suplementos de aminoácidos de cadena ramificada?
Los BCAA tienen una serie de beneficios para aquellos que buscan perder peso y ganar masa muscular.
La dieta es catabólica, lo que significa que con frecuencia lleva a que se presente ruptura muscular. Mientras más peso pierda, su cuerpo comenzará a descomponer las proteínas musculares para utilizar los aminoácidos como una forma alternativa de energía en lugar de grasa. Esto es lo último que usted quiere si está tratando de construir o mantener la masa muscular magra.
A través de la creación de proteínas y la síntesis de la maquinaria celular, los aminoácidos de cadena ramificada promueven el crecimiento y la recuperación muscular. En pocas palabras, su cuerpo necesita aminoácidos. Especialmente si usted está regularmente en entrenamiento de fuerza o ayuno intermitente.
BCAA Fuentes de Alimentos vs Suplementos
Los fanáticos del acondicionamiento físico no han oído hablar de los suplementos de BCAA. Sin embargo, la suplementación no es la única manera de conseguir estas pequeñas maravillas de la musculatura.
Los alimentos ricos en proteínas como los huevos, el bistec y el pollo son excelentes fuentes naturales de BCAA. Además, las proteínas vegetales como las que se encuentran en el cáñamo y las semillas de chía son grandes fuentes de BCAA para los vegetarianos.
Puede ser difícil consumir suficientes fuentes de alimentos para alcanzar dosis más altas de BCAA. Aquí es donde entran en juego los suplementos. Con un suplemento de BCAA, usted puede estar seguro de cumplir con su RDA. Esto le da tranquilidad, especialmente porque son tan valiosos para el cuerpo.
Cómo elegir un suplemento de BCAA de gran sabor
Al considerar los suplementos en polvo, el sabor puede ser un factor decisivo. Después de todo, ¿quién quiere estar tirándose algo al cuello que sabe a aserrín justo antes de un entrenamiento duro? Sentir náuseas y levantar pesas en mi experiencia no es una buena combinación!
Sin embargo, debe tener en cuenta el contenido de azúcar. Enfrentémoslo, ¿por qué necesitarías azúcar en este suplemento? Además, es algo que debe evitar si está cuidando su peso. Desafortunadamente, si un suplemento sin sabor le hace sentir náuseas, usted necesita estar preparado ya sea para una pequeña cantidad de azúcar o edulcorantes artificiales para obtener una delicia sabrosa.
Suplementos y polvos de BCAA de mejor sabor
Para hacer el proceso de compra más fácil, he clasificado a través de lo bueno, lo malo y lo bastante horrible, para encontrar el mejor sabor de los suplementos de BCAA y polvos para compartir con ustedes hoy.
Nuestra elección
Para mí la marca Muscle Pharm ofrece el mejor suplemento de BCAA. No sólo es un gran sabor, sino que ofrece una relación extra potente de 3:1:2 de BCAA. Además, se fabrica en los EE.UU. en una instalación GMP que ofrece confianza en la calidad del producto. Creo que esto sería una buena elección para cualquiera que desee añadir BCAA a su dieta.