Respuesta rápida
Tanto la creatina como los BCAA se derivan de los aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas.
Los BCAA son una gran opción para el combustible durante un entrenamiento. Pueden ayudar a aumentar el tamaño del músculo mientras que son fáciles en su billetera.
La creatina es un excelente suplemento preentrenamiento para aquellos que buscan fortalecerse.
Todos sabemos que cuando se trata de hacer ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas, obtener suficiente proteína es esencial para sacar el máximo provecho de las sesiones de gimnasia.
Sin embargo, muchas personas quieren saltarse la proteína regular y llegar a lo más arenoso usando sus componentes básicos, los aminoácidos.
Pero como siempre, nada es sencillo. Con tantos suplementos diferentes derivados de aminoácidos como la creatina y los BCAA, es difícil saber cuál debe tomar.
Es por eso que te voy a contar los hechos cuando se trata de sacar el máximo provecho de los aminoácidos. También le explicaré cuándo usar los BCAA frente a la creatina y sus pros y contras.
¿Qué son los aminoácidos y por qué debería importarle?
Es un hecho de la vida que las proteínas son esenciales para mantener un cuerpo saludable.
La síntesis de proteínas es necesaria para todo, desde el crecimiento del cabello y las uñas hasta la formación de músculos fuertes.
Todas nuestras células contienen proteínas, y ¿en qué consisten las proteínas? Así es, lo adivinaste: ¡aminoácidos!
Hay 20 aminoácidos en el código genético humano y nueve de ellos se clasifican como «esenciales».
Cuando hablamos de aminoácidos esenciales, queremos decir que su cuerpo no puede producirlos por sí solo. Usted necesita obtenerlos ya sea de los alimentos que come o a través de suplementos.
¿Qué son los BCAA?
En los últimos años, el uso de suplementos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) se ha vuelto muy popular en toda la comunidad del acondicionamiento físico.
Cuando hablamos de BCAA nos referimos a tres aminoácidos esenciales específicos llamados l-leucina, l-isoleucina y l-valina. Todos estos se encuentran en cualquier suplemento de aminoácidos de cadena ramificada.
Estos son los tres aminoácidos responsables principalmente de promover la síntesis de proteínas, suministrar energía muscular y preservar la masa magra.
La mayor ventaja cuando se trata de usar los BCAA para el hombre promedio, es que si usted está en una dieta restrictiva de calorías, los BCAA pueden ayudarle a perder peso de la grasa y evitar que su cuerpo descomponga los músculos.
Esta es una manera de reducir su porcentaje de grasa corporal y retener su masa muscular magra.
La investigación ha demostrado que el uso de aminoácidos de cadena ramificada tiene una serie de otros beneficios, en particular en lo que respecta al ejercicio físico:
- Promueve la síntesis de proteínas
- Ayuda a la recuperación después del entrenamiento
- Prevenir la fatiga muscular
Los BCAA pueden reducir los niveles de serotonina que usted produce naturalmente mientras va al gimnasio. Esto significa que usted experimenta menos fatiga y puede durar más tiempo.
Los BCAA no sólo le ayudan a retener el músculo magro, sino que también pueden ayudarle a construir músculo. Lo mejor de todo es que promueven una recuperación más rápida después del entrenamiento.
¿Qué es la creatina?
La creatina se produce dentro del cuerpo a partir de dos aminoácidos: arginina y metionina. Tiene un papel esencial en el mantenimiento de una piel sana, pero se encuentra predominantemente en los músculos.
También puede consumir creatina a través de fuentes alimenticias como la carne roja y el pescado.
Los principales beneficios de complementar con creatina son:
- Mejora el rendimiento
- Te da energía
- Aumenta el músculo
- Reduce el potencial de lesiones y fatiga
La investigación ha demostrado que el uso de suplementos de creatina puede aumentar la fuerza y el poder muscular, reducir la fatiga y aumentar la masa muscular. (fuente)
Una de las principales funciones que desempeña la creatina es proporcionar energía a los músculos para que puedan funcionar correctamente. Si usted puede dar a sus músculos un aumento de energía, teóricamente podría trabajar más duro durante más tiempo cuando está entrenando.
Un estudio analizó los efectos de los suplementos de creatina sobre el levantamiento de pesas, la fuerza muscular y el entrenamiento de resistencia. Los resultados mostraron que el entrenamiento de resistencia aumentó la fuerza muscular en un 8%. Sin embargo, cuando el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia se combinaron, la fuerza muscular se incrementó en un 14%. (fuente)
Cuándo elegir los BCAA
Cuándo elegir los suplementos de creatina
Conclusión
La verdad es que la creatina es más para la construcción de la fuerza, pero puede causar que usted lleve el peso extra de agua, que puede ser algo a considerar para los culturistas.
Mientras que los BCAA tienen más que ver con el tamaño del edificio y la densidad de los músculos y también son los más rentables de los dos productos.