Así que usted está tomando decisiones sabias cuando se trata de su plato de la cena, y va a hacer todo lo posible en el gimnasio para que pueda despedirse de las últimos kilos obtenidos. Pero aún así no parecen cambiar.
¿Te suena esto familiar? Sé que para mí sí lo es. ¿Por qué es tan fácil engordar, pero el doble de difícil deshacerse de él? En una nota relacionada, ¿por qué todavía siento como si tuviera muslos de trueno masivos?!
Las maravillas de una meseta, el bajo metabolismo, o tal vez la genética, juegan un papel importante en el retraso del peso y los objetivos de pérdida de grasa. Algunas veces sólo se necesita un poco de apoyo extra para iniciar el IMC y lanzar las escamas en una espiral descendente.
Los suplementos quemadores de grasa se están volviendo cada vez más populares hoy en día, ya que todos tratamos de esforzarnos por mejorar la eficiencia de la pérdida de peso y los resultados de la pérdida de grasa; no es de extrañar que el mercado esté lleno de opciones.
Si usted se siente un poco abrumado por todas las opciones que hay, permítame hacer el trabajo duro para usted y averiguar cuáles son los mejores quemadores de grasa termogénica para la pérdida de peso en 2019. Sigue leyendo y te informaré sobre este tema candente.
¿Qué significa termogénesis? ¿Cómo Funciona?
La definición de termogénesis es:
La producción de calor, especialmente en un cuerpo humano o animal.
Aunque la definición se refiere al calor, en realidad todo se reduce a la energía. Es bastante seguro reconocer que la energía no está hecha o rota, de hecho la energía sólo se convierte, se mueve y se almacena en el cuerpo humano.
Obtenemos la energía que necesitamos de los alimentos y bebidas que consumimos en nuestras dietas diarias, y no será una sorpresa para la mayoría que la unidad de medida sea la caloría.
Cuando comemos, el alimento pasa por el proceso de metabolismo que transfiere las calorías directamente a la energía. Los importes excedentes se guardan para más tarde. Cuando se crea energía, ésta genera calor a través del proceso de termogénesis.
A medida que su cuerpo genera más calor, fuerza a su metabolismo a trabajar más duro y aumenta la tasa de transferencia de energía, por lo que inevitablemente quemará más calorías. Esperemos que el término «quemar calorías» ahora tenga mucho sentido
Hay varios factores que activan la termogénesis en su cuerpo:
Termogénesis asociada al ejercicio
Este proceso se relaciona con la energía utilizada para cualquier tipo de ejercicio asociado a la actividad.
Cuando estás en el gimnasio, tienes que saber lo importante que es hacer calentamiento antes de tus entrenamientos. Francamente, los músculos fríos no son suficientes cuando se trata de hacer ejercicio, ya que necesitan estar calientes para trabajar adecuadamente y prevenir lesiones.
Por lo tanto, su cuerpo genera calor a través de su energía para elevar la temperatura corporal y calentar el centro neurálgico de su cuerpo, iniciando así la termogénesis.
Naturalmente, cuanto más trabaje, mayor será el aumento de su metabolismo para compensar y su temperatura aumentará.
Termogénesis Inducida por la Dieta (DIT)
La termogénesis inducida por la dieta denota el aumento en el gasto de energía que ocurre en respuesta a la ingestión de alimentos. (fuente)
¿Alguna vez se ha sentido caliente y sudoroso después de comer una comida grande? Bueno, eso es la energía trabajando para digerir y procesar toda la comida que has consumido.
Termogénesis sin actividad física (NEAT)
La termogénesis sin actividad física es la energía que se gasta durante todo lo que hacemos y que no es dormir, comer o hacer ejercicio de tipo deportivo. (fuente)
Básicamente esta es la energía utilizada en sus actividades diarias normales como caminar, lavar la ropa, limpiar el jardín, etc.
¿Cómo funcionan los termogénicos?
No es ningún secreto que cada persona consciente de la dieta en el planeta conoce la física detrás de la pérdida de peso.
Si su uso de calorías es mayor que las calorías consumidas, inevitablemente esto crea un déficit, que a su vez, debe conducir a la pérdida de peso. La palabra operativa es `debería’. Por supuesto, muchas personas que hacen dieta están muy familiarizadas con la constante batalla que implica.
Todos ustedes saben cómo reducir la pérdida de peso a través de un programa de alimentación saludable y un estilo de vida activo, pero tomar un suplemento podría hacer un poco más fácil lograr su ambición ardiente, por así decirlo.
Algunos de los beneficios de los quemadores de grasa termogénicos son:
- Aumento de la tasa metabólica
- Niveles de energía más altos
- Más pérdida de grasa
- Mejor rendimiento en el ejercicio
- Suprimir el apetito
- Pérdida de peso más eficiente
Metabolismo
La función principal de un quemador de grasa es aumentar las tasas metabólicas básicas en el cuerpo, lo que a su vez aumenta la cantidad de calorías que se queman.
Un ensayo analizó los efectos de los suplementos termogénicos sobre las tasas metabólicas en reposo. Los participantes se sometieron a dos sesiones de prueba en las que se les administró un suplemento dietético o un placebo.
El suplemento alternativo se tomó en la siguiente sesión y las pruebas se compararon entre las muestras emparejadas. Los resultados mostraron un aumento significativo en la tasa metabólica en reposo para el suplemento termogénico en comparación con el placebo. (fuente)
Energía y Rendimiento
Los quemadores de grasa contienen ingredientes estimulantes por lo que es natural que esto le ayude a darle el impulso que necesita para sentirse con más energía.
Obviamente el efecto de tener más energía es que te ayudará a aumentar tu intensidad al hacer ejercicio. Esto podría ser un punto de bonificación cuando se desea alcanzar el máximo rendimiento y maximizar las ganancias en el gimnasio.
Pérdida de peso
Debería ser obvio que una combinación de pérdida de grasa, el aumento del metabolismo y la energía para entrenar de forma más eficiente ayudan a reducir el peso sin perder masa muscular.
Es importante recordar, sin embargo, que aunque los beneficios se ven bien en el papel, usted no puede simplemente sentarse y relajarse cuando toma este suplemento. Usted todavía necesita poner en el trabajo para asegurarse de que usted logre los mejores resultados.
Ingredientes de los suplementos termogénicos
Cuando empiezas a leer la lista de ingredientes en la parte posterior de un quemador de grasa, es probable que encuentre una multitud de frutas exóticas y hierbas que suenan más como una lista de compras tropicales.
Esta es la razón por la que pensé en darle un resumen de algunos de los componentes más comunes con los que podría encontrarse.
Extracto de Té Verde
El extracto de té verde tiene que ser uno de los suplementos para quemar grasa más investigados clínicamente. No sólo está lleno de poderosos antioxidantes que son beneficiosos para la salud, sino que también tiene muchos factores termogénicos que contribuyen a la pérdida de peso, tales como:
- Estimula el metabolismo
- Aumenta la quema de grasa
- Puede ayudarle con la pérdida de grasa
- Reduce el apetito
- Puede ayudar a reducir la grasa en áreas específicas
El té verde contiene una catequina llamada EGCG (galato de epigalocatequina), que hace mucho del trabajo duro. Además, no olvide la cafeína, que también es un poderoso estimulante. Entre los dos aumentan el ritmo de su metabolismo que mejora la termogénesis y acelera la pérdida de peso.
Un estudio investigó los efectos termogénicos de una combinación de té verde y cafeína sobre el metabolismo. Se descubrió que el gasto energético aumentó un 4,6% en un período de 24 horas. Tales niveles son suficientes para prevenir el aumento de peso. Se concluyó que cuando se consumen como parte de una dieta saludable y un régimen de ejercicio, los dos pueden proporcionar beneficios para el control del peso. (fuente)
Además, los compuestos en el extracto de té verde tienen el potencial de mejorar la hormona en el cuerpo que instruye a las células grasas a descomponerse. (fuente)
Esto conduce a la liberación de grasa en la sangre donde puede ser utilizada como energía. En general hay un aumento en la oxidación de la grasa en el cuerpo que básicamente significa la pérdida de grasa. (fuente)
Además, los estudios han reportado que el té verde podría ser particularmente beneficioso para la pérdida de grasa en áreas difíciles como el abdomen. (fuente)
Cafeína (Anhidro)
Si usted menciona la palabra cafeína, lo primero que le viene a la mente es probablemente el café, y eso es porque está fuertemente asociado con esta bebida extremadamente popular. La cafeína es un poderoso estimulante y ocupa un lugar destacado en la lista cuando se trata de propiedades termogénicas.
Los beneficios de la cafeína incluyen:
- Estimula el metabolismo
- Mejorar los niveles de energía
- Ayuda a quemar grasa
- Mejora el rendimiento
- Mejora la concentración y el enfoque
La cafeína se encuentra en casi todos los suplementos para quemar grasa. Es un estimulante para el sistema nervioso central que, cuando se consume en el torrente sanguíneo, sigue principios similares a los del té verde. También emite señales que activan varios potenciadores del estado de ánimo y de la energía en el cuerpo. (fuente)
Las investigaciones han demostrado que una sola dosis de cafeína puede aumentar el gasto de energía hasta en 150 calorías adicionales, lo que refuerza el hecho de que la cafeína puede tener una influencia significativa en el equilibrio energético y la termogénesis. (fuente)
La cafeína también tiene el potencial de mejorar el rendimiento al hacer ejercicio. Se han llevado a cabo varios estudios para examinar los efectos del esfuerzo percibido al consumir cafeína. Cuando se informó en comparación con el placebo, la cafeína redujo el esfuerzo percibido en un 5,6% y en realidad mejoró el rendimiento del ejercicio en un 11,2%. (fuente)
SI usted puede aumentar su intensidad en un ejercicio, usted trabajará más duro, lo que inevitablemente conduce a un aumento de la termogénesis y más de la quema de calorías más importante.
La cafeína anhidra es algo que usted podría encontrar en la parte posterior de la bañera de ese suplemento. Básicamente significa cafeína sin agua y ha pasado por un proceso sintético que deshidrata la cafeína para permitir su uso en pastillas.
Garcinia Cambogia
La Garcinia Cambogia es un tipo de fruta que parece una mini calabaza. También es conocido como el tamarindo Malabar. La Garcinia Cambogia se encuentra en Asia. El ingrediente más importante en este tipo afrutado es algo llamado ácido hidroxicítrico (HCA).
Algunos de los beneficios reclamados incluyen:
- Disminución del apetito o antojos
- Bajar el colesterol
- Regular los niveles de azúcar en la sangre
Ahora, el jurado está fuera cuando se trata de pruebas de apoyo a este, pero como podría estar en su lista de ingredientes, sólo es correcto para hacerle saber un poco acerca de ella.
Su uso principal es para suprimir el apetito. Estoy seguro de que todos los que intentan controlar su peso saben lo difícil que es reducir esas calorías cuando su estómago está refunfuñando mucho antes del almuerzo.
Según investigaciones oficiales, el HCA-SX ha demostrado reducir el apetito, inhibir la síntesis de grasa y disminuir el peso corporal sin estimular el sistema nervioso central. (fuente)
De hecho, un ensayo de 8 semanas observó los efectos de la HCA y la pérdida de peso. Los resultados produjeron una reducción del IMC en los voluntarios de entre el 5-6%, lo que concluyó que en dosis óptimas podría actuar como una fórmula efectiva y segura para la pérdida de peso que puede facilitar la reducción del exceso de peso corporal y del IMC. (fuente)
Sin embargo, otro estudio sugirió de manera controversial resultados diferentes. Se probó la Garcinia cambogia por su potencial como agente antiobesidad y no logró producir una pérdida significativa de peso y grasa en comparación con el placebo. (fuente)
Glucomanana
El glucomanano es un tipo de fibra dietética altamente soluble en agua que se utiliza principalmente en suplementos para quemar grasa para ayudar a controlar el apetito.
Las investigaciones sugieren que esta fibra tiene una capacidad de retención de agua extraordinariamente alta, formando soluciones altamente viscosas cuando se disuelve en agua. (fuente)
Esto básicamente significa que se expande en el agua, por lo que al consumirlo como parte de un suplemento quemador de grasa debe darle saciedad (sensación de estar lleno), con la esperanza de reducir su apetito y el riesgo de merendar.
Un ensayo se realizó durante un período de ocho semanas sobre los efectos del glucomanano en pacientes obesos. A cada voluntario se le dijo que no cambiara sus hábitos alimenticios o rutinas de ejercicio durante este tiempo.
Los resultados concluyeron que la pérdida de peso promedio en aquellos a los que se les administró glucomanano fue de 5.5 libras. (fuente)
El glucomanano se considera un ingrediente seguro, pero se ha sabido en casos raros que causa efectos secundarios leves en algunas personas como distensión o diarrea.
Efectos secundarios de los suplementos termogénicos
Los adultos sanos (fuente) normalmente consideran que los suplementos como los quemadores de grasa son seguros de tomar, pero existen efectos secundarios potenciales. Los efectos secundarios no se consideran potencialmente mortales, sin embargo, la reacción de cada persona puede ser diferente. Por eso es importante ser consciente de las posibles caídas.
Date un respiro a ti mismo
Los termogénicos no están diseñados para uso a largo plazo. Comienzan a perder su efectividad cuanto más tiempo se usan Esto se debe a que su cuerpo comienza a desarrollar resistencia. Si sientes que necesitas probarlas de nuevo, vale la pena darle un descanso a tu cuerpo antes de comenzar otro ciclo.
Sobrecarga de cafeína
Los quemadores de grasa contienen muchos ingredientes con propiedades estimulantes como la cafeína para aumentar el metabolismo y la termogénesis para ayudar a quemar esas calorías.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) ha citado que 400 miligramos de café al día – o alrededor de 4 a 5 tazas de café – no se considera peligroso para los adultos. (fuente)
Sin embargo, no es sólo su taza de café lo que merece consideración. También hay una tendencia creciente a añadir cafeína a los alimentos. (fuente) Si agregas un suplemento quemador de grasa a la ecuación, podrías estar consumiendo potencialmente una gran cantidad de cafeína por día.
El resultado final podría ser efectos secundarios como un patrón de sueño perturbado o insomnio, inquietud, ansiedad y aumento de la frecuencia cardíaca o palpitaciones.
Deshidratación
Los suplementos termogénicos quemadores de grasa están diseñados para aumentar la termogénesis. Por supuesto, esto también elevará su temperatura corporal. Si la temperatura corporal aumenta, es probable que sude más, lo que lleva a la pérdida de agua.
Esto es particularmente relevante cuando se ejercita ya que sus niveles de intensidad inevitablemente le harán sudar en exceso.
Los síntomas de la deshidratación incluyen dolores de cabeza, fatiga, sed, boca seca y/o mareos.
Todos sabemos lo importante que es incluir el agua potable en nuestra vida diaria, pero esto se vuelve aún más vital cuando se toman quemadores de grasa. Además, el agua también es conocida como un eficaz quemador natural de grasa, por lo que todo contribuye a la meta de la pérdida de peso.
¿Cuáles son los mejores quemadores de grasa termogénicos para la pérdida de peso en 2019?
Como hay tantos suplementos diferentes por ahí, tratar de encontrar el correcto podría hacer que su temperatura aumente en la frustración! Así que he echado un vistazo a lo que está de moda y lo que no está en el mercado y llegar a cinco que creo que podría funcionar para la mayoría de la gente.
El suplemento «vintage burn» de los laboratorios de la vieja escuela utiliza un total de 9 ingredientes de primera calidad para quemar grasas y crear su fórmula termogénica única.
Está diseñado para ayudar a quemar grasa para obtener energía mientras preserva el músculo. También podría mejorar el enfoque mental, el estado de ánimo y la energía previa al entrenamiento para ayudarle a manejar sus metas de manera efectiva.
Todos los ingredientes están libres de colorantes y sabores artificiales y han sido probados por terceros para determinar su pureza y potencia.
Este suplemento también es libre de gluten y adecuado para veganos y vegetarianos, lo que lo convierte en una gran opción para muchas personas con intolerancias.
Me encanta el hecho de que todo está claramente listado en la etiqueta y se puede ver que no hay rellenos en absoluto. Usted puede descansar tranquilo sabiendo exactamente lo que está poniendo en su cuerpo.
Este suplemento es un producto de buena calidad, hecho de una empresa de buena reputación de larga data, es sólo una lástima que la etiqueta de precio caro podría dejarle un poco caliente bajo el cuello.
El suplemento de Sheer Strength ha sido hecho con la ciencia en mente, combinando 7 ingredientes que se complementan entre sí por su capacidad de reducir la grasa mientras preservan el músculo y mejoran la función cognitiva.
Me encanta el hecho de que sólo ingredientes 100% naturales que mejoran el metabolismo se han utilizado en este producto. Es completamente no OGM y libre de gluten, lo que lo hace adecuado para una gran cantidad de necesidades dietéticas.
Sin embargo, muchas personas no sentían que suprimiera su apetito tanto como esperaban.
También tiene una potente dosis de cafeína, por lo que vale la pena estar atento si ya sufres de insomnio o si eres un poco adicto al café. Podría terminar dándole algunas noches más de insomnio si se toma demasiado tarde en el día.
La marca genius ha desarrollado un suplemento con una fórmula 2 en 1 que contiene una línea de 9 ingredientes efectivos, no sólo para el el control del apetito y la pérdida de grasa, sino también para promover la salud cognitiva,el control del apetito y la pérdida de grasa, sino también para promover la salud cognitiva.
Su filosofía de energía limpia se logra mediante el uso de potenciadores naturales de la termogénesis, como la ashwagandha y la teacrina, que son grandes alternativas a la cafeína sintética.
Es una fórmula pura sin mezclas o rellenos patentados vagos. El etiquetado es claro y transparente. Siempre es reconfortante saber exactamente lo que estás recibiendo.
La desventaja podría ser que su extremo superior caro en la escala de precios, por lo que para aquellos que buscan en los segundos ciclos podría terminar quemando su billetera.
Y puede no estar de acuerdo con todo el mundo, algunas personas experimentaron náuseas al probarlo, así que si tienes un estómago sensible podría ser algo en lo que pensar.
Naturewise ha creado una fórmula con un total de 9 ingredientes naturales que mejoran la pérdida de peso para aumentar el metabolismo y la energía, promover la quema de grasa y ayudarle a adelgazar.
Su suplemento de calidad ha sido sometido a estrictas pruebas de laboratorio para asegurar la pureza y potencia de todos los ingredientes.
No hay necesidad de incluir cafeína anhidra sintetizada en este tipo, ya que hay más que suficientes estimulantes naturales para intensificar el metabolismo con los gustos de extracto de té verde y semillas de guaraná en la lista.
Este quemador de grasa a buen precio viene en una cápsula que es adecuada tanto para veganos como para vegetarianos. Esto es una gran ventaja ya que muchos entenderán que tratar de encontrar algo adecuado para la mayoría de las necesidades dietéticas puede ser un entrenamiento en sí mismo.
Sin embargo, algunas personas sintieron que esto realmente no hizo que los fuegos de la casa ardieran, y se sintieron un poco decepcionados con la falta de efectos, informando que simplemente no hizo nada por ellos.
BELDT Labs ha creado un suplemento en polvo que es una buena alternativa a las píldoras. Viene en un sabroso sabor a limonada de fresa con una variedad de ingredientes especialmente desarrollados para aumentar la energía, la pérdida de grasa, la supresión del apetito, el metabolismo y el enfoque.
Tras una inspección más detallada, me decepcionó un poco el etiquetado de su mezcla de ingredientes activos. No está claro en la etiqueta saber exactamente qué cantidad de cada ingrediente (aparte de los potentes 200 mg de cafeína) se ha incluido en la porción de 491 mg.
Este suplemento está diseñado para ser tomado justo antes de su entrenamiento para mejorar el efecto de la termogénesis en su cuerpo y aumentar su pérdida de peso.
Utiliza ingredientes de buena calidad y viene con un precio justo. Se ha hecho de acuerdo a las normas de la autoridad y la fabricación en los EE.UU. realmente infunde confianza en el producto.
Sin embargo, hay algunos elementos artificiales en la mezcla, y eso es decepcionante de ver.
Nuestra Elección
Para mí tiene que ser Quemador de Grasa Platino T5 de Xellerate Nutrition. Tiene una buena dosis de extracto de té verde y niveles decentes de cafeína, los estudios clínicos confirman que es una combinación efectiva para mejorar la termogénesis y la pérdida de peso asociada.
Además, todos los ingredientes están claramente listados para una mayor transparencia. Usted sabe exactamente lo que está recibiendo por su dinero y más importante aún, lo que está poniendo en su cuerpo.
Para cualquiera que esté pensando en probar un quemador de grasa termogénico para la pérdida de peso, por estas razones de arriba le estoy dando a este el punto caliente.