Los suplementos de ZMA son relativamente nuevos en el mercado, pero sus afirmaciones son emocionantes. Los suplementos de ZMA están diseñados para ayudar y disminuir el tiempo de recuperación de los atletas, y también pueden mejorar la calidad del sueño. Aunque se han realizado muy pocos estudios para probar o refutar estas afirmaciones, los consumidores están acudiendo a ella para averiguarlo por sí mismos.
Si usted está interesado en comprobar hacia fuera, hay algunas cosas a considerar de antemano. Vamos a discutir algunas de esas cosas y compartir nuestras selecciones para el mejor suplemento de ZMA.
¿Qué son los suplementos de ZMA?
Los suplementos de ZMA a menudo son usados por atletas de todos los niveles después de un entrenamiento intenso. Contiene zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6, estos suplementos están diseñados como una ayuda para la recuperación. (fuente)
Aunque la fórmula original tenía medidas precisas de cada ingrediente, cada vez más fabricantes están diseñando sus propias versiones. Muchos incluso están añadiendo otros ingredientes a la mezcla para aumentar la absorción y proporcionar mejores resultados.
¿Cómo puede ZMA complementar los beneficios para usted?
Aunque se necesita más investigación, la combinación de los ingredientes en los suplementos de ZMA ha sido clínicamente probada y ha demostrado tener resultados. Cuando los jugadores de fútbol americano fueron evaluados durante un período de prueba de 7 semanas, mostraron niveles elevados de testosterona libre, así como un mayor rendimiento muscular. (fuente)
Echemos un vistazo más de cerca a cuáles son algunos de los beneficios para los asistentes regulares al gimnasio con el tiempo.
- Niveles de resistencia elevados
- Perfiles hormonales mejorados
- Un tiempo de recuperación más rápido
- Niveles más profundos de sueño REM
Para saber más sobre lo que ZMA puede hacer por ti, echa un vistazo a este divertido video de Youtube.
¿Cómo funcionan los suplementos de ZMA?
Usted se estará preguntando por qué se eligieron los ingredientes individuales dentro de ZMA. Cada elemento fue emparejado para crear la herramienta definitiva para la recuperación de tu entrenamiento. Vamos a ver más de cerca por qué los ingredientes activos son útiles.
El zinc que usted pierde al sudar es reemplazado por este suplemento. El zinc no sólo regula los niveles hormonales, sino que también acelera las reacciones químicas de los músculos en su cuerpo. (fuente)
Los estudios han demostrado que la introducción de magnesio en el cuerpo puede ayudar a aumentar los niveles de resistencia al regular los latidos del corazón y mantener los músculos funcionando adecuadamente. (fuente 1, 2)
B6 ayuda a reparar y mantener la masa de tejido magro. (fuente) Con la ayuda de B6, usted puede recuperarse del ejercicio más rápidamente.
Algunos suplementos de ZMA añaden otros ingredientes como D3 o melatonina. Cuando compre un suplemento, asegúrese de revisar la lista de ingredientes para asegurarse de que está obteniendo lo que quiere.
Cómo tomar ZMA Supplements
Debido a que cada suplemento de ZMA tiene proporciones variables, no hay una dosis recomendada. Asegúrese de seguir las instrucciones del fabricante de acuerdo con cada suplemento.
Los suplementos de ZMA funcionan mejor cuando se toman 30-60 minutos antes de acostarse. Trate de tomarlos con el estómago vacío para una absorción óptima.
Nunca mezcle suplementos de ZMA con productos lácteos o vitaminas que contengan calcio. El calcio puede reducir significativamente la absorción del zinc haciéndolo inútil. (fuente)
Aunque no es necesario hacer un ciclo de su suplemento de ZMA, su cuerpo puede adaptarse a ellos con el tiempo. Si nota la necesidad de aumentar la dosis para sentir los mismos resultados, puede ser el momento de cambiar la versión que utiliza.
¿Quién Debería Usar los Suplementos de ZMA?
Si bien es cierto que los suplementos de ZMA se dirigen principalmente a los atletas y a los que asisten con frecuencia al gimnasio, los usuarios han reportado un par de beneficios adicionales que pueden interesar a las personas.
Primero, muchos usuarios han afirmado que la ZMA ha mejorado su calidad de sueño. Sin embargo, no se ha hecho mucha investigación que pueda validar esta afirmación. (fuente)
Una búsqueda rápida también le llevará a bastantes personas que afirman que la suplementación de ZMA ha mejorado su libido. Tampoco parece haber suficiente respaldo científico para afirmar esta afirmación como un hecho, pero si un médico le ha dado luz verde para probar la ZMA, puede valer la pena tratar de averiguarlo.
En general, recomendaríamos ZMA con mayor confianza a los atletas o a las personas que hacen ejercicio regularmente, ya que hay más evidencia comprobada de los beneficios en esas áreas.
Pensamientos finales
Después de mucho pensarlo, he elegido el Z-Matrix Nighttime Recovery and Sleep de Evlution Nutrition para ser uno de los mejores suplementos de ZMA en el mercado. Hace todo lo que promete, incluyendo la construcción de la fuerza, tiempos de recuperación más rápidos, y asegurar un sueño profundo.
Una ventaja que separa este suplemento de ZMA del resto es el componente D3 añadido. Usted puede experimentar un tiempo de recuperación aún más rápido debido a esta fórmula mejorada.
En última instancia, depende de usted decidir cuál es el mejor suplemento de ZMA para sus necesidades. Use esta guía junto con el juicio natural de su cuerpo para ayudar a determinar lo que desea obtener de su suplemento.