El selenio es un oligoelemento no metálico que se encuentra de forma natural en alimentos como las nueces del Brasil, las semillas de girasol, los huevos, el hígado, el atún, el bacalao, las aves y la carne roja, y que ayuda al organismo a trabajar de forma más eficiente.
La investigación científica ha demostrado que el selenio es beneficioso en una variedad de formas diferentes. Hemos decidido examinar más de cerca el selenio y sus beneficios para la salud. Al final, compartiré mi elección personal para el mejor suplemento de selenio.
¿Qué es el selenio?
El selenio es uno de los minerales que nuestro cuerpo necesita en cantidades relativamente pequeñas para mantener un sistema saludable.
El cuerpo no puede producir su propio selenio, por lo que es vital para la salud general que tomemos un suministro diario adecuado y regular. Una vez ingerido, se combina con los aminoácidos (los bloques de construcción de la proteína) y tiene una amplia variedad de efectos en el cuerpo.
El selenio puede ser útil en el manejo de muchas condiciones de salud diferentes.
¿Quién necesita selenio?
Debido a sus propiedades antioxidantes, antivirales y potenciadoras del sistema inmunológico, potencialmente todo el mundo puede beneficiarse de una ingesta diaria regular de selenio.
Históricamente, las investigaciones han demostrado que el selenio es particularmente importante para las personas con afecciones de la tiroides y para aquellas que tienen problemas de fertilidad.
Sin embargo, los estudios sugieren ahora que el consumo regular de selenio tiene una serie de otros beneficios para la salud. Aquí están algunas de las más importantes:
Mejora la función tiroidea
De acuerdo con la Asociación Americana de la Tiroides, aproximadamente 20 millones de personas en los Estados Unidos sufren de enfermedad de la tiroides.
Se ha comprobado que el selenio aumenta la producción de hormona activa de la tiroides y reduce el riesgo de enfermedad autoinmune de la tiroides. (fuente)
Antioxidante
Los antioxidantes son sustancias químicas que protegen al cuerpo del daño celular mediante la absorción de compuestos de radicales libres.
El selenio ha demostrado ser un efecto antioxidante, y la investigación sugiere que esto es importante para una variedad de factores diferentes, incluyendo el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. (fuente)
Anti-Cáncer
Los estudios han demostrado que en las personas que consumen niveles diarios inadecuados de selenio, el aumento de la ingesta tiene un efecto beneficioso sobre el cáncer de pulmón. (fuente) En la actualidad, esto no puede generalizarse a otras formas de cáncer.
Anti-Inflamatorio
Algunas investigaciones sugieren que el selenio tiene propiedades antiinflamatorias. Esto es apoyado por su acción como antioxidante, ya que estos dos mecanismos trabajan juntos en el cuerpo. (fuente)
Anti-Viral
Los problemas de salud causados por los virus están muy extendidos entre la población general.
Su efecto sobre el cuerpo humano va desde ser molesto, como el resfriado común, hasta cambiar la vida, como el VIH.
Se ha demostrado que el selenio tiene un efecto positivo sobre las infecciones virales como tratamiento complementario, pero no como terapia de primera línea. (fuente)
Ayuda a la fertilidad
El selenio ha sido un tratamiento reconocido para la fertilidad durante muchos años, y se ha comprobado la importancia de niveles adecuados de selenio para mantener las células espermáticas sanas. (fuente)
Protege el cerebro y el sistema nervioso
La investigación sugiere que las cadenas de aminoácidos que contienen selenio son muy importantes para el funcionamiento óptimo del cerebro y del sistema nervioso, y son responsables de mantener un suministro adecuado de selenio dentro del cerebro. (fuente)
¿Por qué tomar selenio como suplemento?
Aunque el selenio se encuentra de forma natural en muchos de los alimentos que consumimos como parte de una dieta normal, el contenido de selenio de cualquier alimento depende del contenido de selenio del suelo en el que se ha cultivado. En el caso de los productos de origen animal, el contenido de selenio de los alimentos que se le han suministrado.
Además, es muy fácil destruir el selenio durante el proceso de cocción.
Tomar un suplemento se asegura de que su cuerpo reciba una dosis regular de selenio en una forma que su cuerpo pueda utilizar.
Precauciones de uso
Las personas que viven en un área donde hay una abundancia de selenio presente naturalmente en el suelo, como las Dakotas, no deben tomar suplementos de selenio.
Durante el embarazo o la lactancia, la mayoría de los fabricantes recomiendan buscar consejo médico antes de tomar selenio.
Aunque los estudios muestran que el selenio afecta positivamente a muchos tipos de cáncer, hay alguna evidencia que sugiere que puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. La recomendación actual es evitar niveles más altos de selenio si usted está en riesgo de cáncer de piel.
¿Cuánto selenio necesitamos?
Algunas fuentes médicas afirman que la dosis máxima diaria de selenio no debe exceder los 200 mcg por día.
Otras fuentes sugieren que consumir más de la dosis recomendada de 55mcg al día de forma continua puede tener efectos tóxicos en el cuerpo. Una sobredosis regular puede tener consecuencias graves y permanentes para la salud (fuente).
La regla general es buscar consejo médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si usted tiene una condición de salud o toma un medicamento recetado.
¿Cuál es la mejor marca de suplementos de selenio?
Con una variedad de diferentes suplementos de selenio disponibles en el mercado, puede ser difícil determinar qué producto es el adecuado para usted. En la siguiente sección, he echado un vistazo de cerca a cinco de los principales contendientes.
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