El cromo es un elemento que necesitamos en pequeñas cantidades para algunas funciones fisiológicas importantes, incluida la regulación de la glucosa. Sin embargo, muchos de nosotros no estamos recibiendo suficiente cromo. Es por eso que un suplemento de cromo puede ser beneficioso.
¿Cuál es el mejor suplemento de cromo del mercado? Siga leyendo para enterarse!
¿Quién Necesita Suplementos de Cromo?
Al igual que con otras vitaminas o minerales, el consumo recomendado de cromo varía dependiendo del sexo y la edad. Para adolescentes y adultos, una ingesta adecuada oscila entre 25 microgramos (mcg) y 30 mcg (fuente).
Sin embargo, el Comité de Cantidad Diaria Recomendada sugiere 50-200 mcg de cromo por día (fuente). Los hombres requieren una dosis más alta de vitaminas y minerales que las mujeres, ya que son típicamente más grandes en tamaño. Las personas con afecciones como la diabetes también pueden requerir más cromo que una persona normal (fuente).
Hay muchos alimentos que contienen cromo, incluyendo brócoli y batatas. Sin embargo, si usted es un ávido fanático de la típica dieta occidental, es posible que no esté recibiendo suficiente cromo (debido a la pérdida del mineral en los alimentos refinados).
De hecho, hasta la mitad de la población de Estados Unidos puede presentar una leve deficiencia de cromo (fuente). El cromo en la dieta tiene una baja tasa de absorción, que se vuelve aún más baja con la edad (fuente). Por lo tanto, las personas de edad avanzada también corren un mayor riesgo de padecer una deficiencia de cromo (fuente).
Los suplementos de cromo también se pueden utilizar para mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía (fuente).
Si usted sufre de cualquiera de los siguientes síntomas, probablemente puede beneficiarse de un suplemento de cromo (fuente):
- Huesos débiles, pérdida ósea
- Pobre salud de la piel
- Empeoramiento de la salud ocular
- Dificultad para concentrarse
- Baja energía
- Aumento repentino de los niveles de ansiedad
- Cambios en el apetito
- Qué hacen los suplementos de cromo
¿Que hace el suplemento de cromo?
Los suplementos de cromo tratan los síntomas de deficiencia de cromo (que se enumeran anteriormente). También ayudan a tratar los síntomas de otras afecciones, como la diabetes tipo II. Aquí están algunas de las funciones del cromo:
Ayuda a controlar el azúcar en la sangre
Se ha demostrado que el cromo aumenta la sensibilidad a la insulina (fuente). Usted puede saber que la insulina es responsable de deshacerse del exceso de glucosa en el torrente sanguíneo, al permitir que se convierta en grasa para su almacenamiento. Los efectos del cromo, por lo tanto, son beneficiosos para las personas con diabetes tipo II, que tienen insensibilidad a la insulina (fuente). De hecho, los estudios han encontrado que los suplementos de cromo reducen la cantidad de insulina que las personas con diabetes necesitan (fuente).
Ayuda a mantener la salud del corazón
Algunos estudios encuentran que el cromo puede reducir el LDL (colesterol «malo») y algunos encuentran que aumenta el HDL (colesterol «bueno») (fuente). Es necesario realizar más investigaciones en esta área. Sin embargo, tomar cromo puede ser una buena idea para prevenir la enfermedad cardiovascular, ya que no hay efectos adversos de hacerlo.
Ayuda a mantener la salud cerebral
El cromo también ayuda a mantener la salud cerebral, tal vez promoviendo la actividad de la insulina cerebral, lo que ayuda a mantener el hipotálamo en un estado más juvenil y a prevenir los efectos negativos del envejecimiento sobre las neuronas cerebrales (fuente).
Ayuda a aumentar la energía
Tiene sentido que los suplementos de cromo ayudan a aumentar sus niveles de energía porque son necesarios para un metabolismo eficaz de carbohidratos, grasas y proteínas (fuente).
Protege los huesos
El cromo ayuda a reducir la pérdida de calcio, por lo que puede ser beneficioso para prevenir la pérdida ósea (fuente).
Estas son sólo algunas de las cosas que el cromo hace en su cuerpo.
A continuación, veremos las cosas a buscar cuando intente elegir el mejor suplemento de cromo para usted.
Cómo elegir el suplemento de cromo derecho
Al elegir cualquier suplemento, es importante leer la etiqueta para ver si hay algún alérgeno potencial y saber lo que realmente está consumiendo.
También es importante notar que hay diferentes tipos de suplementos de cromo. El picolinato de cromo, el quelato de cromo y el polinicotinato de cromo son los tres tipos principales. Cada tipo tiene diferentes beneficios, pero el picolinato de cromo y el polinicotinato son ampliamente aceptados como los mejores (fuente).
Otra cosa que usted necesita tener en cuenta es la dosis de cromo en cada suplemento. Las sobredosis de cromo son raras, ya que el cromo sólo entra en las células en cantidades muy pequeñas y cualquier exceso generalmente se elimina fácilmente del cuerpo. Sin embargo, tomar demasiada cantidad de un suplemento de cromo durante demasiado tiempo puede llevar potencialmente a una sobredosis, en la cual el cromo puede entrar a las células y causar daño al ADN, hígado y/o riñón (fuente).
Como siempre, antes de tomar cualquier suplemento, es mejor hablar con su médico si usted está tomando otros medicamentos, especialmente aquellos que afectan los niveles de azúcar en la sangre.
Nuestras mejores selecciones para los suplementos de cromo
Echemos un vistazo a cinco suplementos de cromo y cómo se acumulan entre sí.
Conclusión
Después de comparar estos cinco productos, debo decir que el mejor suplemento de cromo es NOW Tri-Chromium With Cinnamon.
NOW Foods es una empresa altamente certificada, no certificada OMG, aprobada por Kosher y en pleno cumplimiento con las Buenas Prácticas de Fabricación de la FDA (fuente). Me siento cómodo consumiendo sus productos, porque sé que son seguros.
Lo que diferencia a este producto de los demás es el hecho de que contiene los tres tipos efectivos de cromo. Esto es genial, ya que significa que cosecharás los diferentes beneficios de cada tipo.
La otra gran cosa sobre este suplemento es que contiene canela, que también ayuda con el metabolismo. Pero, si usted sufre de reflujo ácido o no le gusta la canela, esta no sería la mejor opción. Aparte de eso, parece ser lo mejor del grupo, ¡sobre todo a ese precio!