¿Sufre de insomnio o simplemente tiene problemas para dormir? Un problema común con grandes cantidades de personas es la falta de melatonina o la liberación de melatonina en los momentos equivocados.
Si esto se aplica a usted, entonces el uso de un suplemento de melatonina podría resolver sus problemas y corregir su ciclo del sueño.
¿Pero qué es la melatonina? ¿Qué hace y cuál es la mejor melatonina para dormir? Siga leyendo y le explicaré todo.
¿Quién debe usar los suplementos de melatonina?
La melatonina es una hormona producida en el cerebro. Envía señales para decirle a tu cuerpo cuando es de noche, preparándolo para dormir.
Durante las horas de luz del día, la producción de melatonina se detiene. Sin embargo, una vez que se pone oscuro, la producción de melatonina debe comenzar naturalmente.
La melatonina nos hace sentir somnolientos y nos envía lentamente a la tierra de los asentimientos.
El problema es que hoy en día muchas personas, sin saberlo, privan a sus cuerpos de esta hormona esencial. Al permanecer despierto hasta tarde, estando en ambientes iluminados brillantemente por la noche, así como el turno de trabajo nocturno, evitamos la producción de melatonina de nuestros cuerpos.
Esto puede causar que la liberación suceda más tarde, lo que significa que para cuando intentas dormir no tienes suficiente melatonina en tu cuerpo para hacerlo. O puede enviar señales conflictivas al cerebro deteniendo la melatonina por completo. Ninguno de estos resultados son deseables.
En estos casos, el uso de un suplemento de melatonina a corto plazo puede ayudar a aliviar el problema.
¿Qué hace la Melatonina?
Conseguir suficiente melatonina en los momentos correctos es muy importante.
La melatonina indica al cerebro que es hora de descansar. Sin embargo, su papel va mucho más allá de eso – es una hormona esencial.
La melatonina ayuda a sus órganos vitales – sobre todo su corazón – a descansar mientras duerme. Además, la melatonina actúa como un antioxidante, ayudando a su cuerpo a deshacerse de las toxinas por la noche.
¿Cómo me ayudará la melatonina a dormir?
Tomar un suplemento de melatonina es una buena manera de restablecer su ciclo del sueño si usted está teniendo problemas.
Sin embargo, la investigación ha demostrado que en realidad sólo necesitamos alrededor de 150 microgramos de melatonina. Usted necesita estar enterado de la dosis que ofrece cualquier suplemento.
Si usted desea utilizar la melatonina para restablecer su ciclo de sueño – por ejemplo, haciendo que duerma una hora antes – es mejor utilizar una forma de liberación lenta de suplemento.
He usado melatonina en el pasado y ha sido muy útil. Si viajo a través de zonas horarias, lo uso para aliviar el jet lag. Si usted nunca ha experimentado jet lag (suertudo usted) parece estar bien por un tiempo, pero de repente golpeó una pared de ladrillo de cansancio a lo sumo al azar. Ni el amor ni el dinero pueden mantenerte despierto cuando ataca.
Lo peor es que te despiertas repentinamente (generalmente a las 3 de la madrugada) fresco como una margarita lista para empezar el día. En este caso he usado melatonina sólo para ayudar a restablecer mi sistema y funcionó muy bien. Pero por supuesto, sólo lo uso durante uno o dos días en la rara ocasión en que viajo de larga distancia.
Sin embargo, si usted tiene un problema de sueño a largo plazo, los suplementos de melatonina sólo deben ser utilizados durante un máximo de dos semanas. Aunque la melatonina es natural, la dosificación incorrecta y el uso en los momentos equivocados puede ser increíblemente peligroso.
La melatonina no es lo mismo que una pastilla para dormir. Si lo usas mientras estás a la luz del día o en una iluminación brillante no te hará dormir, sino que confundirá el cerebro que puede causar depresión.
Si usted encuentra que el complementar con melatonina no está ayudando a sus problemas del sueño, usted debe consultar a su médico.
Cómo elegir la mejor melatonina para dormir
Como la melatonina sólo debe ser utilizado en pequeñas dosis, usted necesita buscar los suplementos que ofrecen la dosis más baja.
La melatonina viene en una serie de formas: cápsulas, gomas, polvos y líquidos. Estas opciones se deben principalmente a la preferencia personal, aunque en el caso de las cápsulas de liberación lenta, tienen un recubrimiento especial con el fin de proporcionar un suministro gradual. Esto significa que no puede dividirlos para obtener una dosis más baja.
Con los gomitas, polvos y líquidos, usted tiene la opción de limitar la cantidad que ingiere si siente que la dosis es demasiado alta.
He mirado la mayoría de las opciones disponibles y he escogido cinco productos de melatonina para revisar para usted. Como todos ofrecen lo mismo, he tratado de seleccionar diferentes formas y dosis. También he seleccionado mi favorito general que compartiré contigo al final.
¿Cuál es la mejor Melatonina para dormir?
Para mí personalmente, prefiero los suplementos líquidos de melatonina a las tabletas. Eso depende de las preferencias personales. Mi elección es BioGenesis Liposomal Melatonin Drops.
Honestamente, usted no puede ir mal con cualquiera de los productos en esta lista. He tratado de incluir una amplia selección de formularios suplementarios para ofrecer una opción que se adapte a todos.
Si usted tiene un favorito que no he mencionado, por favor hágamelo saber en los comentarios a continuación.