A menudo, el juego de los suplementos es pensado como un mundo de hombres. ¡Equivocado! ¿Crees que los BCAA están estrictamente prohibidos para las mujeres? Esa es una idea un poco errónea – las mujeres son cada vez más conscientes de los beneficios que proporcionan los BCAA.
Con tantas opciones por ahí, ¿cuáles son los mejores suplementos de BCAA para las mujeres? He echado un vistazo a las opciones y he encontrado los mejores productos en el mercado.
¿Qué son los BCAA?
Hagamos un rápido resumen de algunos hechos básicos. Los BCAA son «aminoácidos de cadena ramificada». Los aminoácidos son todos los bloques de construcción importantes que componen la proteína.
La proteína ayuda a construir músculo y como todos sabemos, el músculo es crucial cuando se trata de fitness, fuerza y rendimiento.
Aminoácidos
Los BCAA son una combinación de tres aminoácidos esenciales. Los aminoácidos esenciales no se pueden fabricar dentro del cuerpo, por lo que sólo se pueden adquirir a través de fuentes dietéticas o, alternativamente, tomando suplementos.
Hay nueve aminoácidos esenciales en total, pero los tres que componen los BCAA son leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos de cadena ramificada constituyen el 35% de la proteína muscular y son los más importantes cuando se trata de construir y mantener el músculo magro.
Leucina
La leucina es con mucho el aminoácido más crucial. La investigación sugiere que es el principal BCAA que es principalmente responsable de estimular la síntesis de proteínas en el cuerpo para construir músculo.
Isoleucina
Se dice que la isoleucina aumenta los niveles de energía y regula la glucosa en la sangre. También tiene funciones similares a las de la leucina.
Valina
Valina ayuda a estimular el sistema nervioso central. También ayuda a prevenir la ruptura de los músculos al suministrar glucosa adicional a las áreas requeridas cuando se hace ejercicio físico. Por lo tanto, este aminoácido da apoyo a la recuperación y el proceso de construcción muscular.
Como puede ver, al combinar estos tres aminoácidos los beneficios potenciales son infinitos. Si desea maximizar los resultados de su entrenamiento, debe considerar seriamente la posibilidad de añadir BCAA a su régimen.
¿Cuánta proteína necesita?
Como ya se ha mencionado, los aminoácidos esenciales no se pueden producir dentro del cuerpo, por lo que es necesario obtenerlos a través de fuentes de proteínas externas. La cantidad diaria recomendada para las mujeres adultas es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Esto equivaldría a 50 gramos de proteína por día para una mujer promedio de 63 kilogramos.
Estas asignaciones se basan en lo que su cuerpo necesita para completar las funciones básicas diarias. No es ninguna sorpresa que cuando usted aumenta sus niveles de actividad, debe aumentar su consumo de proteínas.
Las investigaciones sugieren que los atletas de fuerza necesitan aumentar sus niveles de proteína entre 1.4 gramos y 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los atletas de resistencia necesitan aumentar sus niveles de proteína 1.2 gramos a 1.4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
En términos simples, una mujer activa con un peso promedio de 63 kilogramos podría necesitar 113 gramos de proteína por día.
¿Dónde se puede encontrar toda esa proteína?
En primer lugar, es muy importante incorporar proteínas a su dieta a partir de fuentes orgánicas de alimentos integrales. Aunque 113 gramos por día puede parecer un gran objetivo a alcanzar, las proteínas se pueden encontrar en una amplia variedad de grupos de alimentos.
Fuentes Animales
Las carnes rojas magras, las pechugas de pollo, los huevos y el pescado como el salmón son buenas fuentes de proteínas naturales.
Lácteos
Las proteínas se pueden encontrar en altos niveles en productos lácteos como el yogur griego, la leche y el requesón.
Fuentes de Planta
La soja, la quinua, el cáñamo y las nueces como las almendras son también excelentes fuentes de proteínas vegetales.
¿Cuáles son los beneficios de los BCAA?
Como dijimos anteriormente, si usted aumenta la actividad, usted necesita aumentar su ingesta de proteínas con el fin de obtener todos los aminoácidos esenciales. Si usted está luchando para obtener suficiente proteína en su dieta, los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada son una gran adición para ayudar a mantener y construir músculo. Independientemente de los objetivos de acondicionamiento físico que tenga en mente, los BCAA pueden beneficiarse de muchas maneras diferentes.
Reduce la fatiga muscular, le ayuda a recuperarse más rápido
La recuperación juega un papel importante en el ejercicio y los BCAA pueden ayudarle a recuperarse más rápido al reducir el efecto de la fatiga muscular. En un estudio reciente se demostró que tomar BCAA antes del ejercicio retrasa la aparición del dolor muscular. Cuanto más rápido se recupere, antes podrá ver los resultados.
Mejora el crecimiento muscular
Siempre ha habido un estigma asociado a los suplementos y al crecimiento muscular. Muchas mujeres parecen pensar que los músculos son sólo volumen, pero ese no es el caso. Los BCAA aumentan la masa muscular magra y la pérdida de grasa, pero eso no significa que te convertirás en el Increíble Hulk!
Pérdida de peso
Si usted está tratando de perder peso, los BCAA pueden ser útiles para bajar esos pocos kilos de más. Ayuda al proporcionar capacidades de crecimiento y mantenimiento muscular sin la adición de calorías adicionales. Esto le permite reducir su cintura sin perder músculo.
¿Cuáles son los mejores suplementos de BCAA para las mujeres?
Como cualquier otro suplemento, el gran volumen de productos disponibles puede ser abrumador. Así que para ayudarle a tomar una decisión informada a la hora de elegir un suplemento de BCAA, he echado un vistazo a lo mejor del mercado y he elegido cinco productos de calidad para compartir con usted hoy.
Nuestra Elección
Mi elección para el mejor suplemento de BCAA para las mujeres tiene que ser Ideal Lean BCAAs para las mujeres. Se destaca entre la multitud y me sorprende como un producto bien pensado y de buena calidad. El fabricante realmente ha considerado lo que podría ser beneficioso para la salud y el bienestar de la mujer, incluyendo vitaminas y antioxidantes adicionales vitales que tantas mujeres necesitan.
Tiene una buena dosis de BCAA para ayudar a maximizar tus entrenamientos y aumentar tus ganancias en rendimiento y recuperación de manera efectiva. Para aquellos que cuentan las calorías, el bajo contenido de carbohidratos, cero azúcar y la especial»mezcla de pérdida de grasa» son definitivamente atractivos. En general, creo que esta sería una buena opción para cualquier mujer que busque añadir BCAA a su dieta.