Como madre ocupada de 2 hijos, me había vuelto a sentirme agotada, fatigada, desenfocada y malhumorada. Mis días a menudo estaban llenos de cafeína, alcohol (¿alguien dijo vino?!), y pasé horas preguntándome cómo había pasado mi peso de «recién tenido un bebé» a «llorando en el probador».
¿Y el sexo? Olvídate de eso. El único placer que anhelaba era dormir bien.
¿Por qué estoy compartiendo esto contigo? Porque como nueva mamá sé que es fácil pensar que la fatiga, el aumento de peso, la incapacidad para concentrarse, el humor y a veces simplemente la infelicidad vienen con el territorio. Eso pensé yo también.
Pero entonces un amigo me presentó la posibilidad de que mis niveles de dopamina podrían ser bajos.
Escuchar estas palabras me hizo empezar a investigar febrilmente la dopamina y todas sus interesantes características; algunas tentadoras, como el placer y la recompensa, y otras aterradoras… como la adicción.
De cualquier manera, aprendí que una deficiencia de dopamina definitivamente podría estar jugando un papel en mis problemas. Siendo el entusiasta de la salud que soy, me alegró descubrir que hay maneras de aumentar la dopamina naturalmente.
¿Qué es la Dopamina?
La dopamina es un producto químico altamente considerado en el cerebro del que se habla a menudo en referencia al placer y la adicción. La dopamina está involucrada en esos sentimientos de amor, lujuria o conductas adictivas como el alcoholismo o el juego.
La dopamina en sí misma no es totalmente responsable de estos comportamientos adictivos, pero sí juega un papel en ellos. De la misma manera que juega un papel en tu estado de ánimo, tu habilidad para concentrarte, tu motivación, tu memoria y más.
La dopamina ocupa el asiento del conductor del centro de placer y recompensa de su cerebro. Piense por un momento en entrenar a un cachorro nuevo. Un cachorro se da cuenta de que hace algo bueno porque le recompensas por ello. A continuación, recuerda volver a hacer lo «bueno» para obtener la recompensa.
Es lo mismo con la dopamina. La dopamina ayuda a su cuerpo y su cerebro a darse cuenta cuando hace algo placentero. Entonces ayuda a comunicar a tu cuerpo que fue una cosa «buena» y que deberías volver a hacerlo, y por lo tanto experimentar la recompensa de nuevo.
Físicamente, cuando usted recibe esa notificación de recompensa, la dopamina es liberada. Ayuda al cuerpo a darse cuenta de que hizo algo que le gustó, entonces ayuda al cerebro a recordar que le gustó y luego el ciclo continúa una y otra vez hasta que usted aprende lo que es placentero y lo que no. (fuente)
¿Cómo Funciona la Dopamina?
Tu cerebro tiene billones de neuronas. Estas neuronas tienen que comunicarse entre sí a través de químicos llamados neurotransmisores. La dopamina es uno de estos neurotransmisores que juegan un papel importante en tu movimiento, motivación, claridad mental, humor, conciencia del placer y más.
Imagínate esto: Hay dos casas, también conocidas como «neuronas». Llamemos a la casa 1, la casa de Billy y la casa 2, la casa de Sally. En algún momento, Billy quiere enviarle un mensaje a Sally. Sólo pueden hacerlo a través de su transmisor de comunicación, la dopamina. Si sus niveles de dopamina son bajos, es difícil para Billy y Sally comunicarse.
Con el cerebro, la comunicación deficiente conduce a una disfunción cerebral. La disfunción de la función cerebral provoca cambios en el estado de ánimo, la capacidad de atención, el movimiento, el sueño y el comportamiento. (fuente)
Como madre cansada y trabajadora, a menudo pensaba que sentirme desmotivada, dormir horriblemente y tener cambios de humor era parte de mi nueva vida. Pero me equivoqué. Empecé a investigar y descubrí que la mayoría de los «síntomas» de ser madre eran síntomas de una deficiencia de dopamina.
¿Cuáles son los síntomas de una deficiencia de dopamina?
Cuando su cerebro tiene una cantidad inadecuada de dopamina afecta directamente su estado mental, así que no es sorprendente que los síntomas de deficiencia de dopamina sean muy similares a los síntomas de depresión. (fuente)
La dopamina ha sido referida como el «neurotransmisor feliz,» así que usted puede imaginar lo que sucede cuando sus almacenes son bajos justo lo contrario! Usted puede experimentar una falta de placer, una falta de motivación, distraerse fácilmente y mucho más.
Según el Natural Health Advisory Institute, los síntomas de deficiencia de dopamina incluyen:
- Falta de interés en la vida
- Disminución de la motivación
- Procrastinación
- Incapacidad para sentir placer
- Alteración de los patrones de sueño
- Síndrome de las piernas inquietas
- Fatiga
- Cambios de humor
- Sentimientos excesivos de desesperanza o culpa
- Mala memoria, incapacidad para enfocar o concentración deficiente
- Comportamientos impulsivos o autodestructivos
- Adicciones a la cafeína u otros estimulantes
- Aumento de peso
¿Cómo puedo aumentar la dopamina naturalmente?
Siendo un entusiasta natural de la salud, quise hacer lo mejor que pude para mantener las cosas completamente naturales al tratar esta deficiencia. Ya no quería buscar mi botella de vino para disfrutar más.
Aprendí que tener una deficiencia de dopamina puede hacer que usted compense con comportamientos destructivos para obtener su arreglo de dopamina, lo que me hizo anhelar aún más un enfoque saludable. Claro, los arreglos rápidos parecen brillantes y gratificantes en ese momento, pero el largo
efectos a largo plazo del compromiso continuo en estos comportamientos pueden ser altamente perjudiciales.
Es por eso que inmediatamente comencé a investigar cómo aumentar la dopamina de forma natural.
Durante mi búsqueda, me alegró encontrar 7 maneras de aumentar la dopamina de forma natural.
Haga ejercicio con frecuencia
Se ha comprobado que el ejercicio afecta a los químicos y neurotransmisores del cerebro. Un estudio realizado en Alemania con 10 atletas demostró que después de un ejercicio de alta intensidad, las endorfinas fueron liberadas en partes del cerebro que nos ayudan a procesar la emoción.
Puede que hasta tengas experiencia con el supuesto «alto de corredor». Mientras que es una fábula para algunos, es algo real para otros. U. S. News reportó que los estudios en roedores encontraron que correr lleva a un aumento en las nuevas células cerebrales.
Y mientras que el cerebro humano es más grande y más intrincado que el de un roedor, los estudios del cerebro humano también han encontrado un aumento en el flujo sanguíneo a la misma área exacta del cerebro. (fuente)
Además, el autor del libro dice que «el ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tu cerebro».
En general, la actividad aeróbica puede actuar como un antidepresivo a largo plazo y proporcionar un estado eufórico a corto plazo, mientras que también ofrece mejoras generales en el estado de ánimo y la autoestima cuando se practica de manera consistente con el tiempo. (fuente)
Descubra algo nuevo
Debido a que la dopamina es su centro de placer, significa que reconoce, recuerda e insta a repetir ciertos comportamientos para que usted obtenga recompensas. En lugar de permitir que su centro de placer sea desencadenado por los efectos a corto plazo y perjudiciales de cosas como el alcohol, las drogas o los comportamientos de riesgo, en su lugar, ponga un giro positivo en su búsqueda de placer e ir a descubrir algo nuevo.
Si usted visita una nueva ciudad, toma un nuevo deporte, o comprueba hacia fuera una nueva obra de teatro usted está aumentando sus posibilidades de su centro de la recompensa que ve y que aprende un nuevo comportamiento, que aumenta dopamina.
Escuchar música
La música es un importante calmante del estrés y estimulante de la dopamina. Ponte unos auriculares y escucha tus canciones favoritas para obtener un estímulo rápido. Diablos, mezcla un poco de baile y estarás bien encaminado para aumentar tus niveles de dopamina.
YouTube incluso tiene bandas sonoras creadas específicamente para estimular la liberación de dopamina, serotonina y endorfinas. Se dice que estos ritmos de binaurales aumentan las sensaciones de relajación en el oyente.
Sé creativo
Ser creativo es altamente recomendado para un aumento de la dopamina. Hay un sinfín de actividades creativas en las que puedes participar para ayudar a aumentar tus niveles de dopamina. Algunas de estas actividades incluyen construir algo con las manos, tejer, dibujar, pintar, escribir, componer música, tocar un instrumento.
Recientemente se ha encontrado que las personas con Parkinson que estaban tomando dopamina para ayudar a tratar su enfermedad con frecuencia se volvieron muy creativas, escribiendo poemas, pintando cuadros, etc. (fuente)
No creo que nadie esté seguro de cuál es el primero, la dopamina o la creatividad. Pero no hace daño probarlo. Ser creativo es un factor que estimula el estado de ánimo, pase lo que pase.
Pruebe alimentos estimulantes de la dopamina
La dopamina se crea a partir del aminoácido tirosina. Hay un montón de alimentos de todos los días que naturalmente contienen este aminoácido. Cambiar su dieta puede ser muy eficaz para aumentar sus niveles de dopamina de forma natural.
Afortunadamente para usted, muchos de los principales alimentos estimulantes de la dopamina son cosas que le pueden gustar o que ya come con frecuencia. Añade más de estas armas secretas a tu dieta y un aumento de dopamina podría ser tuyo en poco tiempo.
Éstos son algunos de los principales alimentos que estimulan la dopamina para probar:
- Plátanos, manzanas, remolacha, aguacate, sandía
- Pollo, huevos, pescado
- Verduras de mostaza, algas marinas, germen de trigo
- Queso ricotta, queso
- Chocolate Oscuro
- Habas
- Avena
- cúrcuma
- Té Verde
También es aconsejable eliminar el azúcar de su dieta. Se dice que el azúcar es tan adictivo como la cocaína. Los niveles de dopamina aumentan cuando ingieres azúcar, creando placer y luego cuando el azúcar desaparece, anhelas más. (fuente)
Es un ciclo terrible y extremadamente difícil de escapar. Si usted actualmente tiene una gran cantidad de azúcar en su dieta usted puede lentamente y gradualmente hacer reemplazos pequeños hasta que finalmente su cerebro olvida su adicción y usted ya no la anhela.
Suplemento
Si usted no está recibiendo suficiente tirosina en su dieta, hay maneras de complementar. Puedes repletar tus neurotransmisores de esta manera. El experto en acondicionamiento físico Ben Greenfield afirma que «un ejemplo de repleción del neurotransmisor con una mezcla de aminoácidos que puede ser útil para el insomnio, la depresión o la falta de motivación es tomar 3000 mg de tirosina y 300 mg 5-HTP, dividido en tres dosis diarias». (fuente)
Según Ben, usar este método de repleción sin saber lo que estás haciendo no es recomendado ni seguro. Un balance inadecuado de 5-HTP puede realmente agotar la dopamina. Él recomienda hablar con un profesional licenciado antes de la experimentación.
Siempre deberías consultar a su médico antes de experimentar con suplementos de cualquier tipo.
Otro gran suplemento para aumentar la dopamina es la curcumina. Esto es probablemente algo que usted ya tiene en su cocina! No me crees? La curcumina es el ingrediente activo de la especia altamente utilizada, la cúrcuma.
La curcumina ha demostrado una verdadera eficacia en la lucha contra la depresión (fuente). Usted puede comprar suplementos como este en Amazon. Una vez más, siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Meditación
La autora Patricia Sharp ha estudiado el hecho de que la meditación funciona mágicamente, ayudando a liberar los comportamientos perjudiciales que su cerebro ha aprendido y permitiéndole alcanzar un flujo normal de dopamina de nuevo. (fuente)
La meditación puede ser dura para un novato, pero entrenar su cerebro para liberar pensamientos obsesivos y destructivos y convertirse en uno con el momento delante de usted puede ser extremadamente beneficioso para su salud, su cerebro y sus niveles de dopamina.
Cómo aumentar la dopamina naturalmente
Como usted ha visto, la dopamina es el «neurotransmisor feliz» que está en control de su centro de placer y recompensa. Con el tiempo, nuestro cerebro aprende lo que es placentero y lo que no lo es. Desafortunadamente, hay maneras saludables y no saludables de aumentar sus niveles de dopamina.
Escoger maneras poco saludables de aumentar la dopamina puede llevar a caminos de destrucción y conductas adictivas. Si usted siente que sus niveles de dopamina podrían estar bajos, intente formas saludables de aumentar este químico como las que he enumerado anteriormente.
Como puede ver, hay muchas maneras de obtener una fijación totalmente natural de la dopamina. No hay ninguna razón por la cual usted tenga que buscar drogas, alcohol, sexo u otros comportamientos destructivos para sobrevivir.
Conclusión final
Os dejo con esto: recordad que no estáis solos. Pasé por un largo período después de mis hijos donde pensé que así sería la vida a partir de ahora. Ahora soy mamá, lo que significa que estoy cansada, emotiva y necesito varias tazas de café y un par de litros de alcohol para pasar la semana.
Mirando hacia atrás, estoy tan agradecido que mi amigo mencionó la posibilidad de una deficiencia de dopamina. Hubo momentos en que pensé que dar a luz y ser madre automáticamente significaba que estaba condenada a estar cansada y triste para siempre. Una vez que me di cuenta de que había algo sucediendo en mi cerebro que no había notado o pensado antes, me emocioné, esperanzado y libre.
Creo que el descubrimiento en sí mismo me ayudó a aumentar mis niveles de dopamina ese día. Ahora es tu turno. ¿Alguna vez has considerado la posibilidad de que los bajos niveles de dopamina puedan estar afectando tu estado de ánimo y tu vida? Me encantaría oírlo en los comentarios que siguen.