Había una vez un tiempo en que pasar incontables horas en el gimnasio golpeando las cintas de correr o remando la longitud del río Hudson se consideró la mejor manera de lograr la aptitud.
A lo largo de los años, hemos visto varias tendencias que impactan en la escena del fitness. Algunos se han quedado, otros han caído en el camino.
Luego el crosssfit entró en la arena y revolucionó todo el significado del ejercicio.
Este tipo de entrenamiento desafiante y de alta intensidad tiene muchos entusiastas del fitness muy emocionados. Ha creado un revuelo no sólo en Estados Unidos, sino en todo el mundo. Muchos se han dado cuenta de que esto no es un régimen de moda pasajera y ha redefinido la forma en que la gente aborda la capacitación.
La filosofía y el éxito de Crossfit se debe a la constante variedad de ejercicios que utiliza para crear un entrenamiento corporal completo. Usted no necesita un gimnasio completo lleno de equipo de alta tecnología para este bebé.
Casi todos los que van al gimnasio tienen algún tipo de suplemento, y crossfit no es una excepción. Pero con tantas opciones disponibles en el mercado, ¿cuáles son los mejores suplementos para el entrenamiento cross-fit?
Decidí descubrir un poco más sobre este fenómeno de la aptitud y descubrir lo que realmente debe estar en esa bolsa de gimnasio.
Historia de Crossfit
Empecemos con un poco de historia. Crossfit ha estado aquí por mucho más tiempo del que te das cuenta.
Es la idea original de un tipo llamado Gregg Glassman, que como ex gimnasta y entrenador solía entrenar a la policía usando un enfoque muy similar.
Aquí fue donde descubrió que en lugar de entrenar individualmente, las actividades grupales impulsadas por la competitividad en la naturaleza humana incrementaron el esfuerzo y el rendimiento de las personas. De ahí nació lo que ahora conocemos como crossfit.
¿Qué es Crossfit?
La definición de crossfit es «un programa de fitness de alta intensidad que incorpora elementos de varios deportes y tipos de ejercicio» (fuente)
Crossfit utiliza una variedad de disciplinas para probar todo tipo de fitness, tales como:
- Entrenamiento de fuerza
- Resistencia
- Pesos
- Gimnasia
- Entrenamiento con pesas
- Cardiovascular
La variedad es definitivamente una palabra clave. Cada día el entrenamiento es diferente, así que podría ser un punto a favor si pierdes la atención fácilmente.
¿Cuáles son los aspectos negativos de Crossfit?
Lesión
Con cualquier forma de ejercicio extremo, intenso o rápido, existe una alta probabilidad de lesiones si los movimientos no se realizan correctamente.
En situaciones extremas existe una afección real llamada rabdomiólisis que es causada por el tejido muscular que se descompone gradualmente y se libera en el torrente sanguíneo y que finalmente termina en los riñones.
Entrenamiento Solitario
Si eres más bien un guardabosques solitario cuando se trata de entrenar y la idea de una comunidad cross-fit te llena de temor, entonces saltar de cabeza primero en una «caja» (crossfit gym) posiblemente podría hacerte rebotar como Jack.
Sin embargo, hay alternativas. Usted puede hacer crossfit por su cuenta, pero no puede experimentar los mismos beneficios que en un grupo.
Los Mejores Suplementos para el Entrenamiento CrossFit
Como hemos establecido, crossfit es un trabajo rápido y desafiante, que te empujará a los límites en cada sesión. Entonces, ¿qué pasa si quieres vencer a tu mejor nivel personal o llevar tus niveles de fitness al siguiente paso?
Aquí es donde considerar los suplementos correctos podría hacer la diferencia entre completar esa «amrap» extra y aplastarla.
Creatina
La creatina se genera dentro del cuerpo a partir de aminoácidos. Su hogar primario se encuentra en los músculos. También puede consumir creatina a través de fuentes naturales en ciertos alimentos como la carne roja y el pescado.
Los principales beneficios de complementar con creatina son:
- Te da energía
- Mejora el rendimiento
- Aumenta el músculo
- Reduce el potencial de lesiones/fatiga
La investigación sugiere que al complementar con creatina, los atletas se benefician aumentando la fuerza y el poder muscular. También reduce la fatiga en las actividades repetidas y aumenta la masa muscular (fuente).
Uno de los roles principales de la creatina es proporcionar energía para que los músculos les ayuden a funcionar. Como ustedes saben, la filosofía de crossfit es tomar el extremo para que cuando comiencen un «trabajo de día» exigente, su cuerpo va a necesitar mucha creatina para ayudar a reponer la energía almacenada utilizada.
Si sus músculos tienen más energía, deben ser capaces de mantener la actividad durante más tiempo. Si usted complementa con creatina, le está dando teóricamente la fuerza de su cuerpo (también conocidos como músculos) que patada extra para mejorar el rendimiento.
Un estudio revisó los efectos de la creatina en tres áreas clave:
- Entrenamiento de resistencia
- Fuerza muscular
- Rendimiento de levantamiento de pesas
Los resultados concluyeron que el entrenamiento de resistencia aumentó la fuerza muscular en un 8%. Cuando se combinaron el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia, la fuerza muscular aumentó al 14% (fuente).
Por lo tanto, la creatina podría ser más eficaz cuando se combinan una variedad de disciplinas de ejercicio en lugar de un deporte específico. Para todos los fans crossfit hacia fuera allí esto podría significar una elección fácil del suplemento, ya que puede ser uno de los más eficaces.
Cómo tomar Creatina
La preconcepción común es que la mayoría de las personas piensan que tienen que consumir una dosis más alta de
dosis diaria (aprox. 20 g) de creatina inicialmente durante un corto período de tiempo para alcanzar los niveles máximos y lograr esas ganancias en un tiempo más rápido. El término se suele denominar «carga».
Sin embargo, un estudio llevado a cabo sobre la eficacia de la «carga» de creatina reconoce que tomar 20 g por día durante 6 días y luego reducir la dosis diaria a 2 g por día durante 30 días más generaría niveles rápidos de creatina en el cuerpo (fuente).
Usted podría alcanzar los niveles exactos consumiendo una dosis baja consistente de 3 g al día durante el mismo período de tiempo. Así que al final del día, todo es relativo.
Qué buscar en un suplemento de creatina
Calidad
Soy un fanático total del enfoque limpio y natural. ¿Por qué salir todo en sus WODs para mejorar su salud entonces decide utilizar un suplemento que contiene montones de rellenos? Usted debe buscar la seguridad de que contiene monohidrato de creatina pura.
Micronizado
Esto significa que las moléculas de creatina ya han sido molidas en un polvo más fino para que su cuerpo pueda absorberlas más rápido. También ayuda a disolverse mejor cuando se agrega al líquido.
Una buena opción podría ser:
BulkSuplementos Creatina Monohidrato en Polvo
Calidad
Precio
Nuestra calificación
El ethos de los productos a granel de los suplementos es «limpio y puro». No puedo evitar amar su concepto crudo.
Este suplemento en polvo contiene 99.99% de monohidrato de creatina pura que apoya la resistencia muscular y le da energía para esos movimientos de alta intensidad para que pueda maximizar sus ganancias y lograr nuevos éxitos personales.
Los ingredientes adicionales definitivamente no están incluidos en éste. La sugerencia de la porción es 2500 mg, pero puesto que es un polvo, usted puede ajustarlo fácilmente para resolver sus requisitos.
Al estar libre de soya, gluten y lácteos, es seguro para la mayoría de las personas con intolerancias o preferencias dietéticas.
La consistencia es un polvo micronizado increíblemente fino. Se mezcla tan bien que apenas lo notarás en tu botella de agua. Encuentro que el polvo de creatina tiende a asentarse, así que asegúrate de darle un pequeño batido de vez en cuando.
Sin embargo, hay un cierto margen de mejora en lo que se refiere al embalaje. El polvo es tan fino que los usuarios encontraron que perdieron cantidades cuando el sello no se cerraba correctamente.
Pros
99,99% monohidrato de creatina pura
2500 mg por porción
100 porciones por paquete
Sin soya
Sin gluten
Sin leche
Sin aditivos ni rellenos
Polvo micronizado
Probado en laboratorio y verificado para calidad y purificación
Presos
El embalaje podría mejorarse
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Beta-alanina
La beta-alanina es un aminoácido producido en el cuerpo. Cualquier persona que es un regular en la tienda del suplemento sabrá que esto sólo puede significar que tiene músculo escrito por todas partes.
Los principales beneficios de tomar beta-alanina son:
- Retrasa la fatiga muscular
- Da energía a los músculos
- Aumenta el músculo
- Funciona mejor con ráfagas cortas de actividad
A medida que usted comienza a hacer ejercicio, sus músculos acumulan ácido láctico, el cual causa dolor muscular y fatiga. Esto es particularmente significativo en los entrenamientos intensivos de gran intensidad, ya que constantemente te estás esforzando al máximo.
La beta-alanina actúa convirtiéndose en una enzima llamada carnosina que actúa como un escudo protector alrededor de los músculos para retardar la formación de ácido láctico (fuente).
El resultado final significa que podrías maximizar esas extenuantes WODs presionándote más y por más tiempo.
De hecho, se ha comprobado que la beta-alanina funciona mejor en períodos cortos de actividad extenuante. Esto es menos cierto para los deportes de bajo impacto como correr o nadar.
Estudios recientes sugieren que el tiempo óptimo para obtener los mejores beneficios potenciales de la beta-alanina es un período de entre 60 y 300 segundos (fuente).
En otro estudio para determinar los efectos de la administración de suplementos, los voluntarios se sometieron a un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de seis semanas. Los resultados demostraron que la intensa actividad jugó un gran papel en los niveles de carnosina (fuente).
Esto significa que cuanto más fuerte te esfuerzas, más fuerte funciona la beta-alanina. Si usted alguna vez necesitó un incentivo extra para ir más duro, esto podría valer la pena recordar.
Cómo tomar Beta-alanina
Las personas tienden a hacer una fase de carga para mejorar los niveles óptimos en su cuerpo durante un período de 30 días. Se puede tomar una dosis de hasta 6 gramos durante todo el día. La beta-alanina no depende del entrenamiento, por lo que se puede tomar en cualquier momento (fuente).
Luego, para mantener todo lleno, usted puede reducir la dosis a entre 1-2 gramos por día, aunque las investigaciones pueden sugerir que la dosis de mantenimiento más efectiva es de 1.2 g por día (fuente).
Qué buscar en un suplemento de beta-alanina
Calida
La calidad es siempre el número uno cuando se trata de cualquier sustancia que usted está poniendo en su cuerpo. Compruebe siempre que el producto proviene de una fuente fiable.
Ingredientes
Observe siempre cuáles ingredientes adicionales están incluidos para ver si se ha incluido algún relleno. La beta-alanina pura es la mejor opción.
Polvo vs. Píldoras
Piense si un polvo o una píldora sería más adecuado para sus necesidades. El polvo es más flexible que la cápsula o la tableta. Pero por conveniencia, una píldora no podría ser más fácil.
Efectos secundarios
Se considera que la beta-alanina es un suplemento seguro para usar, pero un efecto secundario común que podría experimentar es la parestesia, que es una sensación de hormigueo en el cuerpo (fuente). Esto es perfectamente normal y generalmente se debilita después del uso frecuente de la beta-alanina.
Una buena elección podría ser:
Polvo Beta-Alanino Rinoceronte Duro
Calidad
Precio
Nuestra calificación
El objetivo principal de Hard Rhino es proporcionar un producto que mejore la fuerza y aumente la resistencia, de manera que cuando se golpea la caja se dispara sobre todos los cilindros.
Han invertido mucho tiempo y esfuerzo en asegurar la calidad y claridad de su producto siguiendo las estrictas directrices de la autoridad en una instalación aprobada por la FDA. También ha sido probado en laboratorio para garantizar la pureza que infunde confianza.
Una porción de 500 mg de beta-alanina pura sin rellenos, libre de alérgenos, esto podría ser beneficioso para aquellos con intolerancias dietéticas.
Me encanta el hecho de que es insípida, ya que te da margen para agregarlo a tu actual batido de entrenamiento si lo deseas.
Se sabe que el efecto colateral de la beta-alanina se produce con este suplemento, lo que podría retrasar a algunas personas. A otros les tranquiliza porque saben que funciona.
Pros
500 mg por porción
No OGM
Sin rellenos
Sin gluten
Sin leche
1000 porciones por paquete
Probado en laboratorio para la pureza y calidad
Incluye una cucharada gratis
Presos
Sensación de hormigueo por efecto secundario
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BCAA
Los BCAA son una opción popular para complementar en toda la red de acondicionamiento físico. Pueden proporcionar enormes beneficios cuando se trata de rendimiento físico.
Este trío de aminoácidos ramificados está compuesto por leucina, isoleucina y valina y juntos juegan un papel importante en el aumento de la síntesis de proteínas en los músculos.
Los principales beneficios de tomar BCAAs son:
- Reduce la fatiga muscular
- Aumenta el rendimiento, la fuerza y la energía
- Ayuda a la formación muscular
- Apoya y fomenta el proceso de recuperación
- Ayuda a la pérdida de grasa
Cuando usted se somete a una castigadora sesión de ajuste cruzado, es bastante seguro decir que sus músculos van a sentir algunos dolores y molestias en algún momento.
Pero si empiezas a desvanecerte hasta la mitad de tu AMRAP, ¿cómo vas a ser capaz de superar esos límites? Los estudios sugieren que los BCAAs reducen efectivamente el dolor muscular y la sensación de fatiga (fuente), por lo que es una garrapata en la caja – ningún juego de palabras intencionado.
Todos sabemos que la recuperación es una parte importante de cualquier régimen de acondicionamiento físico. Si te sientes como si hubieras hecho diez rondas con Roman Reigns después de «la cindy» ayer, entonces no vas a conseguir esos «deadlifts» hoy.
Los BCAA aceleran el proceso de recuperación al reponer esos músculos a través de la síntesis de proteínas, lo que también ayuda a aumentar la masa muscular. Así que usted debe ser capaz de entrenar con más frecuencia y golpear esos registros personales más rápido.
Qué buscar en un BCAA
Ratio
La proporción estándar es de 2:1:1:1, con leucina (este tipo realza la síntesis de proteínas la mayoría) siendo la proporción más grande de los tres.
Ingredientes
Empiece con la etiqueta para averiguar lo que realmente está incluido, y asegúrese de que puede ver leucina, isoleucina y valina en la lista. Si su objetivo es reducir su cintura, mantener un ojo en el contenido de azúcar y calorías, usted no querría estar engullendo algo con el contenido de azúcar de un refresco, ¿verdad?
Tipo
Los BCAA pueden venir en forma de polvo o pastillas. La ruta que usted escoja se reduce simplemente a sus preferencias personales.
Sin embargo, si usted decide sobre el polvo, compruebe lo bien que se disuelve y si sabe bien. confía en mí, beber un batido lleno de gránulos arenosos en polvo que tiene un sabor desagradable, realmente no va a estar en la parte superior de su agenda.
Una buena opción para un BCAA podría ser:
Scivation Xtend GO Energía + BCAAs
Calidad
Precio
Nuestra calificación
Scivation ha ideado una combinación efectiva para promover el enfoque y la energía, al tiempo que estimula el crecimiento muscular y la recuperación.
Tiene una dosis moderada de 7 g de BCAA utilizando la proporción 2:1:1 y tiene el beneficio adicional de una mezcla de electrolitos para ayudar con la hidratación.
Con cero azúcares, carbohidratos y calorías esto es una gran elección para aquellos que están tratando de perder unas pocas libras con pérdida de rendimiento.
Hay diez sabores diferentes en esta gama, pero las frambuesas son mi fruta favorita de todos los tiempos, así que tuve que ir con ésta. Me encanta el sabor, aunque sea un poco dulce.
Pros
Relación BCAA de 7 g (2:1:1:1)
3500 mg de leucina
1750 mg isoleucina
1750 mg valina
1000 mg de citrulina
2500 mg de glutamina
Electrolitos
Cero azúcares, calorías y carbohidratos
Hecho en USA
30 raciones por cuba
Presos
Muy dulce
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Aceite de pescado/Omega 3
Los beneficios potenciales para la salud del aceite de pescado y, en particular, el omega 3 son casi interminables. Los ácidos grasos esenciales, como EPA y DHA que se encuentran en el aceite, son la clave.
Los principales beneficios de omega 3 para crossfit son:
- Promueve la pérdida de peso
- Reduce la fatiga muscular
- Ayuda al crecimiento muscular
- Fortalece y lubrica las articulaciones
- Apoyo del sistema inmunológico
La investigación sugiere que agregar aceite de pescado a un régimen de ejercicio en combinación con una dieta saludable puede disminuir la grasa corporal. De hecho, el ejercicio realzó los efectos de los omega 3s (fuente).
Aceites de pescado podría también ayudar a sus músculos a recuperarse de esos ejercicios vigorosos. Se ha comprobado que estos ácidos grasos pueden ayudar a aumentar la eficiencia de oxígeno dentro de los músculos, lo que resulta en la reducción de los efectos de la fatiga muscular (fuente).
Qué buscar en el aceite de pescado Omega 3
Ingredientes
revise la etiqueta para ver cuánta cantidad de aceite de pescado puro está presente y especialmente el contenido de EPA y DHA, ya que estos son los más importantes. Usted no quiere estar tomando algo que contiene más relleno que el aceite de pescado.
BioScience Nutrición Omega 3 Aceite de Pescado Triple Fuerza Capsulas
Calidad
Precio
Nuestra calificación
Bio Science ha producido un suplemento de aceite de pescado de fuerza triple con un enorme 2250 mg por porción. Su objetivo es aumentar la flexibilidad de las articulaciones al mismo tiempo que mejora el corazón, el cerebro y otras funciones corporales.
Este potente suplemento tiene 1200 mg de EPA y 900 mg de DHA en cada porción que ha sido purificado para asegurar que todos los metales pesados y toxinas han sido eliminados.
Este suplemento ha sido sometido a rigurosas pruebas de laboratorio por parte de terceros, lo que refuerza la calidad y me infunde confianza en el producto.
Vienen con un delicioso sabor a limón, por lo que no hay que preocuparse por el regusto a pescado. Las cápsulas son un poco en el tamaño grande, por lo que si usted lucha contra la toma de comprimidos, esto puede ser un reto.
Pros
2250 mg por porción
1200 mg EPA
900 mg de DHA
libre de OMG
Pruebas de calidad y pureza realizadas por terceros
Hecho en USA
Sabor limón
Presos
Cápsulas muy grandes
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Proteína de suero en polvo
La proteína de suero de leche es otra opción muy popular para los instaladores de guarniciones transversales en todo el mundo. Muchos optan por consumir suero de leche porque es una excelente fuente de proteínas sin fin de beneficios que podrían ayudar a aumentar la fuerza y mejorar el rendimiento y la recuperación.
Éstos son algunos de los beneficios de tomar suero de leche:
- Ayuda a la formación muscular
- Ayuda a reducir los tiempos de recuperación
- Absorción rápida en el cuerpo
- Ayuda a reducir la fatiga muscular
- Protege el músculo
- Supresor del apetito
La proteína es el bloque constructivo del músculo y cuando se trata de una actividad intensa como el crossfit, el esfuerzo catabólico que te pones es como derribar esas paredes metafóricas con una bola de demolición.
Se ha comprobado en varios estudios que el suero de leche tiene el mayor aumento de la síntesis de proteínas musculares, especialmente en el entrenamiento de resistencia y también en la síntesis de proteínas musculares mejora la recuperación (fuente).
Esto podría ayudar a construir, proteger y reparar esos músculos para asegurarse de que usted está luchando en forma para la próxima WOD.
También podría ser atractivo para aquellos que están buscando bajar algunas libras. A la mayoría de las personas les gusta ver resultados rápidos cuando se trata de la pérdida de peso, yo incluido.
El suero de leche, al ser una proteína, tiene el potencial de reducir su apetito (fuente) lo que podría ayudar a evitar el riesgo de que después del ejercicio, el apetito (nosotros lo afrontamos, todos hemos estado allí). Podría aumentar su metabolismo que le ayuda a quemar la grasa y se adhiere a ese músculo importante para usted (fuente).
Qué buscar en un suplemento de suero de leche
Dosis
La dosis estándar es normalmente alrededor de 20-30 gramos de proteína
Ingredientes
Lea la etiqueta cuidadosamente para asegurarse de que cualquier ingrediente adicional sea útil o necesario para usted.
Legion Whey+ Lactosuero Aislar Proteína en Polvo
Calidad
Precio
Nuestra calificación
Este polvo de proteína ofrece un producto de gran calidad. La legión insiste en hacer que su suero sea lo más limpio posible utilizando edulcorantes y sabores naturales que realmente complementan el increíble sabor.
Ofrece una buena porción de 100% de aislado de proteína de suero de leche, bajos en carbohidratos y bajo en calorías, lo que significa que podría encajar en cualquier dieta.
Sin embargo, algunos dicen que la stevia es demasiado abrumadora para sus papilas gustativas, por lo que puede ser que necesite una golosina para esta.
Pros
22 gramos por porción 100% de proteína de suero de leche aislada
3 gramos de carbohidratos por porción
100 calorías por cucharada
No OGM
Edulcorantes naturales (stevia) y sabores
Sin aditivos ni rellenos artificiales
Fabricado en instalaciones aprobadas por GMP y NSF
Hecho en USA
Presos
Muy dulce
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L-Carnitina
L-carnitina es otro aminoácido y ha sido un suplemento básico dentro de la comunidad de fitness durante bastante tiempo. Es principalmente famoso por su potencial de quemar grasa. Su trabajo principal es transportar grasas en el cuerpo para que puedan ser transformadas y utilizadas en energía.
Pero hay otros beneficios de tomar l-carnitina:
- Reduce la grasa
- Ayuda a transferir grasa a la energía
- Mejora el rendimiento
- Ayuda al crecimiento muscular
- Aumenta la fuerza muscular
- Reducir la fatiga muscular
- Aumenta la energía
De hecho, mientras que la l-carnitina está ocupada moviéndose alrededor de esas reservas de grasa en el cuerpo, también está proporcionando beneficios considerables a otras áreas que podrían mejorar sus esfuerzos en la caja.
La l-carnitina reduce la cantidad de glucógeno utilizado por los músculos durante la actividad intensa al cambiarla con las reservas de grasa que se transfiere alegremente alrededor del cuerpo.
Esta doble burbuja significa que no sólo aumenta la energía con la quema de grasa sino que también conserva los músculos, lo que significa que puede ir más duro durante más tiempo (fuente). Así que podría estar perdiendo grasa y preservando el músculo al mismo tiempo. ¡Gana, gana!
Qué buscar en L-carnitina Suplementos
Dosis
La dosis puede ser de hasta 3 gramos para propósitos atléticos, pero la más comúnmente disponible es alrededor de 1 gramo. Siempre puede tomar varias porciones si es necesario.
Tipo de l-carnitina
Hay varias formas diferentes de este aminoácido, pero el L-tartrato es el más común en los deportes, ya que parece ser el más efectivo.
Cápsulas de L-Carnitina BRI Nutrition L-Carnitine
Calidad
Precio
Nuestra calificación
La oferta de l-carnitina de BRI Nutrition está diseñada para apoyar el metabolismo energético y es libre de estimulantes.
Para asegurar los ingredientes de la mejor calidad, han sido probados en laboratorio para comprobar su pureza y fabricados de acuerdo con las estrictas directrices de la autoridad.
Me encanta la forma en que este suplemento viene en una cápsula vegetariana más pequeña de 500 mg para hacer que sea más fácil para la gente a tragar.
Sin embargo, un pequeño inconveniente es que algunas personas han experimentado un mal olor con estos pequeños.
Pros
1 gramo por porción
Certificado GMP
Suministro de 90 días
Hecho en USA
Probado en laboratorio para la pureza
Presos
Mal olor
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Multivitamínicos
Los multivitamínicos probablemente se encuentran en el armario del baño de todos, ya sea que usted sea o no un crossfitter.
Si usted sigue una dieta bien equilibrada, entonces debería ser capaz de obtener todos sus nutrientes a través de su consumo de alimentos. Sin embargo, los multivitamínicos son un plan de respaldo útil si usted quiere estar seguro de que está recibiendo todo lo que necesita y si usted está en forma y saludable que significa que puede entrenar con más frecuencia.
Algunos de los beneficios de tomar un multivitamínico son:
- Ayuda al sistema inmunológico
- Repone los nutrientes usados
- Favorece la salud y el bienestar general
- Mejorar la condición física y mental
Los nutrientes adicionales deben ser una parte esencial del kit para las personas físicamente activas, especialmente aquellas que participan en ejercicios intensos como crossfit.
Es de conocimiento común que mientras más activo seas más nutrientes utiliza tu cuerpo, es más fácil que los atletas se vuelvan deficientes.
Se llevó a cabo un estudio sobre el efecto del ejercicio y el calor en los requerimientos vitamínicos y se demostró que en las vitaminas solubles en agua se podían perder hasta 50 microgramos por cada 100 ml sólo a través del sudor (fuente).
Qué buscar en un suplemento multivitamínico
Dosis
El gobierno emite una guía para la ingesta diaria de referencia sobre todos los nutrientes principales, por lo que siempre es un buen punto de partida (fuente).
Nutrición Universal Animal Pak Pak Deportes Nutrición Multivitamínico
Calidad
Precio
Nuestra calificación
Universal Nutrition ha estado presente en la industria durante más de 30 años, por lo que la experiencia es un hecho.
El Animal Pak está literalmente repleto de más de 75 ingredientes activos para mantener su salud a un nivel óptimo.
Cada paquete contiene 11 suplementos en total e individualmente envueltos para su conveniencia, así que puede guardarlos en su bolsa de gimnasio y llevarlos a la carrera.
La única desventaja de tener tanto contenido en esto, algunas personas sintieron que el número de pastillas para tragar era un poco abrumador.
Pros
75 ingredientes activos
44 sobres individuales con 11 suplementos
Complejo multivitamínico y mineral de alta potencia
Enzimas digestivas
Aminoácidos
Fabricado en los Estados Unidos
Presos
Demasiadas píldoras para consumir para algunos
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Conclusión
Así que ahí lo tenemos, siete de los mejores suplementos para entrenamiento cross-fit en 2019. Añadir esto a tu pila definitivamente puede ayudar a aumentar tu rendimiento en la caja y sacar el máximo provecho de tus WODs.
Si usted es un drogadicto de crossfit y tiene un suplemento en su pila que no mencionamos y usted siente que no podría pasar a través de una sesión sin, háganoslo saber en los comentarios a continuación. Siempre es bueno recibir comentarios de lectores experimentados.