¿Alguna vez sientes que tu cerebro no funciona? Tu mente está nublada, tus reacciones son lentas, y tus habilidades para resolver problemas y tomar decisiones se sienten nulas y vacías.
Aprender algo nuevo o concentrarse en tareas previamente fáciles parece difícil. Parece que tu cerebro no coopera contigo.
Probablemente has sentido esto antes. Tal vez te sientas así ahora mismo y así es como te topaste con esta página.
Usted puede descansar tranquilo sabiendo que no está solo. Esta sensación de desconexión o confusión en el cerebro a menudo se conoce como «niebla cerebral».
La niebla cerebral a menudo puede hacerte sentir que algo está mal contigo.
¿Por qué sigo olvidando cosas? ¿Por qué es tan difícil concentrarse en una tarea sencilla? ¿Por qué mi cerebro se siente brumoso y desconectado?
Recordar y procesar pensamientos se siente como una tarea. Su lista de cosas por hacer parece insuperable y olvidarse de las llaves o dónde estacionó su coche es bastante normal.
Entonces, ¿cómo lidias con la niebla cerebral? ¿Cuáles son los síntomas? ¿Por qué te está pasando a ti? Y lo que es más importante, ¿cuáles son las soluciones a la niebla cerebral?
¿Cómo te llevamos de vuelta a un lugar de lucidez, enfoque agudo, motivación y mejora de la función cerebral?
Es posible que se sorprenda de las simples causas de esta sensación no deseada y se sorprenda aún más de las soluciones simples. Empecemos por el principio.
¿Qué es la Niebla Cerebral?
La niebla cerebral es un término no médico utilizado para describir los síntomas que aparecen cuando el cerebro no está funcionando a su máximo potencial. Puede haber varias causas diferentes para la niebla cerebral. Los síntomas son numerosos, pero afortunadamente para nosotros, las soluciones también son numerosas.
La mayor parte del tiempo, la niebla cerebral puede ser completamente superada haciendo algunos cambios menores pero conscientes en su vida.
Por supuesto, necesito advertirle que siempre debe consultar con su médico antes de autodiagnosticarse, ya que un médico es la mejor persona para decidir las causas subyacentes de su situación específica.
¿Cuáles son los síntomas de la niebla cerebral?
Según el Centro de Ansiedad, los síntomas de la niebla cerebral incluyen cosas como:
- Dificultad para pensar, concentrarse o formar pensamientos
- Sentirse con la cabeza brumosa o «nublada».
- Tener pensamientos ilusorios. La información que una vez recordó fácilmente ahora se desliza de su cerebro
- Sentirse más olvidadizo
- Dificultad para concentrarse y mantener conversaciones
- Una sensación de desconexión en el cerebro
9 Soluciones para limpiar la niebla cerebral
1. Duerma adecuadamente
Como estoy seguro que sabes, dormir lo suficiente es esencial como ser humano. Desafortunadamente nosotros los humanos tendemos a escatimar en el sueño para poder hacer otras cosas.
Tal vez usted a menudo se salte el sueño para eventos sociales, o para conseguir horas extras de trabajo o porque le succionan en un maratón de Netflix que lo encuentra aturdido a las 3 de la madrugada en una noche de trabajo (soy culpable de todos estos).
No importa cuál sea la razón, la falta de sueño puede tener un efecto significativo en su cerebro y la forma en que funciona.
Este artículo sobre WebMD ofrece una visión increíble de los efectos que experimenta tu cerebro cuando no consigues suficientes Zs. El hecho de no dormir lo suficiente perjudica sus capacidades cognitivas y tiene un efecto negativo en su salud mental.
Se sabe que la falta de sueño afecta su juicio, lo hace incapaz de concentrarse y hace que disminuya la capacidad de atención y la lucidez mental. Además, su memoria se reduce.
Según Avelino Verceles, MD y profesor asistente de la Universidad de Maryland,»el sueño incrusta en nuestra memoria a corto plazo las cosas que hemos aprendido y experimentado durante el transcurso del día». Cuando ese ciclo se interrumpe, su memoria está en riesgo.
Así que la próxima vez que vayas a tocar en el décimo episodio de tu programa Netflix favorito, baja el mando a distancia y duerme un poco. ¡Tu cerebro te lo agradecerá!
2. Desarrolle una rutina diaria de ejercicios
Si usted ya no está durmiendo lo suficiente, el ejercicio puede parecer la última cosa que quiere hacer. Sin embargo, el ejercicio es otra pieza integral del sano rompecabezas cerebral.
Las personas que son físicamente activas tienden a dormir mejor, generalmente tienen un mejor humor y son capaces de lidiar con el estrés mejor.
También se sabe que el ejercicio aumenta los químicos felices en su cerebro. Mientras ejercita sus niveles de endorfina aumentan y a menudo inducen un humor feliz.
Según WebMD, además de reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar la energía, el ejercicio también reduce la presión arterial, fortalece y construye los huesos y reduce la grasa corporal. Es ganar-ganar!
3. Modifique su dieta
El azúcar es el principal culpable cuando se trata de la función cerebral, el estado de ánimo y el bienestar general. El azúcar actúa como cocaína en el cuerpo y el cerebro.
Este estudio encontró que el azúcar es en realidad 8 veces más adictivo que la cocaína! Da miedo, ¿verdad?
¿Por qué el azúcar es tan adictivo….. y qué tiene que ver eso con la niebla cerebral?
Bueno, cuando usted ingiere azúcar, sus niveles de azúcar en la sangre, también conocidos como niveles de glucosa, se disparan rápidamente. Entonces, casi tan rápido como suben, se estrellan.
A su vez, usted anhela más azúcar para que su nivel de azúcar en la sangre se dispare de nuevo.
Para una mirada más profunda en cómo el azúcar afecta tu cerebro, echa un vistazo al siguiente video:
Como te puedes imaginar, este ciclo interminable es sólo eso… interminable.
¿Por qué importa este círculo vicioso del azúcar? El Dr. Li-Ng, Endocrinólogo de la Clínica Cleveland, señala que un alto nivel de azúcar en la sangre tiene varias consecuencias, algunas de las cuales son fatiga y visión borrosa.
¡Suena muy parecido a síntomas de «niebla cerebral» para mí!
También hay otro extremo del espectro: el nivel de azúcar en la sangre también puede bajar demasiado. La hipoglucemia también tiene sus efectos secundarios, como mareos, debilidad, irritabilidad y desequilibrio o falta de coordinación.
Según Be Brain Fit,»la glucosa baja en el cerebro conduce a una niebla cerebral, cambios de humor, irritabilidad, cansancio, confusión mental y deterioro del juicio». ¿Te suena familiar? ¡Otra vez, niebla cerebral!
Cómo combatir los efectos del azúcar
Es importante elegir los alimentos que elevan el nivel de azúcar en la sangre lentamente. Para ayudar a tomar estas decisiones ayuda a entender el índice glucémico de los alimentos. Esta es una clasificación dada a los alimentos que le indica qué tan rápido aumenta el nivel de azúcar en la sangre.
Los alimentos con un índice glucémico bajo entran al torrente sanguíneo lenta y eficientemente. Un alto índice glucémico pone en peligro el rápido e indeseado pico de azúcar del que hablé.
Comer alimentos saludables que estén bajos en la escala glucémica ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre en niveles moderados. Usted lo tendrá allí para usarlo si es necesario para la actividad física, pero no sobrecargará su sistema tanto que su insulina no tenga tiempo para procesarlo adecuadamente.
Las personas de Everyday Health le explican algunas maneras fáciles de mantener su nivel de azúcar en la sangre estable. Primero, debe asegurarse de no saltarse ninguna comida. Planee siempre tomar por lo menos 3 comidas y 2 refrigerios cada día.
También quiere planear con anticipación. Mantener bocadillos saludables como frutas o nueces a la mano en su mochila o automóvil puede asegurarle que no tome una decisión insalubre de última hora.
Evite las dietas bajas en grasa
El Dr. David Perlmutter, neurólogo y autor del best-seller Grain Brain del NY Times, considera que la grasa es «súper combustible» para el cerebro.
Ahora no te emociones demasiado, no estoy hablando de la grasa grasienta y aparentemente deliciosa que gotea de tu hamburguesa favorita de comida rápida y papas fritas.
De lo que estoy hablando es de buena grasa; grasa que proviene de cosas como el aceite de oliva, aguacate, aceite de coco, nueces, salmón, huevos y carne de res alimentada con pasto.
Estos tipos de grasas saludables son componentes necesarios de nuestras hormonas de la felicidad: serotonina, dopamina y cortisol. Las grasas buenas también ayudan a combatir la inflamación. Se cree que la inflamación es una causa importante de la niebla cerebral.
La inflamación puede ser causada por lesiones, enfermedades, estrés, mal funcionamiento intestinal o dieta deficiente. ¿Por qué importa la inflamación cuando se trata de niebla cerebral? La inflamación hace que las neuronas del cerebro reaccionen más lentamente de lo normal.
Esto, por supuesto, reduce los tiempos de respuesta, la memoria y la capacidad de concentración.
En el siguiente video, el Dr. Justin Marchegiani da una mirada en profundidad sobre la niebla cerebral y la inflamación:
En resumen, comer una dieta a base de plantas junto con grasas saludables ayudará en gran medida a reducir la inflamación y mantener su cuerpo y cerebro llenos de energía. Usted puede hacer esto evitando cosas como gluten, alimentos procesados, edulcorantes artificiales y MSG.
¿Quieres saber mi consejo favorito para lograr esto? Nunca compre en los pasillos centrales del supermercado.
Manténgase y mantenga su carrito de compras alrededor del perímetro donde encontrará productos frescos y mariscos. Sólo colóquese en el centro para sus aceites saludables como el aceite de coco y el aceite de oliva.
4. Mantenga sus sentidos calmados
La sobreestimulación también puede contribuir en gran medida a la formación de niebla cerebral. Si demasiados sentidos están demasiado elevados durante demasiado tiempo, el cerebro se sobrecarga y se apaga. Para combatir esto, asegúrese de que su trabajo o espacio de juego sea tranquilo y acogedor.
Despeja tu espacio de desorden. Reduzca el ruido fuerte apagando la radio o la televisión y cerrando las ventanas si vive cerca de áreas de alto tráfico. Elija bombillas de luz calmantes para sus lámparas e intente eliminar cualquier luz fluorescente o de destello de su espacio.
También puede crear su espacio con velas, difusores de aceite esencial y aire fresco. Cuando permites que los olores que invitan, como la lavanda o la menta, entren en tu espacio, tu cerebro reacciona pacíficamente.
5. Evite la preocupación y el trauma
Otra manera de reducir al mínimo la niebla cerebral es evitar el drama y los traumatismos. Por supuesto, a veces esto no es posible, pero usted puede hacer todo lo posible para eliminar el estrés innecesario.
Evite las personas, lugares y situaciones que despiertan temor, ansiedad y tristeza en su vida. Rodéate de personas que te apoyan, te levantan e inspiran.
Aparte de las personas, puedes eliminar tu propia preocupación con el arte de la meditación o practicando yoga.
La meditación puede ser intimidante si nunca lo has hecho antes, pero simplemente tomando unos momentos cada mañana o noche para sentarte en silencio, aclarar tus pensamientos y concentrarte en el momento presente te estás preparando para una vida de éxito y concentración.
Esta limpieza diaria de tu mente y espíritu te grandes recompensas cuando se trata de claridad mental y conciencia. La niebla cerebral definitivamente será cosa del pasado.
6. Habla con alguien
A veces todo lo que se necesita para aclarar tu mente es decir lo que piensas. Hablar en confianza con alguien puede aliviar la ansiedad, el miedo y la preocupación instantáneamente.
Cosas que parecen abrumadoras o imposibles a menudo disminuyen cuando hablamos con un amigo, miembro de la familia, un médico con licencia o un ser querido.
En estos días también puede obtener acceso en línea a médicos licenciados. Despejar la mente está literalmente al alcance de tu mano.
A veces la «niebla» que estás sintiendo podría ser el resultado de emociones mezcladas y confusas que sólo necesitas ordenar, en voz alta. Es posible que te encuentres respirando un suspiro de alivio antes de darte cuenta.
7. Evitar tareas múltiples
Las tareas múltiples pueden provocar sentimientos de miedo, ansiedad y estrés. Hoy en día es increíblemente difícil hacer una sola cosa a la vez. La tecnología y la accesibilidad hacen que para nosotros sea tan fácil hacer múltiples cosas a la vez.
¿A dónde nos lleva eso? A ninguna parte… Rápido.
La multitarea obliga a su cerebro a pensar en demasiadas cosas diferentes a la vez. Con pensamientos disparando por todas partes es extremadamente fácil perder el enfoque, la concentración y más perjudicialmente, perder la pista de las cosas importantes.
8. Evite el alcohol y las drogas
El alcohol es un depresor mayor que retrasa la función del sistema nervioso central.
Usted obtiene un gran éxito de alivio y un período de calma cuando usted participa por primera vez, haciendo que su cerebro y cuerpo piensan que todo es asombroso, pero que rápidamente desaparece y se quedan con sentimientos de culpa, ansiedad, desesperanza y confusión.
El alcohol causa sueño inquieto, disminuye las capacidades motoras y retrasa la concentración y el enfoque. Si estás bebiendo demasiado, podría ser la causa de tu niebla cerebral.
Intente abstenerse del alcohol durante 2-4 semanas y vea si las condiciones mejoran!
9. Predecir y Conquistar
En mi opinión, la clave del éxito en cualquier aspecto de tu vida es la preparación. Si no se prepara, se prepara para fracasar.
Ese es el caso de la dieta, el ejercicio, la educación, su carrera y así sucesivamente. Si usted ya sabe que está menos lúcido después de una noche de beber o después de una falta de sueño, planee con anticipación.
No te permitas cometer esos errores cuando tengas cosas importantes en el trabajo, en la escuela o en casa. Fije sus intenciones antes de entrar en la semana.
Prométete una buena dieta, descanso adecuado, ejercicio moderado. Con esas intenciones en su lugar y llevadas a cabo durante su semana, sus probabilidades de tener un cerebro nublado deben disminuir drásticamente.
Terminando
Como puede ver, la niebla cerebral tiene varios síntomas y soluciones potenciales. Mientras que la inflamación y una dieta deficiente son probablemente los principales actores en la niebla cerebral, también existen varias otras causas potenciales.
Lo mejor que puede hacer es hablar con su médico para averiguar la razón y la solución a su situación específica. Un buen lugar para comenzar mientras tanto sería sentarse y hacer un balance personal de su rutina diaria y sus hábitos.
Controle sus actividades, dieta y estado de ánimo durante las próximas semanas y vea si comienza a notar algún patrón.
Planee para un sueño apropiado, nutrición y abstinencia del alcohol y las drogas y vea si eso hace una diferencia en su claridad mental.
Si usted continúa sintiéndose nublado, asegúrese de ponerse en contacto con su médico de inmediato para continuar la investigación.
¿Has encontrado personalmente algo excepcionalmente útil para limpiar la niebla cerebral? Por favor, comparta sus comentarios!