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El uso de almendras para la pérdida de peso, más energía y mejor piel

El uso de almendras para la pérdida de peso, más energía y mejor piel
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Muchas personas evitan las nueces como las almendras cuando quieren perder peso, pensando que son demasiado altas en calorías. Pero las nueces son pequeñas fuentes de poder de la nutrición y obtener una buena variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes en su dieta es precisamente lo que se necesita para ayudar a disminuir los antojos de carbohidratos que conducen a la fatiga y el aumento de peso.

 

La mayoría de las nueces también son ricas en grasas saludables que proporcionan altos niveles de saciedad, esa sensación de llenura que elimina el hambre y te mantendrá satisfecho con lo que has comido por mucho más tiempo que un bocadillo a base de granos “bajo en grasa”. Además, las nueces de digestión lenta proporcionan un tipo de energía mucho más sostenida que el apuro y la caída de la energía simple basada en carbohidratos.

He aquí por qué añadir más almendras a su dieta, y particularmente comerlas de cierta manera, puede ayudarle a perder peso en lugar de aumentarlo y verse y sentirse mucho mejor haciéndolo.

 

Almendras para perder peso
Mientras que muchas nueces comparten beneficios nutricionales similares y grasas saludables que le llenan, las almendras son especialmente buenas para perder peso. Echemos un vistazo a las razones de esto.

Las almendras son una gran fuente de ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón, del mismo tipo que los que se encuentran en el aguacate y el aceite de oliva. El ácido oleico es la grasa monoinsaturada primaria de las almendras y se ha asociado con una reducción de los niveles de colesterol LDL insalubres y un menor riesgo de enfermedad cardiaca y cáncer de mama para las mujeres.

 

Contienen buenos niveles de minerales como manganeso, cobre y magnesio, así como vitaminas B como riboflavina, niacina y biotina. Estos nutrientes particulares son integrales a los procesos celulares que activan la producción de energía dentro de su cuerpo. Y cualquier cosa que te ayude a sentirte más activo y energético sólo puede ser una buena cosa para perder peso.

Las almendras también son particularmente ricas en vitamina E para proteger su sistema cardiovascular del daño causado por los radicales libres y mantener su corazón sano y bombeado.

 

Estudios como este del International Journal of Obesity han encontrado que las personas que consumen una dieta restringida con almendras añadidas pierden considerablemente más peso que los que siguen la misma dieta restringida con las mismas calorías de carbohidratos complejos añadidos. Esto fue a pesar del hecho de que la dieta enriquecida con almendras era 39% de grasa total (principalmente monoinsaturados) mientras que la dieta compleja de carbohidratos era sólo 18% de grasa total.

Demasiado para el viejo pensamiento de “una caloría es una caloría”. Un puñado de almendras no sólo es mejor para usted y lo llenará durante más tiempo que los alimentos a base de granos (significando en general que comerá menos de todos modos), parecen tener un efecto más pronunciado en la pérdida de peso, incluso cuando las calorías son medidas por los científicos para ser idénticas.

 

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Otro factor nutricional que hace que las almendras sean tan buenas para reducir la grasa corporal es su alto nivel de proteínas. Aumentar los niveles de proteínas y grasas saludables en su dieta mientras disminuye los carbohidratos procesados hacen una gran diferencia para su éxito en perder las libras. Mucho más sobre esto en Por qué el pan le hace que los alimentos grasos y ricos en grasa pueden ayudarle a bajar de peso.

 

Mejor Piel con Almendras
Mientras que el aceite de almendras es un tratamiento natural de la piel popular, las almendras también tienen algunos beneficios de gran alcance de la piel cuando se comen con regularidad.

La parte superior de la lista es su rico contenido en vitamina E. Los alimentos naturalmente altos en vitamina E como almendras contienen una mezcla de tocoferoles y tocotrienoles que son la verdadera forma de vitamina E y es mucho más potente que la mayoría de los suplementos regulares que sólo contienen alfa-tocoferol.

La vitamina E es tan beneficiosa para la piel debido a la forma en que protege el colágeno y las proteínas de elastina que’ pegan’ las células de la piel juntas contra el daño de los radicales libres. El colágeno y la elastina son vitales para una piel firme y de aspecto joven. Cuanto más se descomponen, más cansada y seca se verá su piel, lo que eventualmente lleva a líneas finas y arrugas.

Comer almendras regularmente puede ayudar a proporcionar la vitamina E protectora a las células de su piel y mantenerla más joven durante más tiempo. Tal vez piense en una bolsa de ellos como un estiramiento facial nutricional natural y sabroso.

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Las almendras también tienen otra arma secreta para la protección facial en sus delgadas pieles marrones. Se han detectado altos niveles de hasta veinte flavonoides antioxidantes diferentes que trabajan junto con la vitamina E para defender su piel contra el daño ambiental.

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Muchos de los nutrientes en las almendras como el ácido oleico, la vitamina E, el cobre, el magnesio y el manganeso también están asociados con el cabello sano. Pérdida de peso, buena piel y mejor cabello – las almendras realmente parecen ser un alimento excepcional para mejorar su apariencia.

Aquí hay un video corto que explica los beneficios de las almendras para la salud.

 

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Cómo comer almendras para perder peso
Una de las mejores maneras de comer almendras si le preocupa perder peso es usarlas como

un bocadillo de repuesto. La frecuencia ideal de la comida para la pérdida de peso cubrió por qué las comidas más pequeñas más regulares son tan beneficiosas en este sentido. Una de esas comidas más pequeñas podría ser un puñado de nueces mezcladas, con almendras como un buen porcentaje de ellas.

Si nunca has probado esto antes te sorprenderás de lo bien que las nueces mezcladas te llenan, especialmente si las masticas correctamente y realmente las pruebas. Usted puede agregar una manzana pequeña, zanahoria u otra fruta o verdura sana, pero la clave es evitar el pan u otros alimentos de grano al mismo tiempo. De esa manera, usted no obtiene altos niveles de insulina liberados en su sangre que le hace pasar hambre de nuevo poco después y derrota cualquier oportunidad de acceder a la grasa corporal almacenada como energía.

Otras buenas maneras de agregar almendras a su dieta incluyen trocearlas en un procesador de alimentos o triturarlas en una tabla de cortarlas en una bolsa con un tarro pesado y rociarlas en ensaladas o en papas fritas saludables. Incluso se añaden bien a los batidos o a una tina de yogur natural.

Con tantos usos diferentes para estas nueces sanas vale la pena guardar una bolsa extra en la nevera para un suministro regular.

¿Ha notado alguna diferencia en el uso de almendras para perder peso o para mejorar su piel o sus niveles de energía? ¿Hay otras nueces que le gustaría leer sobre los beneficios para la salud de? Avísenme en los comentarios a continuación y veremos si podemos cubrirlos pronto también.