10 Signos de síntomas de deficiencia de magnesio en su cuerpo

El magnesio puede no ser tan conocido como otros minerales esenciales como el calcio o el azufre, pero es necesario para que todas las células del cuerpo funcionen correctamente. Irónicamente, sin el magnesio el cuerpo no puede usar o absorber adecuadamente esos otros minerales como el calcio.

La encuesta del Examen de Salud Nutricional y Nutrición encontró que casi la mitad de los adultos en los EE. UU., 48 por ciento, consumían menos que la cantidad diaria recomendada estimada de magnesio. El 19 por ciento de la población ni siquiera consume el 50 por ciento de lo que se recomienda diariamente.

Los síntomas del bajo contenido de magnesio a menudo pueden ser muy similares a los de muchas otras condiciones y algunas veces una deficiencia de magnesio puede pasar desapercibida y por lo tanto puede no ser tratada. Muchos expertos en salud se refieren a la deficiencia de magnesio como la epidemia silenciosa de nuestro tiempo que puede ser el mayor problema de salud en el mundo en la actualidad.

El magnesio en el cuerpo

Después del calcio, el fósforo y el azufre, el magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano. Cada órgano en el cuerpo humano usa magnesio de alguna manera y se sabe que está involucrado en más de 300 sistemas de enzimas, o reacciones bioquímicas en el cuerpo.

Los investigadores han identificado 3.751 sitios de unión al magnesio en proteínas humanas, lo que sugiere que la importancia del magnesio en la salud humana ha sido subestimada durante mucho tiempo.

¿Tiene deficiencia de magnesio? Echemos un vistazo a algunos de los síntomas de la deficiencia de magnesio, así como a por qué el magnesio es tan importante para su salud en general.

¿Por qué es tan importante el magnesio?

El magnesio es esencial para la producción de energía y el metabolismo, incluso regula los niveles de muchos otros nutrientes importantes que se encuentran en el cuerpo, incluyendo el calcio, el potasio y el zinc. Las reacciones metabólicas en las que el magnesio juega un papel, son las responsables:

  • Síntesis de proteínas.
  • Producción de energía en células y almacenamiento.
  • Estabilidad celular.
  • Síntesis de ADN.
  • Transmisión de señales dentro del sistema nervioso.
  • Metabolismo de los huesos.
  • Salud y función cardíaca.
  • Movimientos musculares y relajación.
  • Metabolismo de la glucosa y la insulina.
  • Regulación de la presión arterial.

El magnesio también juega un papel vital en el funcionamiento de nuestro cerebro y nuestros estados de ánimo. Los bajos niveles de magnesio a menudo se han relacionado con un mayor riesgo de depresión. (fuente)

Un corto pero informativo video de YouTube que explica más a fondo lo que es el magnesio y su importancia para el cuerpo humano se puede encontrar a continuación:

¿Por qué es tan difícil de reconocer una deficiencia de magnesio?

Las pruebas para detectar una deficiencia de magnesio pueden ser difíciles, ya que el 60 por ciento del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos y la mayor parte del resto en los tejidos blandos. Menos del 1 por ciento del magnesio en el cuerpo circula en el torrente sanguíneo y sólo el 0.3 por ciento se encuentra en el suero sanguíneo. El suero sanguíneo clínico a menudo no tiene en cuenta el magnesio almacenado en los huesos o tejidos musculares del cuerpo.

Para complicar aún más las cosas, el cuerpo también regula la cantidad de magnesio con los riñones expulsando magnesio a través de la orina. En momentos de niveles más bajos de magnesio, los riñones expulsan menos magnesio, manteniendo artificialmente los niveles de magnesio que parecen ser más altos de lo que realmente son.

Por estas razones, la deficiencia de magnesio a menudo se conoce como la deficiencia invisible, siendo difícil de detectar y compartiendo síntomas con muchas otras condiciones. Una deficiencia severa de magnesio, conocida como hipomagnesemia, puede desencadenar 22 condiciones crónicas incluyendo diabetes tipo 2, arritmias cardíacas (patrones cardíacos irregulares), convulsiones y en casos extremos muerte súbita.

Síntomas iniciales o señales de advertencia de deficiencia de magnesio

Fatiga o Debilidad

Uno de los primeros síntomas o signos de advertencia más comunes de una deficiencia de magnesio puede ser la fatiga crónica. Sentirse cansado no es raro y a menudo se culpa a muchos otros factores, incluyendo el estrés en el trabajo o en la universidad, un horario ocupado, un sueño insuficiente o simplemente el cansancio de los niños. Pero a veces esa fatiga no desaparece hasta que se corrigen los niveles de magnesio en el cuerpo.

Una de las reacciones enzimáticas de las que hablamos anteriormente requiere magnesio para crear ATP, el trifosfato de adenosina, la principal fuente de energía para las células que necesitan que el ión magnesio sea activado. Con niveles más bajos de magnesio, las células literalmente no tienen energía, similar a un coche sin gasolina. Esto se manifiesta como fatiga, bajos niveles de energía, falta de impulso o simplemente sentirse débil.

Para mantener altos los niveles de energía, su cuerpo necesita obtener suficiente magnesio. Algunas veces, las personas que regularmente experimentan fatiga, pero que no son necesariamente bajas en magnesio, toman suplementos de magnesio para aliviar su fatiga. Como siempre, debe consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.

Espasmos o calambres musculares

Los calambres o la rigidez muscular es algo que todos hemos sufrido en algún momento de nuestras vidas. Puede haber sido causado por el sobreesfuerzo en el gimnasio o por muchos otros factores, pero la deficiencia de magnesio también es una de las principales causas de los calambres musculares. Como la mayoría del magnesio se almacena en los tejidos, las contracciones musculares, los espasmos, el dolor en el pie o los calambres en las piernas pueden ser un signo temprano de una deficiencia de hierro en los tejidos.

El magnesio es necesario para la recuperación muscular, relaja el cuerpo. Cuando se envía un impulso eléctrico a los músculos, las células extraen calcio, un agente endurecedor, de la sangre que hace que el músculo se contraiga o se mueva. El magnesio que vive en las células ayuda a expulsar el calcio cuando la contracción o el movimiento ha terminado, dando flexibilidad a los músculos. Si usted no tiene suficiente magnesio, es posible que el calcio no sea expulsado completamente dejando a la célula en un estado parcial o totalmente contraído. En un pequeño número de células esto puede ser insignificante, pero cuando ocurre a mayor escala puede causar calambres musculares, espasmos, músculos bloqueados o articulaciones hinchadas.

Muchos estudios han demostrado que arreglar una deficiencia de magnesio puede eliminar los problemas musculares y ayudar a prevenir cualquier calambre futuro. Además de normalizar sus niveles de magnesio, el alivio a corto plazo puede obtenerse estirando o masajeando los músculos afectados. Otras vitaminas como las vitaminas D, E y B también pueden ayudar a prevenir los calambres musculares.

Patrones irregulares de latidos cardíacos

Los ritmos cardíacos irregulares, o arritmia, pueden ser indicativos de muchas afecciones, pero se ha demostrado que el magnesio ayuda directamente a mantener un latido cardíaco normal. El corazón es uno de los principales músculos del cuerpo y, al igual que todos los músculos, necesita magnesio para una contracción muscular adecuada. El magnesio se utiliza a menudo en el tratamiento de las arritmias y los estudios han demostrado que el magnesio puede ayudar a prevenir futuras enfermedades cardíacas.

La deficiencia de magnesio juega un papel importante en muchos casos de arritmia. El magnesio en las células puede mejorar el suministro de oxígeno al músculo cardíaco relajando las arterias coronarias y produciendo más energía dentro del músculo cardíaco. La falta de magnesio puede llevar a una alteración de los impulsos eléctricos, causando un patrón irregular de latidos cardíacos.

Ha habido muchos estudios sobre cómo el magnesio puede afectar su corazón, en particular si puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas o reducir los riesgos de un derrame cerebral o ataque cardíaco. La mayoría de estos estudios han demostrado que un aumento en la ingesta de magnesio tiene un efecto positivo en la salud del corazón y en la prevención de futuras enfermedades cardíacas. El magnesio es incluso prescrito por algunos médicos para pacientes considerados en riesgo de arritmia cardiaca.

Presión arterial alta o hipertensión

La presión arterial alta también puede ser causada por muchos factores, y muchas personas simplemente la descartan por ser miembros de la familia. Si la causa de la hipertensión no se investiga, a menudo puede empeorar y puede llevar a un accidente cerebrovascular o a un ataque cardíaco. Los estudios han investigado la correlación entre una deficiencia de magnesio y la presión arterial alta, encontrando que el magnesio ayuda a prevenir la presión arterial alta.

Suficientes niveles de magnesio ayudan a prevenir la constricción de los vasos sanguíneos, pueden disminuir la inflamación y reducir la coagulación de la sangre, lo que en conjunto puede ayudar a reducir la presión arterial. El magnesio también puede ayudar a regular otros minerales como el calcio, o la relación sodio/potasio que puede afectar la presión arterial. Una presión arterial más alta de lo normal en las visitas regulares al médico a menudo puede ser un signo de una deficiencia de magnesio.

La hipertensión es uno de los síntomas más estudiados de la deficiencia de magnesio y el magnesio se recomienda a menudo para pacientes con presión arterial elevada. En un estudio, los pacientes que tomaron 450 miligramos de suplemento de magnesio al día experimentaron una presión arterial significativamente más baja que un grupo de placebo controlado. Aunque los estudios han concluido que los suplementos de magnesio sólo pueden ayudar con la presión arterial en pacientes con deficiencia de magnesio, en pacientes con magnesio adecuado no tienen efectos notables.

Mujer en la cama con la cabeza sobre las rodillas sosteniendo café

Mareos

Las sensaciones de mareo o de desequilibrio también pueden atribuirse a una deficiencia de magnesio. A diferencia de la sensación de mareo que se obtiene al ponerse de pie demasiado rápido, que a menudo desaparece igual de rápido, el mareo atribuido a la deficiencia de magnesio suele durar todo el día. Desafortunadamente, a medida que la deficiencia de magnesio se hace más grave, los mareos pueden volverse más severos e incluso transformarse completamente en vértigo.

Náuseas y vómitos

Los primeros signos de deficiencia de magnesio pueden manifestarse en muchos problemas gastrointestinales, desde pérdida de apetito hasta náuseas y vómitos. Una vez más, puede ser difícil para un médico determinar con precisión el bajo contenido de magnesio, ya que también pueden ser causados por muchos otros factores. Demasiado magnesio también puede causar náuseas y vómitos.

El magnesio ayuda a activar todas las enzimas estomacales adecuadas, asegurándose de que usted obtenga el máximo provecho de sus alimentos. Cuando no hay suficiente magnesio, el sistema digestivo no es capaz de obtener los nutrientes necesarios de los alimentos y no puede descomponer las grasas y otras toxinas que pueden causar falta de apetito, estreñimiento, náuseas o vómitos. Estos problemas gastrointestinales pueden contribuir adicionalmente a una mayor falta de magnesio, ya que el cuerpo no lo absorbe junto con los otros nutrientes.

Aunque la náusea en el hombre no parece ser la queja más severa, y muchas personas piensan que pasará en unos pocos días, puede valer la pena pedirle al médico que revise si hay una deficiencia de magnesio antes de que empeore. Aunque los niveles demasiado altos de magnesio también pueden causar estos síntomas, es poco probable que provenga del magnesio absorbido a través de los alimentos. Ciertos medicamentos u otros suplementos tienen mayor probabilidad de hacer que sus niveles de magnesio aumenten si usted ya está tomando suplementos de magnesio.

Hormigueo y entumecimiento

Otro signo temprano de una deficiencia de magnesio puede ser hormigueo y entumecimiento debido al impacto que el magnesio tiene en su sistema nervioso. La insuficiencia de magnesio en el cuerpo puede impedir que los nervios y los músculos funcionen y reaccionen a las señales enviadas por el sistema nervioso, lo que a menudo provoca entumecimiento u hormigueo. Esto se puede sentir comúnmente en los pies, las manos y la cara.

Los síntomas más graves, como el entumecimiento, son raros, pero aún así pueden ser muy atemorizantes. Hay muchas razones por las que el entumecimiento puede ocurrir en el cuerpo y es importante ver a un médico para tratar de resolver la causa. Esperemos que sólo sea una deficiencia de magnesio relativamente fácil de curar.

Ansiedad y ataques de pánico

Aunque la mayoría de nosotros experimentamos ansiedad o ataques de pánico de vez en cuando, los ataques regulares de ansiedad podrían deberse a una deficiencia de magnesio. Desafortunadamente el estrés que viene con la ansiedad puede reducir aún más sus niveles de magnesio haciendo un círculo vicioso de bajo magnesio que conduce a la ansiedad causando niveles más bajos aún durante un ataque.

Algunos de los síntomas de un ataque de pánico pueden incluir falta de aliento, dolores en el pecho, un corazón que late rápidamente y una sensación inminente de miedo o temor. Aunque normalmente sólo duran unos pocos minutos, a veces pueden parecer toda una vida. Si usted experimenta estos síntomas con frecuencia, definitivamente debe hablar con su médico para ver si la deficiencia de magnesio podría ser la causa o incluso si podría ser ayudada por los tratamientos con magnesio.

Depresión

El papel del magnesio en la función cerebral y el estado de ánimo ha visto que la deficiencia de magnesio se relaciona con un mayor riesgo de depresión. Un estudio mostró que los hombres menores de 65 años con el menor consumo de magnesio tienen un riesgo 22 por ciento mayor de sufrir depresión.

El magnesio ha sido utilizado con gran éxito por muchos médicos para ayudar a reducir los síntomas de la depresión.

Diabetes Tipo 2

Puede parecer extraño describir una afección como la diabetes como un síntoma, pero se ha demostrado que el magnesio tiene efectos de gran alcance sobre la capacidad del cuerpo para procesar la sensibilidad a la glucosa y la insulina.

Las dietas con alto contenido de magnesio se han asociado con un menor riesgo de diabetes. La deficiencia de magnesio se descubre a menudo en casos de prediabetes cuando la resistencia a la insulina disminuye, lo que si no se trata podría resultar en diabetes tipo 2. La investigación publicada por el World Journal of Diabetes sugiere que el 48 por ciento de los diabéticos tienen bajos niveles de magnesio en la sangre.

Eliminar los azúcares y los carbohidratos a menudo se considera la única manera de reducir el azúcar en la sangre, pero obtener el magnesio adecuado en su dieta puede ayudar con la capacidad de la insulina para controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Las lecturas más altas de glucosa en la sangre a menudo pueden ser un síntoma de que no hay suficiente magnesio haciendo su trabajo, o una deficiencia.

Otros Síntomas de Deficiencia de Magnesio

Algunos de los síntomas que ya hemos visto, pueden llevar a otros síntomas también. Los espasmos musculares involuntarios, las contracciones de las piernas o los músculos que se contraen permanentemente pueden causar insomnio. La fatiga, el insomnio y los mareos pueden causar cambios severos en la personalidad o más depresión; es difícil continuar como de costumbre cuando se sufre de cualquiera de estos síntomas. El estrés también puede ser un síntoma importante de los signos de deficiencia de magnesio.

Alimentos como las espinacas, las almendras, el salmón e incluso el chocolate negro son excelentes fuentes de magnesio. Los suplementos son normalmente bien tolerados, pero debe consultar a su médico si toma cualquier otro medicamento, especialmente diuréticos, medicamentos para el corazón o antibióticos. Demasiado magnesio a veces puede resultar en efectos secundarios desagradables incluyendo diarrea, náusea, calambres estomacales y posiblemente la arritmia que usted está tratando de combatir.

Su médico de atención primaria normalmente puede aconsejarle si siente que está experimentando síntomas de una deficiencia de magnesio, teniendo en cuenta su historial médico y buscando otras causas potenciales. Aunque muchos de nosotros no consumimos suficiente magnesio, las deficiencias graves pueden ser muy poco comunes y sus síntomas pueden ser causados por otra cosa que se puede tratar fácilmente.

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