Cómo su rutina de sueño podría estar matándolo lentamente

¿Sientes que tienes suficiente sueño de calidad? Si la respuesta es “no”, no estás solo.

Una encuesta realizada por los Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health) reportó que cerca del 30% de los adultos tienen un promedio de menos de seis horas de sueño por noche.

Eso significa que un tercio de la población no está durmiendo lo suficiente.

La recomendación para los adultos es de 7-8 horas de sueño por noche. Los niños necesitan aún más, unas 10 horas por noche. Los niños también corren el riesgo de estar desamparados. Un mísero 30% de los adolescentes reportaron haber obtenido las 8 horas requeridas.

Este es un problema tan grave que los CDC consideran que la falta de sueño de los estadounidenses es una preocupación de salud pública. Puede ser muy peligroso. La privación del sueño puede contribuir a los accidentes, y conduce a una multitud de enfermedades y trastornos mentales.

La falta de sueño es un asunto serio. Echemos un vistazo a lo que puede salir mal si no estás recibiendo suficientes Zzz’ s.

Tus pobres hábitos de sueño podrían literalmente estar matándote! Descubre cómo dormir mejor con esta guía

1. La falta de sueño afecta la capacidad del cerebro para funcionar correctamente

No es de extrañar que no te sientas preparado para enfrentarte al mundo después de una mala noche de sueño. La ciencia ha demostrado que tu cerebro no funciona bien cuando no has descansado lo suficiente.

Usar estimulantes como la cafeína para que te sientas más despierto y alerta no es suficiente para compensar esto.

Aparte de afectar su memoria de trabajo y cognición, la privación del sueño retrasa sus tiempos de reacción. Si usted está operando un vehículo o trabajando en un ambiente potencialmente peligroso, estas reacciones lentas podrían causar que usted u otra persona resulte lesionado o muera.

2. La privación del sueño puede convertirte en un desastre emocional

Los estudios muestran que la privación del sueño hace que sea más difícil retener sus emociones.

Esto sucede porque la amígdala, que es una parte del cerebro que ayuda a procesar tus emociones, en realidad causa reacciones emocionales exageradas cuando no duermes lo suficiente.

3. El no coger suficiente Zzz’s contribuye a los problemas cardiovasculares

La privación del sueño aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares como presión arterial alta, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

De hecho, un estudio en 45 personas mostró que los que dormían menos de seis horas por noche tenían el doble de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Otras investigaciones han demostrado que este riesgo también puede ser mayor en los niños que no duermen lo suficiente. Enseñar hábitos de sueño saludables al principio de la vida es una de las mejores maneras de asegurar que sus hijos vivan largos y saludables.

4. Su sistema inmunológico podría estar dañado

Cuando estás cansado, también lo está tu sistema inmunológico.

La privación del sueño en realidad puede suprimir la actividad celular necesaria para que el sistema inmunológico haga su trabajo. Esto significa que es más probable que te enfermes.

El no dormir lo suficiente también afecta la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones cuando usted ha cogido un insecto desagradable.

5. La falta de sueño está relacionada con trastornos mentales

¿Recuerdas cómo hablamos de cómo la falta de sueño o la mala calidad del sueño podrían tener un efecto adverso en tus emociones? Bueno, el impacto mental puede ser mucho más grave que un ataque de hissy o tres.

Existe una correlación entre la privación del sueño y el aumento del riesgo de depresión clínica y ansiedad.

6. Hay una correlación entre la falta de sueño y la obesidad

La privación del sueño puede afectar potencialmente a todo el cuerpo. La ciencia ha demostrado que no descansar lo suficiente puede incluso engordar.

Un estudio mostró que las mujeres que dormían menos de cinco horas por noche tenían un riesgo 15% más alto de volverse obesas.

Hay varias ideas sobre por qué este puede ser el caso. Para empezar, el agotamiento puede llevar a una falta de ejercicio y a un aumento en las calorías consumidas. Las hormonas que controlan el apetito se ven afectadas por la falta de sueño y eso puede contribuir al aumento adicional de peso.

Duerme un poco!

Ya que usted sabe ahora cuán grave puede ser la falta de sueño para su cuerpo y su mente, es hora de comenzar a trabajar en la mejora de sus hábitos nocturnos. Mucha suerte!

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