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Posiciones Saludables para Dormir – ¡Pónganse en Posición para una Buena Noche de Sueño!

Posiciones Saludables para Dormir – ¡Pónganse en Posición para una Buena Noche de Sueño!
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¿No puedes ponerte cómodo por la noche? ¿Le duele la espalda por la mañana o se siente más exhausto que cuando se fue a dormir? ¿Su acidez estomacal, apnea del sueño o asma le dificulta dormir? Usted debe probar estas posiciones saludables para dormir ya que dormir es una de las partes más importantes de su día!

 

Los médicos conocen desde hace tiempo la correlación entre la forma en que duerme y su salud[1], pero es importante que encuentre las posiciones saludables para dormir que le faciliten dormir por la noche. Su cuerpo tiene posiciones de sueño naturales en las que se asienta automáticamente, pero pueden no ser las posiciones de sueño ideales para su estructura.

Cambiar las cosas puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, ¡así como su salud en general!

¿Cuáles son las posiciones más saludables para dormir?

Traviesas laterales

A woman sleeping in her bed, hugging her blanket while sleeping on her side.

63% de los estadounidenses duermen de lado, y es considerada una de las mejores posiciones saludables para dormir. Los médicos afirman que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y cuello, y se recomienda para los roncadores. Evitará que los músculos del cuello bloqueen las vías respiratorias durante la noche, reduciendo así la apnea del sueño.

Las personas con reflujo ácido a menudo duermen de esta manera y es la posición de sueño recomendada para las mujeres embarazadas. Dormir de lado mantendrá la columna vertebral en la posición correcta, lo cual reducirá el dolor de espalda.

En el lado negativo, su cara es aplastada contra sus almohadas esponjosas en la noche, lo cual puede causar arrugas. También contribuye a la caída de los senos, ya que la gravedad los empuja hacia abajo y hace que los ligamentos se estiren durante toda la noche.

 

Dormir sobre su lado izquierdo le ayudará a tener una circulación saludable. También evitará aplastar sus órganos, ya que los órganos del lado derecho de su cuerpo están más agrupados.

Traviesas de Espalda

A woman sleeping on her back in the grass.

14% de los estadounidenses duermen boca arriba, y también se considera una de las mejores posiciones de sueño saludable. Dormir boca arriba le quita mucho esfuerzo al cuello y a la columna vertebral, ya que están en una posición neutral.

El reflujo ácido se puede prevenir durmiendo boca arriba, aunque necesitará levantar la cabeza con almohadas. Las arrugas no son un problema cuando se duerme en esta posición, ya que la cara no está en contacto con la almohada.

Los que roncan y los que sufren de apnea del sueño, sin embargo, no deben dormir boca arriba. En esta posición, los músculos del cuello bloquearán las vías respiratorias y dificultarán la respiración mientras duerme.

Aquellos que sacuden las paredes con sus ronquidos deben girarse a los lados, ya que evita que los músculos del cuello bloqueen la tráquea. Las personas con problemas en la parte baja de la espalda deben colocar una almohada debajo de las rodillas o una toalla bien enrollada debajo del punto doloroso de la espalda para brindar soporte adicional a la sensible columna vertebral.

Dormilones de estómago
A woman sleeping on her stomach with her arms dangling from the side of the bed.

las estadísticas muestran que el 16% de los estadounidenses duermen boca abajo, la peor posición para el cuerpo. Su columna vertebral tiene que torcerse en un ángulo extraño, ya que tiene que girar la cabeza para dormir. Esta posición también tensionará los músculos y las articulaciones, irritará los nervios e incluso causará hormigueo, entumecimiento y dolor en el cuerpo.

El único beneficio de dormir boca abajo es que evitará los ronquidos. Dormir en esta posición quita la presión de las vías respiratorias, así que usted debe ser capaz de pasar toda la noche sin que la apnea del sueño o los ronquidos le causen problemas. Sin embargo, no es la posición ideal para dormir, así que es mejor evitarla. Si tiene que dormir boca abajo, asegúrese de que su almohada sea delgada – o no use almohada.

Traviesas de posición fetal

A woman enjoying sleep in a fetal position.

La posición fetal no se recomienda como una de las mejores posiciones saludables para dormir, ya que puede afectar las articulaciones, la columna vertebral y los músculos. No se sorprenda si se despierta con dolor, y esta posición en realidad puede dañar su columna vertebral y cuello con el paso de los años. La única buena razón para dormir de esta manera es reducir los ronquidos.

Aquellos que deben dormir en esta posición deben tratar de reducir la cantidad de rizos en la columna vertebral, ya que dormir un poco más derechos puede aliviar la presión de la columna vertebral. Se necesitará una almohada muy gruesa, ya que se necesita más apoyo para la espalda y el cuello.

Tratar de forzarse a adoptar posiciones que se consideran “sanas” puede dificultar la comodidad, lo que reducirá la calidad de su sueño. Lo más importante que debe recordar es tratar de mantener el cuello y la espalda bien apoyados mientras duerme. Su cuerpo sabe lo que lo hace sentir bien, así que las mejores posiciones saludables para dormir son las que relajan su cuerpo y le ayudan a estar cómodo por la noche. Si usted está teniendo problemas de espalda o de postura, consulte a un quiropráctico, él puede ayudarle a encontrar mejores posiciones para dormir y cambios en el ambiente de la cama que le ayudarán a hacer estas mejoras.