¿Cuáles son los mejores suplementos de potasio del 2019?

Los beneficios de los suplementos de potasio para la salud y el bienestar en general, así como la aptitud física son cada vez más evidentes. No es de extrañar que el mundo de la nutrición esté cobrando popularidad en la comunidad en general.

Si piensas que un suplemento de potasio es lo que necesitas, el siguiente paso es elegir un producto que sea adecuado para ti. Con tantas opciones disponibles, probablemente se esté preguntando ¿cuál es el mejor suplemento de potasio?

He echado un vistazo a lo que hay ahí en internet y escogí los mejores productos en el mercado para compartir contigo hoy. Sigue leyendo para obtener más información.

¿Qué es el potasio?

El potasio es un mineral esencial para el mantenimiento del volumen total de los fluidos corporales, el nivel de ácido y electrolítico y la función normal de las células. En este contexto, el término “esencial” significa que nuestro cuerpo no puede producir potasio. Por esa razón, debemos obtener potasio de los alimentos que comemos o a través de la suplementación.

El potasio desempeña un papel en una amplia gama de funciones incluyendo:

  • Estimula el sistema nervioso
  • Mantiene un equilibrio óptimo de líquidos
  • Mejora la salud ósea y el crecimiento del tejido muscular
  • Mantiene el funcionamiento normal del cerebro
  • Previene calambres musculares
  • Mantiene la conductividad eléctrica en el cerebro
  • Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial
  • Mantiene la función muscular y nerviosa óptima

¿Dónde Puedes Encontrar Potasio?

Frutas

Cuando piensas inicialmente en la fruta rica en potasio, lo primero que viene a la mente es probablemente un plátano, ¿verdad?. Las directrices dietéticas establecen que un plátano contiene 422 mg de potasio por porción. Sin embargo, esta no es la concentración más alta; el jugo de ciruelas pasa contiene una enorme cantidad, 707 mg por porción.

Otras frutas que son una buena fuente de potasio son el aguacate, melón, papaya e incluso frutas secas como las pasas.

Verduras

Las verduras son otra buena opción cuando se trata de potasio. Una simple patata horneada tiene 941 mg por porción, seguida de cerca por el tomate o pasta de tomate que tiene 669 mg por porción.

Okra, brócoli y remolacha también contienen el mineral. Otras alternativas son las verduras de hoja verde como la espinaca o la col rizada.

Lácteos y Proteínas

El potasio también se puede encontrar en varias fuentes de alimentos lácteos y proteicos. El salmón salvaje atlántico tiene 534 mg por porción y el yogur natural tiene 579 mg por porción.

Incluso las proteínas a base de plantas como los frijoles de soya (edamame) contienen 485 mg por porción. Otras buenas alternativas son los frijoles rojos, las lentejas y muchas variedades de pescado.

Me gustaría destacar que esta es sólo una selección de los alimentos que contienen altos niveles de este mineral benéfico. Cuando empiezas a contemplar todas las fuentes naturales de alimentos de las que puedes obtener potasio, la lista sería simplemente exhaustiva. La mayoría de las personas que consumen una dieta bien balanceada deben alcanzar su ingesta recomendada.

Tu puedes estar preguntándote, si el potasio se encuentra fácilmente en tantas fuentes naturales, ¿por qué alguien necesitaría tomar suplementos? Hay algunas situaciones en las que los suplementos pueden ser útiles. Echemos un vistazo a algunas de las razones más comunes para tomar un suplemento de potasio.

Dieta desequilibrada

Desafortunadamente, un gran número de personas no consumen una dieta saludable. Según una encuesta que investigó la ingesta alimentaria en comparación con las recomendaciones diarias, los patrones de alimentación típicos fueron particularmente bajos cuando se trataba del consumo de fruta (75% por debajo) y verduras (87% por debajo), lácteos (86% por debajo) y aceites (72% por debajo). En comparación, superaron las recomendaciones para azúcares añadidos (70%), grasas saturadas (71%) y sodio (89%).

Con una dieta desequilibrada, la deficiencia de potasio es ciertamente un riesgo.

Otras razones de la deficiencia de potasio

Aunque se considera que una dieta deficiente es la causa principal de la deficiencia de potasio, existen otros factores que contribuyen a ello. La deficiencia de potasio es más común en aquellos que lo padecen:

  • Use medicamentos como diuréticos y ciertas píldoras anticonceptivas
  • Tener trabajos físicamente exigentes
  • Son atletas
  • Tienen condiciones de salud que afectan su absorción digestiva, como la enfermedad de Crohn.
  • Tiene un trastorno alimentario
  • Humo
  • Abuso de alcohol o drogas

Los peligros de los niveles bajos de potasio

Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS),”las enfermedades no transmisibles son las principales causantes de mortalidad y morbilidad en todo el mundo, matando más personas cada año que todas las demás causas combinadas”.

El bajo consumo de potasio se ha asociado con varias de estas enfermedades, incluyendo la formación crónica de cálculos renales, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y baja densidad mineral ósea.

La hipertensión arterial es un factor importante que contribuye a la enfermedad cardiovascular, cardiopatía coronaria y accidente cerebrovascular. El potasio es importante para mantener la presión arterial sistólica y diastólica. Las investigaciones han demostrado que tomar suplementos de potasio reduce la presión arterial a través de su manejo del sodio dentro del cuerpo.

La OMS nos dice que las enfermedades relacionadas con la dieta son crónicas y tardan muchos años en manifestarse. Una dieta deficiente que carece de vitaminas y minerales esenciales durante la infancia tiene una asociación significativa con la hipertensión arterial durante la edad adulta.

¿Cuánto Potasio Necesitamos?

La cantidad de potasio necesaria en tu dieta depende de tu edad y sexo. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) recomienda un mínimo de 4700 mg de potasio por día para individuos de 14 años en adelante. Esta es una buena meta para los adultos, aunque las mujeres que están amamantando deben considerar aumentar su consumo de potasio a 5100 mg por día.

Es de crucial importancia que los niños reciban suficiente potasio en su dieta para prevenir el desarrollo de enfermedades relacionadas con la deficiencia de potasio. El Instituto de Medicina (IOM) ha establecido las siguientes RDAs de potasio para niños:

0-6 months

400 mg/day

7-12 months

700 mg/day

1-3 years

3,000 mg/day

4-8 years

3,800 mg/day

9-13 years

4,500 mg/day

14 years and up

4,700 mg/day

Puedes pensar que estas cifras son un objetivo difícil de alcanzar, pero debido a que el potasio se encuentra en tantos grupos básicos de alimentos, la mayoría de las personas pueden alcanzar su meta sin poner mucho esfuerzo.

¿Y los suplementos?

Aunque los médicos por lo general tratarían de promover una dieta mejorada en casos de deficiencia de potasio, en ocasiones pueden ser necesarios suplementos. Aunque el potasio en dosis normales se considera seguro, las sobredosis pueden ser mortales. Por lo tanto, siempre debe ser aconsejado por un médico antes de tomar suplementos de potasio.

El mejor suplemento de potasio

Hay bastantes variedades de suplementos de potasio para elegir. Puede ser difícil saber qué marca ofrece el producto de mejor calidad. Aquí voy a enumerar mis cinco selecciones para el mejor suplemento de potasio. También he enumerado algunos pros y contras para ayudarte a tomar tu propia decisión.

Zenesis Labs – Gluconato de potasio con Yodo Kelp

Este suplemento de Zenesis Labs tiene 99 mg de potasio por porción, pero viene con el beneficio adicional de 150 mcg de yodo. Está dirigido a aquellos que son propensos a calambres musculares y fatiga.

Se encuentra a mitad del rango de precios y se fabrica en USA. Como extra, incluye una garantía de por vida en caso de sentirse insatisfecho.

Los inconvenientes son que algunos usuarios sintieron que la dosis no era lo suficientemente fuerte después de tomar el suplemento por un período de tiempo y que sí contiene marisco (pero esto se muestra claramente en el envase para mayor claridad).

Pros

  • 9mg de potasio por porción
  • 150mcg de yodo – 100% RDV de algas kelp para mantener la función tiroidea saludable
  • 250 comprimidos por envase
  • Hecho en USA
  • 110% de garantía de por vida
  • 1 comprimido al día
  • Precio razonable

Contras

  • Contiene mariscos, por lo que no es adecuado para alérgicos.
  • Algunos usuarios encontraron que después de tomarla por un período de tiempo, la dosis no alivió los calambres musculares.

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