¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para tomar?

El calcio es un mineral fundamental para la buena salud. Una deficiencia de calcio en él puede afectar su cuerpo de algunas maneras sorprendentes. Un método para asegurar que usted obtenga suficiente de este mineral que construye huesos es usar un suplemento, pero ¿cuáles son los mejores suplementos de calcio? Echemos un vistazo.

¿Quién necesita suplementos de calcio?

El calcio mineral juega muchos papeles vitales dentro de su cuerpo. La mayoría de la gente sabe que el calcio ayuda a construir huesos y dientes fuertes, pero sus funciones dentro de su cuerpo son mucho más expansivas que esto.

El calcio es parte integral del funcionamiento de su sistema cardiovascular. Está muy implicado en el mantenimiento de la presión arterial y el ritmo cardíaco normales.

El calcio ayuda a potenciar tanto las contracciones como la relajación de todos los músculos del cuerpo. Esto incluye tanto los músculos obvios como los de los brazos y las piernas, y también los músculos del tracto gastrointestinal para una digestión saludable.

Se cree que este efecto positivo en el sistema digestivo es la razón por la que una alta ingesta de calcio se asocia con un menor riesgo de cáncer de colon. (fuente) Otros beneficios digestivos reportados incluyen una reducción en los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) y el tratamiento de la diarrea.

El calcio es fundamental para un sistema nervioso sano y una función cerebral eficaz. Los niveles bajos de calcio se han asociado con trastornos del sistema nervioso y depresión.

Este es un mineral muy importante para obtener suficiente en su dieta. Sin embargo, los informes del gobierno dicen que muchos estadounidenses no consumen suficiente calcio en los alimentos que consumen.

¿Qué es la deficiencia de calcio?

Cuando su cuerpo no recibe suficiente calcio de fuentes dietéticas, puede comenzar a filtrar el mineral de sus huesos y dientes al torrente sanguíneo para un suministro de emergencia.

A largo plazo, esto conduce a enfermedades incapacitantes como la osteoporosis, la fragilidad de los huesos y la artritis debido a la calcificación de las articulaciones. Más inmediatamente, la hormona paratiroidea involucrada en la estimulación de la lixiviación del calcio de sus huesos promueve el almacenamiento de células grasas. Esto ahora se cree que es un factor en la obesidad.

El bajo nivel de calcio no es sólo un problema a largo plazo o de la vejez. Podría muy bien estar aumentando los niveles de grasa corporal para muchas personas con bajo consumo de calcio. La deficiencia de calcio también puede llevar a la mala calidad del cabello, las uñas, la piel y los dientes.

Si usted bebe soda ácida, los requerimientos de calcio de su cuerpo serán mucho mayores debido a la necesidad de amortiguar el ácido fosfórico con fosfato de calcio del cuerpo.

Fuentes de calcio

La mayoría de nosotros hemos sido llevados a creer que todo lo que usted necesita hacer para obtener suficiente calcio en su dieta es beber leche. Desafortunadamente, los estudios a gran escala no han mostrado una disminución en las fracturas de cadera con un mayor consumo de leche y cuestionan sus beneficios para el fortalecimiento de los huesos. (fuente)

También hay problemas potenciales de salud asociados con la leche, como la formación de moco, la intolerancia a la lactosa, la hormona de crecimiento bovina y los antibióticos administrados al ganado. Si usted elige beber leche entonces el ir orgánico es una consideración que vale la pena considerar. Fresco del agricultor, siempre que sea posible es aún mejor.

Las semillas y nueces son generalmente una fuente más saludable de calcio y tienen un alto contenido de muchos otros minerales y vitaminas.

Las semillas de sésamo son una de las mejores con un gramo completo de calcio por cada cien gramos de porción. Me gusta esta mantequilla de semillas de sésamo o tahini. Es como una versión más nutritiva de la mantequilla de maní que es extremadamente alta en calcio y otros minerales.

Las semillas de chía son otro alimento rico en calcio y también en ácidos grasos omega-3 y fibra digestiva, mientras que las almendras están entre las mejores de las nueces y son muy saludables por muchas otras razones. Ambos son grandes adiciones a su dieta para obtener más calcio.

Las frutas secas como los higos y los albaricoques son otra gran fuente de calcio, al igual que las verduras de hoja verde oscura como la col rizada, el bok choy, las espinacas y las coles verdes.

El brócoli también está lleno de calcio, junto con la mayoría de las formas de frijoles y legumbres. Las frutas cítricas como las naranjas también pueden proporcionar algo de calcio, aunque es mejor exprimirlas frescas en lugar de tomar jugo de naranja comercial. El procesamiento las hace llenas de azúcar y decididamente insalubres.

Si su dieta no es normalmente alta en este tipo de alimentos naturales, podría valer la pena considerar un buen suplemento de calcio.

Cómo elegir un suplemento de calcio

Los suplementos de calcio y multivitaminas baratos a menudo contienen carbonato de calcio derivado de conchas de ostras trituradas.

Estudios recientes han concluido que este calcio inorgánico de baja calidad no es efectivo para prevenir la pérdida ósea y puede posiblemente aumentar la calcificación con el cuerpo en grandes dosis.

La investigación ha demostrado que el orotato de calcio es altamente biodisponible y el mejor tipo de calcio para complementar. (fuente) Se demostró que el calcio unido a los orotatos penetra en las membranas celulares y entrega el calcio directamente a las células que lo necesitan, en lugar de tenerlo circulando dentro del torrente sanguíneo y potencialmente causando calcificación.

Los Mejores Suplementos de Calcio

He mirado los suplementos de calcio que hay actualmente en el mercado y he escogido mis cinco mejores productos para compartirlos con ustedes.

He enumerado los pros y los contras de cada producto, para ayudarle a tomar una decisión informada al comprar un suplemento de calcio. Al final encontrarás mi favorito.

Nuestra elección

Para mí tiene que ser el producto Bulksupplements. No sólo hemos establecido ya que el orotato de calcio es el mejor compuesto de calcio, sino que el hecho de que se fabrique en los EE.UU. y se haya probado su pureza da confianza en la calidad del suplemento. Además, el precio es excelente para una oferta tan grande.

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