¿Toma usted suplementos probióticos o ha decidido comenzar a tomarlos para mejorar su salud en general? Los probióticos pueden ser beneficiosos para la mayoría de las personas. Se utilizan con frecuencia para mejorar condiciones que van desde la diarrea hasta el eccema.
Hay un montón de suplementos probióticos en el mercado para varios propósitos, pero ¿cuándo es el mejor momento para tomar probióticos? Le ayudaremos a decidir esa respuesta usted mismo en el curso de este artículo.
¿Qué son los probióticos?
Cuando la mayoría de las personas hablan de probióticos, generalmente se refieren a los suplementos que contienen microorganismos vivos y «buenos», como bacterias o levaduras que tienen la intención de mejorar la salud. Estos microorganismos también se pueden encontrar en muchos alimentos como el yogur, el kefir, el chucrut y otros productos fermentados.
Tal vez se pregunte por qué alguien consumiría bacterias intencionalmente. Sé que crecí con la impresión de que las bacterias eran gérmenes y los gérmenes eran malos. Haces todo lo posible para evitar las bacterias, ¿verdad? Resulta que ciertas bacterias son increíblemente importantes en la función de nuestro cuerpo.
Las bacterias llamadas «buenas» que se encuentran en los probióticos son importantes para la salud de nuestro sistema digestivo, la piel, la boca y más.
Estas bacterias también pueden ser cruciales para nuestro desarrollo. Estudios realizados en animales criados en ambientes completamente libres de gérmenes encontraron que los animales no se desarrollaron completamente (fuente). La falta de bacterias puede causar enfermedad, así como algunas bacterias malas pueden causar infección.
¿Cómo Funcionan?
Las bacterias buenas que componen los probióticos mejoran su salud al eliminar lo malo, manteniendo el equilibrio. También pueden potencialmente proporcionar ese equilibrio para otras áreas del cuerpo donde se mantiene una microbiota única.
Los probióticos también pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. La nueva ciencia ha descubierto que la inflamación puede contribuir a muchas enfermedades, por lo que los probióticos pueden ayudar a proteger la salud en general (fuente).
Su sistema inmunológico también puede beneficiarse de los probióticos, reduciendo la frecuencia y la gravedad de la enfermedad. El tracto digestivo contiene parte de su sistema inmunológico, y reforzar las bacterias buenas dentro de su sistema digestivo puede ayudarle a combatir más eficazmente los gérmenes malos (fuente).
¿Cómo me pueden ayudar los probióticos?
Como suele ser el caso de los suplementos como los probióticos, las pruebas concluyentes son escasas en cuanto a las condiciones que pueden ayudar a tratar. Los usos probióticos aprobados incluyen diarrea u otras molestias estomacales debido al uso de antibióticos y algunos síntomas del SII (síndrome del intestino irritable) (fuente).
Aparte de estos usos aprobados, la investigación ha demostrado que los probióticos podrían ser útiles en el tratamiento de algunos trastornos digestivos, alergias, asma, afecciones de la piel como eccema y acné, problemas de salud oral, cólicos en bebés y enfermedades hepáticas. Es necesario realizar más estudios sobre el uso de probióticos para estas afecciones.
Lo que la ciencia ha estado mayoritariamente de acuerdo es que los probióticos son relativamente seguros en circunstancias normales (fuente). Es poco probable que le hagan daño a una persona normal. Después de todo, la gente ha estado comiendo probióticos en los alimentos fermentados durante siglos. Es poco probable que un probiótico tomado a cualquier hora del día le haga daño.
Cómo elegir un probiótico
Hay un par de cosas a considerar cuando usted está comprando un suplemento probiótico. Primero, usted querrá comprobar qué cepas están incluidas. Hay suplementos que contienen muchas cepas de bacterias. A menos que haya una cepa específica que haya demostrado ser efectiva para tratar su problema, estas pueden ser las mejores.
Usted querrá asegurarse de que el suplemento es hecho por un fabricante acreditado. Estos suplementos se producen idealmente en un laboratorio que es GMP (buena práctica de fabricación para productos farmacéuticos) y certificado por la FDA. También puede revisar sitios de pruebas de terceros como LabDoor para ver si el producto puede respaldar las afirmaciones del fabricante.
Dosis Probióticas
Usted querrá ver el conteo de la UFC (unidad formadora de colonias). Un conteo mayor de UFC indica que hay más bacterias beneficiosas en el suplemento. Asegúrese de diferenciar entre las UFC por dosis recomendada y las UFC por cápsula.
En cuanto a las dosis recomendadas, no existen pautas fijas para determinar la dosis de probióticos que usted debe tomar. Idealmente, usted consultará con su médico y tendrá en cuenta la dosis recomendada por el fabricante.
Cuando compre un suplemento probiótico, es probable que vea CFU por porción en cualquier parte entre mil y 30 mil millones. En la mayoría de los casos, más es mejor.
¿Por qué tomar Probióticos a una Hora Específica?
Tomar su suplemento probiótico en el mejor momento asegura que usted está obteniendo el máximo provecho de él, en lugar de desperdiciarlo debido a las interacciones con los alimentos o antibióticos. ¿Por qué molestarse en invertir su dinero en suplementos para mejorar su salud si no le están proporcionando los mejores beneficios probióticos posibles?
Usted también puede ser capaz de evitar algunos de los efectos secundarios potencialmente desagradables que algunas personas experimentan mientras toman probióticos. Si descubre que tomarlos con el estómago vacío causa problemas estomacales Inténtalo en otro momento.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar los probióticos?
Antes de hacer cualquier recomendación, lo primero que debo hacer es consultar las instrucciones del fabricante sobre el producto que ha comprado para ayudarle a decidir cuál es el mejor momento para tomar los probióticos. El sistema de administración de un probiótico en particular puede afectar la manera en que se toma mejor y el tiempo que usted debe tomarla.
En general, los probióticos se toman mejor con el estómago vacío cuando el contenido de ácido estomacal está en su nivel más bajo. Menos ácido estomacal da a las bacterias y levaduras una mejor oportunidad de vivir al intestino. En la mayoría de los casos, el mejor momento para tomar probióticos es a la hora de acostarse o a primera hora de la mañana.
Beneficios de tomar probióticos antes de acostarse
¿Se puede tomar probióticos en la noche?
Cuando usted toma probióticos antes de dormir seguro que en su cabeza aparece la misma pregunta de siempre – ¿se puede tomar probióticos en la noche?. Puede, y así evitar algunos de los efectos secundarios que surgen con los probióticos, como gases o distensión abdominal. Por lo menos, es probable que usted duerma a través de esos problemas incómodos si ocurren.
Si planea tomar su probiótico por la noche, asegúrese de comer la cena unas horas antes de acostarse (y su dosis de probiótico). Esto asegura que su estómago no esté funcionando y que los niveles de ácido estomacal se reduzcan. Nada de meriendas nocturnas, tampoco.
Beneficios de tomar probióticos al despertar
Tomar sus probióticos cuando se levanta por la mañana también puede ser una buena opción. Esto se debe a que los niveles de ácido estomacal están en su punto más bajo después de una buena noche de sueño. Esto permite que las bacterias en su suplemento lleguen al tracto digestivo de manera segura y con suerte se propaguen allí.
Si usted decide tomar su probiótico por la mañana, usted podría considerar posponer el desayuno por unas pocas horas. Esto le permite al suplemento probiótico tiempo para pasar a través de su estómago y en las partes inferiores del tracto digestivo.
El peor momento para tomar probióticos
Idealmente, no debería tomar probióticos a la hora de las comidas. Como he dicho antes, los niveles de ácido estomacal están en su pico cuando usted está comiendo para digerir los alimentos. Sin embargo, también puede dañar las bacterias que componen el probiótico.
Espere unas pocas horas después de comer antes de tomar su suplemento probiótico.
Aquí hay un video que muestra las 18 mejores fuentes naturales de probióticos?
Otros consejos probióticos
Si usted trata de tomarlos al mismo tiempo y se encuentra con efectos secundarios, no dude en cambiarlo. Si no trabajan para usted en un momento dado, llévelos a otro.
No se preocupe demasiado por el tiempo óptimo para tomar probióticos. Incluso si no les quitas un par de horas de comer una comida o un bocadillo, todavía van a hacer algo bueno. Las bacterias que sobreviven al tracto digestivo pueden no ser tan grandes en número, pero seguirán haciendo su trabajo.
También es importante notar que los probióticos podrían dañar potencialmente a las personas con sistemas inmunológicos dañados. Esto incluye a las personas que toman medicamentos inmunosupresores como la quimioterapia o los que se usan para la artritis reumatoide. También incluye a aquellos que sufren de enfermedades que afectan el sistema inmunológico, como el VIH (fuente).
Tomar suplementos probióticos con antibióticos
Cuando tome antibióticos, debe tomar sus probióticos lo más lejos posible de la dosis de antibióticos, independientemente de las comidas. Los antibióticos están diseñados para matar bacterias. Sin embargo, no sólo matan las bacterias causantes de infecciones, sino que también matan las bacterias «buenas» y el contenido de su suplemento probiótico.
Al espaciar los antibióticos y los probióticos hacia fuera, usted puede darle a sus bacterias probióticas tiempo para llegar a su intestino donde hacen el mayor bien. Incluso si usted no toma un probiótico regularmente, con frecuencia se recomiendan para aquellos que tienen problemas estomacales debido al uso de antibióticos, por lo que podría considerarlo.
Los probióticos tópicos (y los probióticos que se insertan vaginalmente para el tratamiento de las infecciones por levaduras) se están volviendo cada vez más populares en la piel. Usted puede utilizar este tipo de probiótico con impunidad en cualquier momento que usted elija. Los problemas asociados con tomar probióticos orales en ciertos momentos no se aplican al uso tópico.
Hable con su médico
Siempre hable con su médico antes de comenzar nuevos suplementos como un probiótico. Esto es particularmente importante si usted tiene una condición de salud continua o toma un medicamento recetado. Su proveedor de atención médica puede ofrecerle consejos valiosos basados en su situación específica.
Su médico puede recomendarle un gran suplemento probiótico que contenga cepas bacterianas que harán exactamente lo que usted está esperando. Ellos tienen una visión única en suplementos como este y observar cómo funcionan los diferentes productos para sus pacientes.
También es importante que su médico y farmacéutico tengan un registro actualizado de todos los suplementos que usted está usando. Esto puede ayudar a prevenir las interacciones entre los medicamentos, y ellos pueden ayudarle a crear un programa de medicamentos que le ayude a optimizar todos sus medicamentos y suplementos.
Si su médico le ha recomendado un probiótico, siempre siga sus instrucciones cuando tome el suplemento.
Es una elección personal
Ya sea que elijas tomar tu suplemento a primera hora de la mañana, justo antes de acostarte o en cualquier momento en medio de la noche.
tenga la seguridad de que al tomar un suplemento probiótico está contribuyendo activamente a su salud continua. Haga lo que más le convenga. Cambia lo que estás haciendo si no funciona.
Tomar probióticos en el momento equivocado es mejor que no tomarlos en absoluto. Usted puede simplemente tener que esperar más tiempo para ver un efecto como la concentración se ha reducido.
Conclusión
Aunque tomar un probiótico de alta calidad a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse es el mejor momento para tomar probióticos. Sin embargo, es probable que le proporcionen muchos beneficios de salud si los toma en otras ocasiones.
Hable con su proveedor de atención médica para determinar si los probióticos son adecuados para usted para el mantenimiento digestivo regular o para su uso a corto plazo. Si usted tiene cualquier otra pregunta sobre los probióticos o cómo usarlos mejor.