¿Cuál es la mejor marca del suplemento de recuperación después del entrenamiento en 2019?

mujer y hombre después del entrenamiento

La ciencia y la investigación detrás del ejercicio y los programas de alimentación asociados han avanzado enormemente en los últimos años. Tenemos más conocimientos que nunca sobre cómo funciona el cuerpo antes, durante y después del ejercicio.

También tenemos una visión de cómo proporcionar al cuerpo los nutrientes clave necesarios para cosechar los máximos beneficios del entrenamiento y el ejercicio.La ciencia y la investigación detrás del ejercicio y los programas de alimentación asociados han avanzado enormemente en los últimos años. Tenemos más conocimientos que nunca sobre cómo funciona el cuerpo antes, durante y después del ejercicio.

También tenemos una visión de cómo proporcionar al cuerpo los nutrientes clave necesarios para cosechar los máximos beneficios del entrenamiento y el ejercicio.

Los suplementos de recuperación después del entrenamiento son exactamente lo que dicen que son. Son suplementos diseñados para ayudar al cuerpo a maximizar la recuperación y aprovechar al máximo todo el trabajo duro que ponemos en nuestros regímenes de entrenamiento y ejercicio.

Con una abundancia de la información hacia fuera allí y una variedad enorme de diversos productos diferentes que son promovidos por los fabricantes, los suplementos de la recuperación del post-entrenamiento pueden ser un tema complicado a explorar.

En este artículo, voy a aclarar exactamente por qué los suplementos después del entrenamiento son importantes, lo que los ingredientes clave hacen y cómo afectan al cuerpo. Al final compartiré algunas de mis selecciones para el mejor suplemento de post-entrenamiento en el mercado ahora mismo.

¿Quién necesita un suplemento de recuperación después del entrenamiento?

Cualquier persona que sigue un ejercicio regular o programa de entrenamiento puede beneficiarse potencialmente de agregar un suplemento de recuperación después del entrenamiento a su rutina.

Los beneficios de un programa regular de acondicionamiento físico o entrenamiento son ampliamente conocidos, pero no se puede escapar al hecho de que los resultados toman tiempo, dedicación, motivación, consistencia y mucho trabajo duro.

Los suplementos de recuperación del entrenamiento han sido probados para maximizar los resultados que verá por el esfuerzo que usted hace. También son útiles para cualquiera que intente aumentar o mantener la masa muscular.

¿Qué es un suplemento de recuperación después del entrenamiento?

Disponible principalmente en forma de polvo, pero también en forma de cápsula, los suplementos post-entrenamiento son básicamente una receta para reemplazar y reponer las sustancias usadas por el cuerpo durante el ejercicio.

Para explicar más adelante, es útil entender algo de la fisiología del ejercicio.
Durante el ejercicio, el cuerpo primero utiliza los carbohidratos como fuente de energía primaria antes de convertirse en grasas y finalmente proteínas para proporcionar la energía necesaria.

El primer puerto de llamada cuando se trata del suministro de energía del cuerpo es una sustancia llamada adenosina tri-fosfato (ATP, por sus siglas en inglés). Cuando empezamos a hacer ejercicio, el ATP almacenado en los músculos se descompone para liberar energía.

Sin embargo, el ATP de los músculos no dura mucho tiempo, así que el cuerpo entonces se vuelve al sistema de fosfato de creatina (CP) para crear más.

Después de esto, el cuerpo comienza a utilizar la energía de los azúcares en la sangre, luego otras reservas de carbohidratos, antes de las grasas y eventualmente proteínas.

Habiendo visto la forma en que el cuerpo utiliza la energía durante el ejercicio, ahora necesitamos ver la forma en que el ejercicio afecta a nuestro cuerpo. Específicamente, el efecto del ejercicio sobre los músculos.

El efecto del ejercicio en sí mismo, de acuerdo con los principios de la sobrecarga de entrenamiento, es exigir un poco más del cuerpo de lo que actualmente es capaz.

Nuestros cuerpos asombrosos pueden entonces reconocer, esencialmente, que no están a la altura del trabajo que se les pide. Por lo tanto, reparan y reconstruyen en preparación para la próxima sesión de entrenamiento o ejercicio.

Dentro de los músculos -formados por proteínas y agua- el efecto de esta sobrecarga es crear pequeños desgarros o microtraumatismos. Dadas las condiciones adecuadas, esto estimula al cerebro a sanar los músculos y fortalecerse en respuesta al microtraumatismo.

Así que en resumen, después de haber hecho ejercicio no tenemos ninguna fuente de energía disponible. Nos quedan pequeñas lágrimas en el músculo que el cuerpo necesita reparar.

Considere a uno de los mejores chefs del mundo en una cocina que contiene sólo el mínimo de ingredientes y herramientas. Entonces no le des nada de comida, así que aunque use todos los ingredientes que tenga a su disposición, apenas tiene energía para usarlos.

Ahora pídele que haga un pastel.

Afrontémoslo – incluso con todas sus habilidades y conocimientos, este pastel probablemente no va a ser una obra maestra, ¿verdad?

La situación es exactamente la misma para el cuerpo después del ejercicio. Hemos agotado casi todos los recursos que necesitamos para recuperarnos del ejercicio – ¡no queda nada en el tanque! Con el fin de sanar, reconstruir y reparar después del entrenamiento, el cuerpo necesita varios componentes dietéticos para proporcionar las condiciones óptimas.

Las investigaciones sugieren que los primeros 45 minutos después del ejercicio son un período de tiempo esencial para proporcionarle a su cuerpo los ingredientes que necesita para recuperarse.

Uno de los efectos del ejercicio es aumentar drásticamente el flujo sanguíneo a nuestros músculos esqueléticos, los que nos permiten movernos. Esto significa que más nutrientes están fluyendo alrededor del cuerpo y potencialmente se puede acceder a ellos más rápidamente – si los nutrientes están presentes.

Consumir un suplemento de recuperación post-entrenamiento inmediatamente después del ejercicio es una manera efectiva de asegurarse de que estos

los nutrientes están presentes en el momento exacto del aumento del flujo sanguíneo.

Al perderte el repostaje a estas alturas, eres ese pobre chef viejo, cansado y gruñón de la cocina. Usted está comprometiendo la capacidad de su cuerpo para recuperarse y prepararse para la próxima sesión de entrenamiento.

El momento de reaprovisionar su cuerpo con los ingredientes que necesita ahora se cree que es más crítico que nunca para maximizar los resultados de todo el esfuerzo que usted pone en su entrenamiento.

Un estudio científico llevado a cabo en ciclistas competitivos descubrió que proporcionar la suplementación correcta inmediatamente después del ejercicio tiene un efecto extremadamente significativo en la capacidad del cuerpo para reabastecer las células.

En comparación con tomar un suplemento dos horas después del ejercicio, el consumo inmediato de un suplemento apropiado aumentó la velocidad de recuperación en un cuarenta y cinco por ciento (fuente) masivo.

Un suplemento de recuperación post-entrenamiento es una forma fácil, rápida y conveniente de darle a su cuerpo lo que necesita mientras se aprovecha de esa ventana de recuperación máxima de 45 minutos.

¿Qué hay en un suplemento de recuperación después del entrenamiento?

Los ingredientes en cada suplemento de recuperación después del entrenamiento varían de un producto a otro. Dicho esto, hay algunos ingredientes comunes que son esenciales para crear el ambiente adecuado para una recuperación máxima:

Proteína

El papel de las proteínas en la recuperación del ejercicio es ampliamente conocido y bien documentado. Sencillamente, es uno de los nutrientes más importantes para la recuperación.

Las fibras musculares que se han utilizado durante el ejercicio ahora tienen pequeños desgarros que necesitan ser reparados de tal manera que los hace más grandes y fuertes que antes del ejercicio.

Sin ninguna proteína disponible, el cuerpo simplemente no tiene los ingredientes correctos para reparar el daño que se ha hecho durante el entrenamiento.

Todos sabemos que podemos ingerir proteínas como parte de nuestra dieta regular a partir de fuentes alimenticias como pollo, pescado, carne roja y huevos. Sin embargo, a menudo no es práctico preparar y consumir una comida inmediatamente después del ejercicio.

Además, las proteínas de estas fuentes de alimentos toman tiempo para digerirlas y se vuelven utilizables – ciertamente más tiempo que nuestra ventana de 45 minutos.

Lo que realmente necesitamos aquí es una buena cantidad de aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) que se digieren fácilmente y estén listos para su uso.

Esta es una de las razones más grandes por las que los suplementos de recuperación después del entrenamiento son tan convenientes y útiles como parte de su rutina diaria.

Sería difícil encontrar un suplemento de recuperación después del entrenamiento que no incluyera aminoácidos – pero no todos los aminoácidos son iguales.

Hay 20 diferentes aminoácidos requeridos por el cuerpo humano para funcionar eficazmente, y todos ellos realizan diferentes funciones en el cuerpo.

Varios son importantes para la recuperación después del entrenamiento por diferentes razones.

L-Carnitina

Este es un aminoácido importante para optimizar la recuperación post-entrenamiento, algo bien conocido por los atletas de élite y culturistas. Las investigaciones demuestran que consumir l-carnitina inmediatamente después del ejercicio ayuda a reducir el daño muscular creado durante el ejercicio.

La L-carnitina también puede reducir dramáticamente el dolor muscular después del ejercicio, y puede acortar el tiempo total de recuperación.

Los estudios también han sugerido que la l-carnitina puede ayudar a convertir la grasa almacenada en el cuerpo a formas de energía más utilizables más eficientemente. Potencialmente, esto puede ayudar a reducir la grasa corporal (fuente).

L-Glutamina

Pensado para tener un papel vital en la recuperación después del entrenamiento, la l-glutamina ayuda a fortalecer los músculos y mejora la salud general.

Durante el ejercicio, las reservas corporales de L-glutamina se agotan. Esto tiene un impacto negativo en la capacidad del cuerpo para recuperarse del ejercicio, los niveles de energía y también puede afectar negativamente al sistema inmunológico. Esto a su vez aumenta la probabilidad de enfermedades y lesiones.

Particularmente después de un ejercicio intenso, los estudios han demostrado que puede tomar varios días para reponer las reservas de l-glutamina del cuerpo a través de la ingesta de alimentos solamente.

Un suplemento de recuperación después del entrenamiento que incluye l-glutamina es una forma mucho más rápida de reponer las reservas del cuerpo. Puede reducir significativamente el tiempo de recuperación después del ejercicio y mejorar la salud general (fuente).

Aminoácidos de cadena ramificada

Los aminoácidos esenciales son los nueve aminoácidos que no pueden ser fabricados por el cuerpo, y por lo tanto deben ser incluidos en una dieta saludable para evitar una deficiencia de proteínas.

Tres de estos nueve aminoácidos son de particular interés para la recuperación post-ejercicio. Estos son l-leucina, l-isoleucina y l-valina.

Este trío se conocen como los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs), y todos son esenciales para el crecimiento muscular saludable y el desarrollo.

La investigación ha indicado que un número sorprendentemente alto de hombres y mujeres que llevan vidas muy normales y activas puede ser críticamente deficiente en los BCAA.

Esto sugiere que muchas personas que se involucran en programas regulares de entrenamiento no están maximizando los efectos de su entrenamiento, y están perdiendo una oportunidad para mejorar los resultados de su ejercicio (fuente).

Sin embargo, algunas investigaciones también sugieren que la suplementación regular de su dieta con BCAA tiene un efecto directo en el cuerpo,

para el crecimiento muscular. para el crecimiento muscular.
Además, estos BCAA animan al cuerpo a agotar las reservas de grasa para obtener energía. En particular, se ha demostrado que la leucina BCAA disminuye el daño muscular y aumenta el tiempo de recuperación post-entrenamiento (fuente).

Juntos, estos BCAA ayudan a producir más fibras proteicas y fomentan la absorción de glucosa, por ejemplo, aumentando la producción de insulina, que estimula la producción de más glucosa. Esto proporciona energía para reconstruir y recargar los músculos (fuente).

Creatina

La creatina es otro ingrediente clave que encontrará en la mayoría de los suplementos de recuperación después del ejercicio. En nuestra ventana de 45 minutos después del ejercicio, nuestros músculos están hambrientos y buscan reabastecerse de combustible.

La investigación ha demostrado que proporcionar a los músculos con creatina puede aumentar significativamente las ganancias de masa muscular en términos de tamaño y fuerza (fuente).

La creatina no sólo tiene un efecto directo en términos de aumento del tamaño y la fuerza muscular, sino que también reduce los dolores musculares posteriores al entrenamiento (también conocidos como dolor muscular retardado o DOMS) y anima al cuerpo a retener la masa muscular magra y quemar grasa (fuente).

Al considerar la suplementación post-entrenamiento, es fácil pasar por alto la importancia de los carbohidratos.

Sin embargo, cuando consideramos que el ejercicio reduce severamente las reservas de carbohidratos del cuerpo, tiene sentido que es esencial consumirlos después de un entrenamiento.

De hecho, las investigaciones sugieren que si los carbohidratos no son reemplazados dentro de la importantísima ventana de 45 minutos posterior al entrenamiento, la capacidad del cuerpo para almacenar carbohidratos utilizables en forma de glucógeno puede disminuir para la próxima sesión de ejercicio (fuente).

Ácido corosólico

El ácido corosólico se incluye en algunos suplementos post-entrenamiento. Esto se debe a su efecto estimulante sobre la producción de insulina del cuerpo.

Un aumento de la insulina permite que la glucosa en la sangre pueda entrar en las células donde puede ser utilizada como energía. De esta manera, el ácido corosólico apoya la función de los BCAA (fuente).

Nuestra elección para el mejor suplemento post-entrenamiento

Al comparar los suplementos de recuperación después del entrenamiento, nos resultó difícil elegir un ganador claro, ya que cada fabricante elige incluir ingredientes ligeramente diferentes y omitir otros.

En nuestra selección, decidimos buscar el mejor producto completo que nos proporcione la mayoría de los ingredientes que necesitamos consumir después del ejercicio.

En mi opinión personal, el ganador es Old School Labs Vintage Build 3-en-1 Muscle Builder.

Quedé impresionado con la calidad y el hecho de que era el único producto a ser probado por un tercero. Es un producto no transgénico, apto para la mayoría de las dietas, incluido el libre de gluten y vegetariano. Se produce en los EE. UU. según las normas GMP, y la gran mayoría de los usuarios reportan excelentes resultados cuando se toma con regularidad inmediatamente después del entrenamiento.

A algunos usuarios no les gustaba el sabor, pero muchos informaron que esto era mucho más tolerable cuando se mezclaba con una mayor cantidad de agua (que también es un requisito esencial después del ejercicio), o con la inclusión de algún jugo de fruta. Sentí que el precio ligeramente más alto de este producto estaba justificado dada la alta calidad del producto.

En general, en mi opinión, considero que este producto es el mejor de los mejores.

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