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Leptina Alimentos y Recetas

Leptina Alimentos y Recetas
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Cuando viene a la mayoría de las ediciones de la salud, la mejor cosa que usted puede hacer para se es examinar su dieta. La mayoría de las personas no se dan cuenta de cuánto la comida que comen realmente afecta su bienestar. Lo mismo ocurre con la leptina. Primero quieres echar un buen vistazo a los alimentos que has estado consumiendo y ver si te has pasado de la raya con los carbohidratos, azúcares y alimentos procesados.

 

Controlar sus niveles de leptina comienza con la incorporación de una dieta basada principalmente en plantas, llena de vegetales frondosos, carbohidratos saludables y cantidades generosas de proteínas. Minimizar su ingesta de carbohidratos y eliminar el azúcar es la mejor manera de controlar su resistencia a la leptina.

Curiosamente, añadir zinc a su dieta también es beneficioso. De acuerdo con el artículo de WikiHow sobre cómo aumentar la leptina, los estudios han demostrado que las personas que tienen deficiencia de leptina a menudo también tienen deficiencias de zinc. Las deficiencias de zinc también son comunes en las personas obesas. Por lo tanto, por supuesto, la adición de zinc a su dieta va a ser importante también!

Este video de YouTube también explica que la hora del día que usted come también puede ser importante! Asegúrate de escucharlo para saber por qué.

 

Ok, ahora que he compartido algunos consejos rápidos para cambiar tu dieta, probablemente todavía no estés seguro de dónde o cómo empezar. No te preocupes! Estoy aquí para ayudarte en el camino. He compilado una lista de mis 10 recetas favoritas para tratar de manejar tus niveles de leptina. Aquí tienes!

 

Puré de coliflor puré de patatas
Esta es una de mis guarniciones favoritas bajas en carbohidratos y es perfecta para comenzar su dieta de leptina. Vestir estas “patatas” con tocino y hierbas frescas, es un verdadero éxito. Me gusta dar un paso más y añadir ajo también!

 

A través de Get Creative Juice

Ingredientes:

6 oz. tocino frito hasta que esté crujiente
2 tazas de coliflor cortada en ramilletes
? taza de queso Colby, rallado
taza de crema agria
? cucharadita de sal
Opcional: Hierbas frescas de su elección
Instrucciones:

En una sartén, sofría el tocino a fuego medio hasta que esté crujiente. -Quítelo de la sartén y escúrralo en toallas de papel.
Preparar la cabeza de coliflor removiendo el núcleo y cortando en trozos.
Cocer al vapor hasta que se ablande, 5-8 minutos.
En un tazón grande, triturar la coliflor, la crema agria y el queso.
Decorar con hierbas frescas y tocino
Arroz con coliflor de lima y cilantro
Otro plato increíblemente bajo en carbohidratos y fácil de preparar. Si usted no tiene un procesador de alimentos siempre puede triturar su coliflor en un rallador de queso. Este es un gran cumplido para cualquier plato estilo mexicano.

 

Via Casa de Yum

Ingredientes:

1 cabeza de coliflor
1 lima
2 dientes de ajo
1 manojo de cilantro picado
Instrucciones:

Retirar la coliflor del núcleo para que sólo tenga los ramilletes. Procesar hasta que sólo queden pequeñas piezas.
Retire del procesador y coloque en una olla.
Desmenuzar el ajo y añadir a la coliflor en la sartén. Cocine a fuego medio durante unos 5 minutos, revolviendo constantemente.
Cuando la coliflor esté ligeramente tostada y el ajo cocido, retirar del fuego.
Mezclar con el cilantro y el jugo de la lima entera.
Ensalada de Garbanzos, Espinacas y Feta
No vas a creer tus papilas gustativas cuando pruebes esta. La mejor parte es que ni siquiera sabrás que estás comiendo algo saludable cuando lo muerdes. Los garbanzos son una gran manera de conseguir carbohidratos sanos y fibra en su dieta mientras que el aderezo casero elimina cualquier azúcar añadido que normalmente obtendría de una marca comprada en la tienda. Siéntase libre de deshacerse de las pasas de uva para hacer de este plato realmente agradable a la leptina.

 

Vía Hurry the Food Up

Ingredientes:

Una lata de garbanzos (enjuagados)
Un puñado grande de espinacas
100g de vinagre de limón feta-? limón o 1 cucharada de vinagre
-1 cucharada de miel
5 cdas. aceite de oliva
Pulgadas de comino
Pulgada de sal
Pareja de copos de chili
Un puñado de pasas de uva
Instrucciones:

Picar el queso y añadir con las espinacas y los garbanzos a un tazón grande.
Mezclar la miel, el aceite, el zumo de limón y las pasas en un tazón pequeño.
Añada el comino, sal y pimienta al cuenco y mezcle bien.
Drizzle diabólicamente delicioso aderezo sobre la ensalada
Ensalada de Arándanos Balsámico
Me encanta esta ensalada porque está llena de nutrientes. Usted obtendrá fibra, hierro y proteína de las espinacas y antioxidantes de los arándanos, sin mencionar el potasio, vitamina A y vitamina C que obtendrá de los pepinos. ¡No puedes equivocarte con este plato amistoso a la leptina!

 

Cocina Via Alida

Ingredientes:

4 onzas de espinaca bebé
4 onzas de rúcula
-1 taza de arándanos azules
1 taza de pepino, rebanado
1 manojo de cebollines, cortados en rodajas
? taza de queso feta desmenuzado sin grasa
Pimienta fresca molida al gusto
Vinagreta balsámica
Instrucciones:

En un tazón grande, mezcle las espinacas y la rúcula para mezclar las verduras.
Añadir arándanos, pepino y cebollines – revolver para combinar.
Arriba con queso feta.
Mezclar con vinagreta balsámica y servir.
Divida en 4 tazones y cubra con pollo a la parrilla rebanado.
Ensalada de Camarón y Pepino Picante
Comer alimentos que le hagan sentirse lleno es la clave para mejorar su leptina. Este plato rápido y fácil hará justamente eso. No sólo es bueno para una barbacoa de verano, sino que también es proteína cargada de los camarones y vitaminas y nutrientes del apio y pepino. Te sentirás

el resto del día después de éste.

 

Vía los crepes de la ira

Ingredientes:

1 libra de camarones pequeños, desvenados, pelados y sin cola
2 pepinos, lavados, cortados en rodajas finas y partidos a la mitad
3 tallos de apio, lavados y cortados en rodajas finas
? taza de cilantro picado y más para adornar
3 cebollas verdes, cortadas en rodajas finas y más para decorar.
3 dientes de ajo, picados en trocitos
1 chile jalapeño, picado en trocitos
? cucharadita de sal
Cucharadita de pimiento rojo picado en copos
taza de vinagre de vino de arroz
2 cucharadas de aceite de sésamo (más para cocinar los camarones)
1 cucharada de azúcar granulado
Jugo de 1 lima
-1 cucharadita de semillas de sésamo, para adornar
Instrucciones:

Tomar 1 cucharada de aceite de sésamo a fuego medio-alto. Añada los camarones limpios y cocine hasta que estén rosados y opacos. Espolvoree los camarones con una pizca de sal y pimienta, mezcle y deje enfriar.
Mezcle los pepinos rebanados, el apio cortado en rodajas, el cilantro picado, las cebollas verdes, el ajo, el jalapeño, la sal y las hojuelas de pimienta roja.
En un tazón pequeño bata el vinagre de vino de arroz, el aceite de sésamo, el azúcar y el jugo de limón.
Mezclar los pepinos y los camarones enfriados, luego verter la salsa sobre todo.
Decorar con las semillas de sésamo y cilantro extra y cebolla verde.
Ensalada de Atún con Aguacate
Me encanta encontrar nuevas e interesantes maneras de comer aguacate. Esta receta agrega uno de mis alimentos básicos, ensalada de atún, para traerle sus grasas saludables, proteínas y algunas verduras en una sola. Bon apetito!

 

A través del Chef de Estancia en Casa

Ingredientes:

4 aguacates, cortados a la mitad y sin hueso
3 latas (4.5 oz.) de atún, escurrido
1 pimiento morrón rojo, picado en cubitos
1 jalapeño, picado en trocitos
1 taza de hojas de cilantro, picadas en trozos grandes
1 limón, jugo de limón
Sal y pimienta
Instrucciones:

Esparza un poco de aguacate del hoyo para ensanchar el área del “tazón”.
Coloque el aguacate en un tazón mediano. Molerlo con un tenedor.
Añada el atún, pimiento morrón, jalapeño y cilantro en el recipiente de mezcla. Vierta el jugo de limón. Mézclelo todo hasta que todo esté bien mezclado.
Poner el atún en los cuencos de aguacate. Sazonar con sal y pimienta
Huevo de salmón ahumado Aguacates rellenos de huevo
Quiero escribir que cada receta aquí es mi favorita, pero eso es porque es verdad. Salmón, huevos y aguacates, usted realmente no puede batir este plato lleno de energía que es seguro para impresionar a su próximo invitado de brunch.

 

Vía Grok Grub

Ingredientes:

4 aguacates
4 oz de salmón ahumado
8 huevos
Sal
Pimienta negra
Copos de chile
Eneldo fresco
Instrucciones:

Precaliente el horno a 425°F.
Retirar las semillas con la mitad de los aguacates. Si el agujero parece pequeño, saque un poquito a la vez hasta que pueda sostener el huevo.
Coloque las mitades de aguacate en una bandeja para hornear galletas y cubra los huecos con tiras de salmón ahumado.
Crackee cada uno de los huevos en un tazón pequeño, luego coloque las yemas en una cuchara y cuanta más clara tenga el aguacate.
Añada sal y pimienta negra fresca agrietada encima de los huevos, al gusto.
Hornee durante unos 15-20 minutos.
Espolvoree las hojuelas de chile y el eneldo fresco encima.
Servir caliente.
Ensalada de Salsa de Pepino
Esto es un placer para la multitud en las fiestas de verano y es tan fácil de hacer. Su colorida variedad de ingredientes puede cautivar incluso al mayor crítico. Usted tiene proteína y fibra en los frijoles, grasas saludables en el aguacate y un montón de nutrientes rociados en las verduras entre medio. Usted estará lleno y satisfecho con esta gran receta.

 

Ingredientes:

1 pepino inglés cortado en cubos
1 lata de frijoles negros, lavados
-1 1/4 tazas de maíz
-1 pimiento rojo, picado en cubitos
1 taza de tomates cherry
1/2 taza de cilantro fresco empacado, picado
1 lima
1 aguacate, picado en cubitos
Sal y pimienta al gusto
Instrucciones:

Coloque el pepino, los frijoles negros, el maíz, el pimiento rojo, los tomates cherry y el cilantro picado en un tazón. Exprima el jugo fresco de la lima sobre la ensalada y revuelva bien.
Mezclar en el aguacate, sazonar con sal y pimienta y disfrutar.
Coodles de Limón, Tomate y Feta
El calabacín es otra herramienta increíble para su nuevo estilo de vida. Con un espiralizador puedes crear fideos bajos en carbohidratos y vestirlos como quieras! Si usted necesita sugerencias para el mejor tipo de espiralizador, este en Amazon me ha tratado bien.

 

Via The Londoner

Ingredientes:

4 calabacines medianos
2 puñados de tomates cereza
Puñado de feta
1 diente de ajo
4 cucharadas de aceite de oliva
Jugo de 1 limón
1 cucharadita de miel, sal y pimienta
Instrucciones:

Precaliente el horno a 180C/350F.
Agrieta el ajo y añade 2 cucharadas de aceite de oliva.
La mitad de los tomates, colóquelos en una bandeja plana para hornear y rocíelos con aceite de ajo.
Espolvorear con sal y pimienta
Una vez calentado el horno, poner la bandeja y asar durante 15 minutos.
Triturar el feta por encima y añadir los tomates.
En la misma olla que usó para el aceite de ajo, mezcle el jugo de limón, la miel y el resto del aceite de oliva.
Vierta sobre sus zoodles
Fideos de Calabacín con Mini Feta de Pollo y Albóndigas de Espinaca
Este es un sano giro de los viejos espaguetis y albóndigas favoritos. En vez de carne de res, estamos usando pollo y la pasta ha sido reemplazada por fideos de calabacín. El sabor es ciertamente un poco diferente, pero en el buen sentido.

 

A través de cómo come dulce

Ingredientes:

2 1/2 tazas de espinaca fresca para bebé
5 dientes de ajo
3 cucharadas de aceite de oliva
4 onzas de queso feta

desmigajado
1 libra de pollo molido magro en polvo
1 huevo grande, ligeramente batido
1 cucharada de salsa Worcestershire
1/3 a 1/2 taza de pan rallado panko-sal y pimienta
3 cucharadas de orégano fresco, más extra para rociar
2 calabacines de calabaza mediana
-1 cucharada de mantequilla sin sal
Pulgada de hojuelas de pimiento rojo
1 limón, jugo de limón
Instrucciones:

Precaliente el horno a 400 grados F. Forme una hoja para hornear con papel de pergamino.
En su procesador de alimentos, mezcle la espinaca con el ajo y el pulso hasta que queden pequeños trozos.
Drizzle en 1 cucharada de aceite de oliva y agregue la mitad del feta (2 onzas), pulsando de nuevo sólo unas cuantas veces.
En un tazón, mezcle la mezcla de pollo, huevo, Worcestershire, mezcla de espinacas, sal, pimienta, orégano y 1/3 taza de pan rallado.
Coloque en el pergamino y hornee por 20 a 25 minutos, o hasta que las albóndigas estén cocidas.
Mientras las albóndigas se cocinan, espirar los calabacines en fideos.
Caliente una sartén grande a fuego medio-bajo y agregue aceite de oliva y mantequilla. Agregue el ajo y los copos de pimienta y cocine por 1 minuto, luego agregue el jugo de limón. Añada los zoodles y mezcle bien para cubrir. Cocine hasta que los fideos se ablanden ligeramente.
Para servir, servir las albóndigas en un lecho de zoodles. Cubra con extra feta y orégano fresco.
Conclusión
Así que ahí lo tienes. Crear una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas y alta en grasas saludables va a ser la mejor táctica para controlar sus niveles de leptina. Estas comidas le dejarán sintiéndose lleno sin dejar de estar lento o hambriento. Hágame saber cuál es su favorito en los comentarios de abajo!