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Las 5 mejores recetas saludables de jugo (Y por qué usted debe beberlas)

Las 5 mejores recetas saludables de jugo (Y por qué usted debe beberlas)
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Si te pareces a mí, los vegetales son un poco difíciles de comer. Usted sabe que son saludables, pero tiene dificultad para atragantarlos cuando quiere cortar en el filete o la pechuga de pollo. Las verduras son como la distracción que te aleja del plato principal, ¿no?

 

¡Mal! Las verduras son los alimentos más saludables del planeta, y usted debe buscar maneras de comer MÁS verduras. Afortunadamente, el jugo para la salud es una de las mejores maneras de agregar vegetales a su vida. Encontrarás que añadir más frutas y verduras a tus recetas de jugos para la salud hará maravillas para tu salud, y será fácil beber un vaso o tres de jugo todos los días.

Hay muchas recetas de jugo increíblemente saludables para probar, y usted encontrará que mejorarán su salud de muchas maneras. Gracias a la fibra, antioxidantes, minerales, vitaminas y enzimas que puedes obtener de las frutas y verduras, mejorarás tu salud dramáticamente con sólo unos cuantos vasos de jugo al día!

Compartamos las mejores recetas de zumos que puedes encontrar en este post!

¿Puede el zumo mejorar su salud?
¡Por supuesto que sí! El jugo te da más:

Agua – El agua juega un papel muy importante en su salud en general. Si no consigues suficiente agua, terminarás deshidratado. Su cuerpo comienza a ralentizarse cuando usted está un poco deshidratado, por lo que añadir más líquido a su dieta es una buena manera de mantener su cuerpo funcionando a velocidades máximas.
Fibra – La fibra dietética en los alimentos crudos es importante para su salud digestiva. El jugo puede eliminar la mayoría de la fibra, pero lo que queda en el jugo mejorará la salud de su corazón, su sistema cardiovascular, su hígado y su tracto digestivo.
Minerales – Las verduras están llenas de minerales saludables, todos los cuales son sumamente importantes. El potasio es necesario para la función muscular, el calcio es necesario para la salud de los huesos, el zinc es necesario para un metabolismo rápido, y el hierro es necesario para la circulación saludable. Todos estos minerales se encuentran en las verduras!
Vitaminas – Las frutas y algunas verduras le darán las vitaminas que necesita para estar saludable. La vitamina A es necesaria para la salud de los ojos, la vitamina C es necesaria para su sistema inmunológico, la vitamina E protege a su cuerpo del estrés oxidativo, y las vitaminas B desempeñan un papel enorme en su metabolismo y la producción de energía.
Enzimas – ¿Sabía usted que algunas verduras contienen enzimas que realmente facilitarán la digestión? Estas enzimas ayudan a descomponer los alimentos que usted come y promueven la absorción saludable de nutrientes.
Gracias a todas estas cosas que usted obtiene de unas cuantas tazas de jugo cada día, mejorará su salud en general drásticamente!

 

Éstas son algunas de las maneras en que Juicing estimula su salud
Aparte de los nutrientes que usted obtiene de las frutas y verduras, hay muchas más razones por las que el jugo es bueno para su salud:?

Desintoxica su cuerpo – Gracias a la alta fibra y al alto contenido líquido de sus jugos naturales, su cuerpo se limpia de toxinas y radicales libres. Al deshacerse de estas sustancias dañinas, usted evita MUCHOS problemas de salud serios-incluyendo enfermedades del corazón y cáncer.
Promueve la pérdida de peso – Perder peso es la manera saludable de evitar trastornos cardiovasculares, diabetes y muchos otros problemas de salud relacionados con la obesidad. Aquellos que toman jugos para la salud por lo general encontrarán que es mucho más fácil perder libras, ya que los jugos previenen los dolores por hambre sin agregar demasiadas calorías a su dieta.
Es conveniente – En vez de tener que sufrir a través de la mordedura después de la mordedura de las verduras que no le gustan, usted puede tomar unos pocos tragos de un jugo verde y obtener todos los nutrientes que necesita. Además, ¡es muy eficiente en el tiempo!
Es delicioso – ¿Quién no ama una taza fría de jugo en un día caluroso? Si usted está buscando una manera sabrosa de obtener más frutas y verduras en su dieta, hay pocas opciones más deliciosas que hacerse tazas de jugo natural.
Es energizante – No sólo estos jugos le proporcionan calorías para quemar como energía, sino que la desintoxicación de su cuerpo le ayudará a reponer sus niveles de energía. Te sientes mejor contigo mismo después de beber estos jugos naturales!
La verdad es que el jugo es una de las mejores cosas que usted puede hacer para su salud en general!

 

Cómo hacer jugos para la salud
¿Qué clase de exprimidor quieres ser?

#1: Exprimidor casual
Usted disfruta de un vaso o dos de jugo por día, pero no es muy particular sobre lo que usted pone a través de la exprimidora.

Agarra las frutas y verduras que puedas encontrar y muévelas para hacer una deliciosa taza de jugo.

Definitivamente una buena manera de mejorar su salud en general!

#2: Exprimidor Hardcore
Usted sabe todo acerca de las frutas y verduras que está usando, y ha aprendido qué combinaciones de alimentos hacen las mejores recetas de jugo saludable.

Usted utiliza los jugos para complementar su dieta, y son una parte importante de su vida. Usted tiene todo el equipo que podría necesitar para hacer zumos naturales en casa.

Ambos tipos de jugos le ayudarán a mejorar su salud en general, pero es más fácil y barato hacerlo de manera casual.

Frutas vs Verduras
Ahora vamos al grano de zumo…

Si quieres

para obtener los mejores resultados de su jugo, es importante que use más verduras que frutas. ¿Por qué es esto?

 

La fruta es MARAVILLOSA para su salud, y usted encontrará que la mayoría de las frutas le dan una amplia variedad de nutrientes, tales como:

Las manzanas están llenas de fibra natural, así como nutrientes que ayudan a controlar sus niveles de azúcar en la sangre y mejorar la salud digestiva.
Las cerezas son estimulantes inmunes eficaces, y pueden ayudar a combatir infecciones e inflamación.
Las toronjas estimulan su metabolismo, proporcionan mucha vitamina C y están cargadas de pectina.
Las uvas son ricas en antioxidantes y contienen muchas vitaminas A, B6, C y ácido fólico.
Las moras contienen toneladas de fitonutrientes y vitamina K, pueden reducir su riesgo de cáncer de próstata y alimentar a su cuerpo con nutrientes que producen testosterona.
Los limones son una de las mejores fuentes de vitamina C, y pueden ayudar a desintoxicar su cuerpo.
Las granadas son una de las mejores fuentes naturales de antioxidantes, que ayudan a reducir el daño a su sistema vascular.
Las papayas son la fruta curativa de la naturaleza y contienen una enzima que puede ayudar a reducir la inflamación.
La verdad es que las frutas son ricas en vitaminas y antioxidantes, así que es una buena idea incluir frutas en sus jugos.

Lo mejor de todo, las frutas son naturalmente dulces. Contienen fructosa, una forma natural de azúcar que es saludable para comer. Las frutas deben ser la base dulce de sus jugos, dándoles el delicioso sabor que usted disfruta.

Sin embargo, las frutas sólo deben jugar una pequeña parte en sus jugos. El mismo azúcar que les da su sabor dulce puede llevar a niveles altos de glucosa, aumento de peso y otros problemas de salud. Si usted está tomando jugos para la salud, es importante consumir más verduras que frutas.

Las verduras son muy bajas en calorías, lo que significa que no se añaden a la cintura, ya que mejoran su salud en general. Usted encontrará que las verduras son las mejores fuentes de ciertos minerales, y hay muchos beneficios al agregar verduras a su dieta.

Por ejemplo:?

El brócoli es rico en antioxidantes, vitaminas A y C y ácido fólico. También es un alimento que estimula la inmunidad!
Los tomates están cargados con licopeno antioxidante que combate el cáncer de próstata, sin mencionar muchas vitaminas A, C y K.
Las coles de Bruselas pueden tener un poco de olor, pero son una de las mejores fuentes del ácido fólico que necesitan las mujeres embarazadas.
La calabaza es rica en vitamina A, vitamina C y otros nutrientes, lo que hace que el vegetal sea capaz de combatir la artritis y el asma, entre otros problemas.
Las zanahorias son una de las mejores fuentes de vitamina A, que ayuda a mejorar la salud de los ojos y órganos.
La espinaca es rica en hierro mineral que estimula la salud cardiovascular, junto con ácido fólico y muchos otros fitonutrientes importantes.
La batata contiene manganeso y hierro, junto con las vitaminas A y C. ¡Es un alimento eficaz contra el cáncer!
Los pimientos morrones no sólo son coloridos, sino que la coloración roja, amarilla y naranja brillante proviene de antioxidantes que mejoran su salud en general.
Usted puede ver que las verduras no sólo son más bajas en calorías que la fruta, sino que también son más ricas en nutrientes que mejorarán su salud. La mayoría de sus jugos deben ser ricos en vegetales, con frutas como base del sabor!

¿Cómo debo tomar zumo para la salud?
El jugo no se hace en una licuadora o en un procesador de alimentos, pero hay máquinas de jugo especiales hechas para usted. Hay dos tipos de exprimidores:

Jugo Centrífugo #1
Éstos son exprimidores de alta potencia que pueden cortar en rodajas y cortar prácticamente cualquier verdura o fruta que usted quiera.

Con cuchillas que giran a más de 6.000 RPM, estos exprimidores pueden producir mucho jugo en cuestión de minutos. Sin embargo, como un inconveniente, el jugo de alta velocidad causa oxidación de las enzimas y antioxidantes.

Si usted no bebe el jugo de un exprimidor centrífugo inmediatamente, pierde la mayoría de los nutrientes importantes.

#2: Exprimidor Masticante
Estas son las “tortugas” de los aparatos de jugo. Los extractores de mosto tienen sinfines que giran a aproximadamente 80 RPM, lo que significa que trituran lentamente las frutas en lugar de cortarlas en rodajas.

Un exprimidor de masticar puede tomar hasta 20 minutos para llenar su jarra de 1 litro, pero la calidad del jugo es mucho más alta.

No sólo TODAS las enzimas y antioxidantes están intactas, sino que queda muy poca espuma en el extractor de jugo.

Los exprimidores masticadores son más caros, pero valen el precio si usted está exprimiendo para la salud. Obtendrá más de los minerales, vitaminas, enzimas y antioxidantes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable.

Jugos Recomendados Ambición de Salud
Echa un vistazo a estos tres exprimidores que hemos revisado y encontrado que son los mejores para su jugo para la salud:

 

Omega VRT350 – Este es uno de los mejores exprimidores compactos en el mercado, y uno muy asequible en eso. Con el Omega VRT350, usted obtiene un exprimidor de masticación de alta potencia y baja velocidad que puede moler cualquier cosa en un jugo fino. Es una máquina duradera que funcionará bien, pero sin ocupar demasiado espacio en el mostrador. Lo mejor de todo es que es fácil de limpiar!

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Omega J8006 – Este es un electrodoméstico potente que consigue

para un exprimidor masticador. Es uno de los mejores exprimidores que hemos revisado sobre Health Ambition, y usted encontrará que se ha ganado su calificación de 5 estrellas gracias a su mínimo desperdicio, fácil manejo y diseño duradero. Puede ser un poco ruidoso y caro, pero vale la pena.

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Breville BJS600XL – Esta máquina es la respuesta de Breville al Omega VRT350, y se vende a un precio ligeramente inferior. Para los fans de los electrodomésticos Breville, es una máquina que vale la pena, y funcionará muy bien. Puede manejar alimentos blandos con facilidad, aunque es mejor mezclar los alimentos blandos con alimentos más duros como remolachas y zanahorias. Es fácil de usar y limpiar, y se ve muy bien en el mostrador de la cocina.

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Recetas saludables de jugo
Así que ahora tienes tu exprimidor, y es el momento de hacer tus propios jugos deliciosos. He aquí algunos de los que hemos encontrado que son EXCELENTES para su salud en general!

Energía Verde

Cuándo beber: A cualquier hora del día

Mejores situaciones: Como un jugo diario

Sabor: Agrio (gracias a la manzana y a las uvas)

¿Quieres un batido rico en verduras que te proporcione todos los nutrientes que necesitas para un cuerpo sano?

El hierro de la col rizada mejorará su circulación, mientras que la pectina de las manzanas hará maravillas para aplastar esos dolores de hambre. Lo mejor de todo es que la mezcla de manzana, uva y pepino hace que sea una bebida deliciosa.

Ingredientes
1 manzana Granny Smith
? taza de uva verde
? pepino
1 taza de col rizada
Preparación
Cortar la manzana por la mitad y cortar las semillas.
Deje caer el pepino en el exprimidor con la cáscara y añada la col rizada. Pasa las manzanas y las uvas por la licuadora.
? (sirve 2)

Hechos de salud: ¿Sabía usted que sólo el oler manzanas verdes puede ayudar a suprimir su hambre?

Delicia antioxidante
Delicia antioxidante
Cuándo beber: Merienda de mediodía

Mejores situaciones: Cuando te sientes enfermo

Sabor: Sano (las zanahorias y las espinacas tienen un sabor fuerte)

Uno pensaría que las fresas dulces y los arándanos azules no se mezclan muy bien con las espinacas y las zanahorias, ¡pero se equivoca!

Las zanahorias tienen un toque de dulzura que se mezcla perfectamente con las bayas, y la espinaca agrega ese sabor “verde” que te encanta!

Las bayas están llenas de vitamina C, y usted obtiene mucha vitamina A de las zanahorias para mejorar la salud de los ojos. Lo mejor de todo es que la espinaca está cargada de hierro y ácido fólico!

Ingredientes
1 taza de espinaca
? taza de fresas
1 taza de arándanos
1 zanahoria
Preparación
Pasar las zanahorias por la exprimidora al mismo tiempo que los arándanos. Mezcle las fresas y la espinaca para asegurar que su exprimidor extrae la máxima cantidad de jugo.
Añada hielo y disfrute!
? (sirve 2)

Datos de salud: Los arándanos azules contienen más antioxidantes que CUALQUIER otra baya, excepto las bayas de Acai.

Combinación de vitaminas
Combinación de vitaminas
Cuándo beber: A cualquier hora del día

Mejores situaciones: Cuando necesitas que te recojan

Sabor: Agrio y ácido (la piel de naranja brilla)

La mezcla de frutas en este jugo no sólo lo hace absolutamente delicioso, pero supremamente nutritivo también. Tanto las manzanas como las peras son ricas en pectina para reprimir el hambre, además de una cantidad de antioxidantes impresionantes.

La vitamina C tanto en las cerezas como en las naranjas hará maravillas para su piel, sistema cardiovascular y órganos internos, y las cerezas ayudarán a combatir infecciones. Puede que no haya verduras en este jugo, pero sigue siendo una bebida energética.

Ingredientes
1 manzana Fuji
1 Pera Anjou
1 taza de cerezas
1 naranja
Preparación
Para empezar, rebanar las cerezas por la mitad para quitar los hoyos.
Corte la naranja en cuartos y retire las cáscaras. Deje caer los cuartos de naranja en la exprimidora, junto con un pequeño trozo de cáscara (contiene aceites especiales para mejorar la salud).
Cortar la pera y la manzana por la mitad, cortar los núcleos y dejarlos caer en el extractor de jugos. Añadir las cerezas últimas.
Deja caer un par de cubitos de hielo en tu jugo y disfruta!
? (sirve 2)

Hecho de salud: Se ha demostrado que las cerezas son efectivas para curar todo tipo de infecciones, particularmente las infecciones del tracto urinario.

Aumento de energía
Aumento de energía
Cuándo beber: A cualquier hora del día

Las mejores situaciones: Cuando tienes sueño

Sabor: Muy fresco

El coco constituye una base excelente para este jugo, y los aceites naturales de la carne y leche del coco lo hacen altamente nutritivo.

La adición de lichi le da un sabor muy refrescante a la vez que aumenta el contenido vitamínico y antioxidante del zumo.

El apio le da ese toque de bondad vegetariana que necesita, y además ayuda a saciar su hambre!

Ingredientes

? taza de agua de coco
1 taza de lichis
2 tallos de apio
Preparación
Pase la carne de coco por el exprimidor y añada el agua de coco a la taza.
Sacar las semillas de los lichis y pasarlas por el exprimidor. Agregue el apio, coloque en cubitos de hielo y beba.
? (sirve 2)

Hechos de la salud: El aceite de coco es el tipo de aceite de mayor duración, y no se rancio por mucho tiempo.

Despues del Trabajo Buster el hambre

Cuándo beber: Después del entrenamiento

Mejores situaciones: Llenado y reabastecimiento de nutrientes quemados

Sabor: Dulce

 

¿Necesitas algo de beber después de un entrenamiento duro?

La combinación de nueces y batatas le da un influjo de calorías, pero también muchos nutrientes. Las naranjas dan a esta bebida su base dulce, haciéndola extremadamente deliciosa.

Ingredientes
1 naranja
? taza de leche de almendras
1 camote pequeño
Preparación
Pelar la naranja, retirar las semillas y pasarla por el exprimidor.
Pasa la batata y vierte la leche de almendras en tu taza.
? (sirve 2)

Datos de salud: La leche de almendras es una maravillosa alternativa a los productos lácteos para aquellos que intentan reducir la grasa y/o eliminar la lactosa.