Las 5 mejores maneras de seguir comiendo saludablemente mientras viaja

A man holding his luggage while standing on a moving walkway.

Así que estás comiendo limpio, haciendo ejercicio y llevando un estilo de vida saludable y luego… reservas unas vacaciones. ¿Todo se va a desmoronar ahora? ¡No tiene por qué! Comer saludablemente mientras se viaja puede ser un reto, pero no es imposible.

Empaquétalo

Si viajas dentro del país, tienes la fabulosa ventaja de llevar comida contigo. Tanto si viajas en avión, tren, autobús o barco, podrás llevar fácilmente algo de comida sana en tu equipaje de mano. Si viaja a través de un aeropuerto, recuerde:

  • Los aeropuertos son quisquillosos con la cantidad de líquido que traes, así que probablemente dejaría los aderezos para ensaladas y las salsas.
  • Sus alimentos deben estar debidamente empacados o envueltos para que se les permita subir a bordo.

¿Está atascado en ideas sobre qué empacar para su viaje? Estos son algunos de mis favoritos.

Nueces y frutos secos

A mix of nuts including pistachios and walnuts.

Estos son una gran opción de bocadillos y son perfectos si siente la necesidad de masticar en el vuelo. Las almendras, los arándanos, los pistachos y las uvas pasas son siempre buenas opciones. Para obtener más crujiente, también puede agregar cereal alto en fibra a la mezcla (sólo asegúrese de que no sea un cereal azucarado).

Fruta

Pieces of sliced kiwi.

La fruta es el bocadillo más fácil y conveniente para llevar mientras viaja. Las manzanas son la mejor comida de viaje y también puedes traer plátanos si quieres.

Verduras

Various bell peppers

Otra gran opción de bocadillos de viaje para mantenerte comiendo saludablemente mientras viajas son los vegetales de confianza. Corte algunas zanahorias y apio en palitos antes de su viaje, empaquételos en una bolsa para sándwiches y estará listo para partir.

Sándwiches

A ham, salad, cheese, and tomato sandwich.

¿Necesita algo más sustancial que las nueces y la fruta? Empaca un sándwich para el viaje. Un sándwich de mantequilla de maní (sin jalea), hecho de trigo integral o pan integral es una gran opción rica en proteínas. Si prefiere un sándwich de carne, pruebe un sándwich de pechuga de pavo con algo de mostaza.

Proteína Portátil

Two granola bars.

Cuando estoy atascado por las opciones o no he tenido tiempo de organizar un buen bocadillo saludable para el viaje, recurro a barras de proteína o polvos de proteína. Las barras de proteína son un gran bocadillo portátil y pueden proporcionarle a su cuerpo una buena cantidad de proteína para mantenerlo en marcha. Sólo asegúrese de elegir los que son bajos en azúcar, de lo contrario se deshará todo el bien que está haciendo.

Mi otra opción es proteína en polvo. Traiga un poco en una bolsa para sándwiches y mézclelo en una cucharada con agua o leche cuando tenga hambre y mantendrá a raya esas rabietas de hambre.

No se salte el desayuno

A bowl of oats and fruits next to a glass of milk and a sliced orange.

¿Una de las reglas más importantes para comer limpio? Nunca jamás te saltes el desayuno. Ya sea que viaje por trabajo o placer, asegúrese de tomar un gran desayuno. Comer un buen y nutritivo desayuno lo mantendrá más lleno por más tiempo, haciendo que sea menos probable que se le antoje la basura tan pronto como salga del hotel para pasar el día.

Manténgase hidratado

Bottled water spilling a wave of water in the air.

Como usted probablemente ya sabe, beber suficiente agua es un aspecto importante de una dieta saludable. Si quieres seguir comiendo saludablemente mientras viajas, es muy importante que te mantengas hidratado, aún más si estás en un vuelo largo.

La falta de agua puede provocarle dolores de cabeza y calambres y hacer que se sienta más cansado. Además, a veces cuando tenemos sed lo confundimos con hambre y tendemos a comer más. Bebiendo suficiente agua, mantendrá a raya esos retortijones de hambre. Los tés de hierbas también son una gran manera de mantener sus niveles de hidratación y pueden ser útiles si tiene mareos por movimiento o malestar estomacal.

Compre Saludable

A ham, salad, and tomato sandwich.

Comer más sano es más fácil en la comodidad de su propio hogar, aún más porque usted puede cocinar toda su propia comida. Pero cuando no tienes la opción de cocinar y tienes que comprar tu comida, comer sano parece mucho más difícil. Si tiene opciones limitadas entre las que elegir, aún puede elegir las más saludables. ¿Atascado en un aeropuerto con poca comida para elegir? Aquí están mis opciones más saludables.

  • El sándwich de pavo o de pollo (aunque no tenga la opción de trigo integral, es una mejor opción)
  • El pollo o pavo envuelto con ensalada
  • Tuercas
  • Mezcla de frutos secos
  • Fruta
  • Yogur bajo en grasa con fruta
  • Ensalada (sin aderezo o al lado para que pueda añadir sólo lo que necesite)

Las patatas fritas grasosas y la hamburguesa de pollo frita parecen tentadoras pero no te rindas. Siempre hay una opción más saludable, sólo piensa largo y tendido antes de comprarla.

Comer fuera de casa

A kebab with meat and tomatoes.

Por supuesto, una gran parte de los viajes es también comer en restaurantes. No es imposible mantener una dieta saludable incluso si usted elige comer mucho mientras viaja.

  • ¿Comiendo carne o pescado? Frito nunca es una buena opción. Las opciones asadas, escalfadas o a la parrilla son las mejores. La carne o el pescado al vapor y al horno también son más saludables que los fritos.
  • ¿Vegetales con eso? Las verduras salteadas y fritas ofrecen menos nutrición que las verduras al vapor.
  • Agregue fichas por $1? Siempre es tentador añadir algo de bondad a la patata a su comida, pero si tiene que hacerlo, coja las papas al horno sobre las papas fritas para una elección más saludable.
  • ¿Te aferras a una ensalada esta noche? Asegúrese de pedir el aderezo a un lado. Muy a menudo, los aderezos con mayonesa o crema agria tienden a hacer que incluso una opción de ensalada saludable sea una opción poco saludable.
  • ¿Beber con la cena? Claro. Sólo limite la cantidad de alcohol que consume si realmente quiere mantener un ojo en su salud mientras viaja.

Estudie bien el menú y escoja alimentos en el menú que sean opciones más magras como el salmón o la pechuga de pollo y ofrezca nutrición con el contenido de verduras y proteínas. Esto le ayudará a seguir comiendo saludablemente incluso mientras viaja y a no forzarlo a romper la dieta.

Antes de irte…

A bunch of multivitamin capsules.

Si estás de vacaciones, un poco de indulgencia es sólo normal, pero no tienes que soplar completamente la dieta de la salud fuera del agua. Sólo tenga en cuenta lo que está comiendo y haga algunas cosas pequeñas como desayunar y beber suficiente agua para que su cuerpo no se sienta completamente maltratado mientras viaja. Esto también le facilitará la vuelta a la rutina una vez que regrese a la rutina diaria.

Para mantenerse saludable mientras viaja, también debe tratar de llevar consigo multivitaminas, ya que éstas le suministrarán a su cuerpo nutrientes adicionales que podría perderse mientras viaja.

Si viaja por un largo período de tiempo y le preocupa que vaya a aumentar de peso, haga tiempo para hacer ejercicio. Seguro que no tienes acceso a un gimnasio pero no dejes que eso te detenga. Comer saludable mientras viaja y mantenerse en forma tiene mucho que ver con su actitud y sus elecciones. Si realmente quieres mantenerte saludable, elige no complacerte en exceso y comer con inteligencia.

Conclusión

¿Cómo se alimenta de manera saludable mientras viaja?

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