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¿Qué Hace la Vitamina D?

¿Qué Hace la Vitamina D?
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Muchos de ustedes probablemente han oído hablar de la vitamina D, pero no son conscientes de lo que es y lo que realmente hace por su cuerpo. Así que vamos a abordar este tema y a desglosar lo que la vitamina D hace en su cuerpo.

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que es vital para su health; en otras palabras, su cuerpo almacena estas vitaminas en su tejido graso. Debido a eso, no se necesitan en grandes cantidades a través de la dieta. Sólo pequeñas cantidades de ella de forma regular ayudan a su cuerpo a funcionar correctamente.

 

En presencia de la luz solar, nuestro sistema integumentario, o la piel, produce naturalmente la vitamina D. Debido a que no es probable que usted esté fuera absorbiendo la luz solar todos los días para hacer que ese proceso suceda, es necesario obtener vitamina D a través de su dieta ya sea con alimentos de alta calidad o suplementos, también. Afortunadamente, está bien dentro de su control tomar las medidas apropiadas para asegurarse de que usted no sea y no se convierta en deficiente de vitamina D.

Entre otras muchas funciones, la vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio en su sistema digestivo. Usted verá a menudo la leche fortificada con vitamina D porque el calcio es un mineral que es pertinente al crecimiento óseo. Tener niveles adecuados de vitamina D disminuirá la incidencia de problemas neuromusculares como fracturas óseas y el desarrollo de osteoporosis.

Beneficios de la vitamina D

Los beneficios de la vitamina D están muy extendidos, ya que es una de las cuatro vitaminas liposolubles de las que su cuerpo depende. Los beneficios de la vitamina D incluyen:

Mejora la función neurológica
Mejora la salud inmunológica
Mejora el crecimiento celular y el rejuvenecimiento
Luchar contra la inflamación en el cuerpo
Reducir la inflamación es más importante de lo que se piensa, ya que la inflamación es la principal causa de enfermedad y dolencia en el cuerpo.

Insuficiente vitamina D

Al igual que cualquier otra deficiencia de vitaminas o minerales, su cuerpo se encontrará con problemas si le faltan los componentes que necesita para prosperar. No obtener suficiente vitamina D está relacionado con:

 

Cáncer de colon, próstata y mama
Osteoporosis
Enfermedad de Rickets
Osteomalacia (debilidad ósea)
Deformidades esqueléticas

Capsules of fish oil.

¿Cuánto necesita y de dónde lo saca?

Cada uno de nuestros cuerpos únicos tiene necesidades diferentes y niveles variables de vitaminas producidas naturalmente. Sin embargo, la mayoría de nosotros podemos beneficiarnos de tomar un suplemento que contenga de 200 a 600 miligramos de vitamina D por día.

Aquellos con ciertas condiciones como osteoporosis, enfermedades cardiovasculares e hipertensión deben consultar con un médico primero para determinar cuál es la dosis correcta para la condición. Obtener un bronceado saludable del sol también ayudará a su cuerpo a generar cantidades adecuadas de vitamina D por sí solo.

Hay algunas maneras de obtener suficiente vitamina D:

Suplementos como el Aceite de Hígado de Bacalao (busque un producto de alta calidad, no OGM)
Alimentos como la leche, el salmón y los huevos
Exposición a la luz solar (no exagere, sólo 10-15 minutos al día es suficiente)
Tener una exposición limitada a la luz solar es una de las causas principales de la deficiencia de vitamina D. Aunque mucho de esto puede estar relacionado con la dieta, es importante recordar que sin suficiente luz solar, nuestra piel no puede comenzar la cadena de eventos que resulta en la creación de vitamina D en su cuerpo.

 

Permitir y permitir que su cuerpo lleve a cabo los procesos para los que fue diseñado a menudo resolverá el problema. Hacer un esfuerzo consciente para exponerse a la luz solar e incluir un suplemento de vitamina D en la dosis apropiada le ayudará a cubrir sus bases.

¿Qué sucede si consume demasiada vitamina D?

A medida que se vuelve más consciente de su ingesta de vitamina D, recuerde no sobrecompensar y tomar cantidades masivas de vitamina D, ya que esto llevará a otros problemas que usted no quiere, como:

Grogancia
Estreñimiento
Estos síntomas surgen porque el exceso de vitaminas liposolubles como la vitamina D se almacenan en el hígado y el tejido graso, mientras que las vitaminas hidrosolubles se eliminan del cuerpo a través de la micción.

Hay grupos de personas que son más susceptibles a la deficiencia de vitamina D que otras. Ejemplos de estos grupos son los bebés que son amamantados, los adultos mayores de 70 años, los individuos con poca exposición al sol y las personas con una enfermedad de malabsorción digestiva preexistente.

Cómo saber si usted puede tener una deficiencia de vitamina D

Algunos síntomas que usted puede experimentar que son indicativos de una deficiencia de vitamina D incluyen:

Dolor óseo
Debilidad y fatiga muscular
Si usted está experimentando estos síntomas, no asuma inmediatamente que tiene una deficiencia de vitamina D. Más bien, acuda a un médico y tome las medidas apropiadas que le sugieran.