¿Qué es la Serotonina y los Signos de Deficiencia de Serotonina?

¿Te encuentras siempre mirando el lado aburrido de las cosas? Tus días no parecen brillantes, nada te excita. Las tareas diarias normales son extremadamente difíciles de realizar. Quizás las cosas que una vez te trajeron alegría ya no despiertan interés. ¿Quizás la vida se siente aún más oscura que eso y usted está abrumado por la depresión, la ira o una completa pérdida de interés en la vida?

Si usted experimenta constantemente sentimientos de tristeza y ansiedad, podría verse afectado por una deficiencia de serotonina.

Es posible que haya oído hablar de la serotonina y posiblemente sepa que de alguna manera está relacionada con la depresión, pero ¿sabe exactamente qué es y el papel que desempeña? Hoy vamos a averiguarlo. ¿Qué es exactamente la serotonina y cuáles son los signos de una deficiencia de serotonina?

¿Qué es la serotonina?

Structural formula for serotonin.

La serotonina es un químico en el cerebro que transmite señales entre las neuronas (células cerebrales), regulando su intensidad. La serotonina se fabrica en el cerebro y los intestinos y es responsable de mantener un estado de ánimo positivo.

Aunque la serotonina se conoce como un señalizador cerebral, el 80-90% de esta sustancia química se encuentra en su tracto gastrointestinal, también conocido como sus intestinos. Interesante, ¿verdad?

Mientras que la serotonina también se puede encontrar en otros lugares del cuerpo como el sistema nervioso central y en las plaquetas sanguíneas, la serotonina producida en el cerebro tiene que permanecer allí ya que es incapaz de cruzar la barrera hematoencefálica.

Si realmente te gustaría que te enseñaran el proceso de la serotonina, échale un vistazo a este video de YouTube que lo explica más claramente que yo!

¿Qué hace la serotonina?

La serotonina es ampliamente conocida como un partidario del humor positivo. También puede afectar su comportamiento, apetito, digestión, memoria, sueño e incluso excitación sexual.

Desde el 80-90% de la serotonina en su cuerpo está en su tracto gastrointestinal usted puede imaginar que desempeña un papel muy importante en su función digestiva y movimientos intestinales. Juega un papel tan importante que las deficiencias de serotonina están relacionadas con trastornos gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable.

¿Por qué es importante la serotonina?

Hace mucho tiempo que se ha hecho una asociación entre la serotonina y la depresión. Aún se desconoce qué es lo primero; serotonina baja o depresión. ¿La depresión causa serotonina baja o la serotonina baja causa depresión? Los científicos aún no están seguros.

Según Science Daily, la serotonina baja también se ha relacionado con otros trastornos importantes como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), trastorno bipolar, esquizofrenia y trastornos del sueño.

A woman smiling while her mirror image is depressed in the mirror.

Este artículo continúa afirmando que “la serotonina es un modulador crítico de la función ejecutiva, el control de impulsos, la puerta sensorial y el comportamiento pro-social”. Suena muy importante para mí.

La serotonina está ahí para mantener su cerebro y su intestino en equilibrio. Si sus niveles de serotonina están bajos, usted va a tener problemas con su función intestinal así como con su cerebro. Este pequeño químico tiene un poder poderoso sobre nosotros con su habilidad para afectar cómo nos comportamos y cómo funciona nuestro cuerpo.

Serotonina y coágulos sanguíneos

La serotonina desempeña un papel importante en la formación de coágulos sanguíneos. Esta sustancia química es liberada por sus plaquetas sanguíneas cuando usted es herido. Esto resulta en un estrechamiento de sus arterias diminutas, también conocidas como arteriolas, y ayuda a reducir el flujo sanguíneo y forma coágulos sanguíneos. No sabía que la serotonina pudiera ser una sustancia química que salvara vidas.

Serotonina y Náuseas

Cuando usted come algo que irrita su sistema digestivo, se produce serotonina adicional en su intestino para acelerar el tiempo de transmisión y finalmente liberar la sustancia. Desafortunadamente esto sale en forma de diarrea.

A sick, nauseated woman on her bed.

La próxima vez que usted esté luchando con la diarrea en el inodoro, usted puede descansar, con la seguridad de que su cuerpo está trabajando adecuadamente para eliminar los desechos tóxicos.

Serotonina y densidad ósea

De nuevo, con todo en la vida, la moderación es la clave. Si los niveles de serotonina son demasiado altos en los huesos, puede conducir a una densidad ósea pobre y, en última instancia, a osteoporosis.

Serotonina y Función Sexual

Como usted puede imaginar, asegurarse de que sus niveles de serotonina están en control es esencial para la buena salud y la felicidad. Esto también se aplica a la salud sexual. La serotonina es un químico clave para controlar el placer sexual y la libido.

Es por esta razón que las tabletas antidepresivas que alteran los niveles de serotonina a menudo pueden resultar en disfunción eréctil o incapacidad para lograr el orgasmo.

¿Cuáles son los signos de la deficiencia de serotonina?

La mejor manera de saber si usted tiene una deficiencia de serotonina es que su médico le haga un diagnóstico. Sin embargo, hay maneras de hacerse una idea antes de tomar esta ruta. Siga leyendo para descubrir algunos signos y síntomas de la deficiencia de serotonina.

Hay varias maneras en que los niveles bajos de serotonina pueden afectar su mente y cuerpo. Estos van desde signos aparentemente insignificantes de deficiencia de serotonina, como insomnio o antojos de azúcar, hasta efectos más graves, incluyendo depresión o pensamientos de suicidio.

Estar atento a tus estados de ánimo, emociones, hábitos y antojos puede ser de gran ayuda cuando intentas precisar si tus niveles de serotonina son bajos.

Insomnio

A sleepless woman looking at her alarm clock.

De acuerdo con este artículo de la Universidad de Boston, los niveles bajos de serotonina pueden estar relacionados con la dificultad para dormir. Si usted se encuentra despertando varias veces por la noche, no ser capaz de volver a dormir o la necesidad de intentar muchas posiciones diferentes con el fin de ponerse cómodo, usted podría estar tratando con el insomnio.

Continúan afirmando que “un desequilibrio en la serotonina conduce al sueño inquieto durante el cual el sujeto se despierta con frecuencia, llevándolo a la falta de sueño por la noche y al deseo de dormir durante el día”.Esto me pareció especialmente interesante porque el deseo de dormir durante el día es algo que suele venir con la depresión. Me hace preguntarme si hay una correlación aquí?

Depresión

Mental Health Daily explica que aunque los bajos niveles de serotonina a menudo están correlacionados con depresión, no toda la depresión es causada por serotonina baja. Sin embargo, cuando las personas aumentan sus niveles de serotonina – naturalmente o con medicamentos – sus sentimientos de depresión pueden disminuir.

Por supuesto, ya que la serotonina puede afectar su estado de ánimo, no es ninguna sorpresa que tenga un efecto en su estado mental y la felicidad. Aunque la mayoría cree que la serotonina tiene mucho que ver con la depresión, hay algunos escépticos. Puedes leer más sobre eso aquí.

Antojos de Azúcar

Una deficiencia de serotonina puede hacer que busquemos otras maneras de equilibrar las sustancias químicas en nuestro cerebro. Por ejemplo, si usted está experimentando serotonina baja su cerebro podría decirle que busque sustancias como el azúcar, que puede elevar sus niveles de serotonina.

Cookies.

Desafortunadamente, después de un período suficientemente largo de tiempo, nos entumecimos ante el círculo vicioso del azúcar. Esto significa que una cantidad normal de azúcar no hace el truco y anhelamos más. Si alguna vez ha pasado por una fase en la que está consumiendo una dieta alta en azúcar, recordará bien esos cambios de humor.

Baja autoestima

Si usted experimenta frecuentemente sentimientos de baja autoestima, es posible que esté luchando con una deficiencia de serotonina. Según el Mental Health Daily, muchas personas que “toman antidepresivos serotoninérgicos se vuelven más seguras y sociales”.

Tratamientos convencionales para la deficiencia de serotonina

A menudo, la primera solución de las personas a la deficiencia de serotonina es tomar medicamentos. Hay un montón en el mercado que su profesional de la salud puede proporcionar si es necesario.

Estos medicamentos incluyen cosas como Zoloft, Prozac, Paxil, Celexa y Lexapro. El uso de estos medicamentos ha ayudado a millones al aumentar sus niveles de serotonina y aliviar sus síntomas de depresión.

Si usted es como yo y prefiere probar algo natural antes de recurrir a la medicación, puede estar seguro de que hay muchas maneras alternativas que pueden ayudar a elevar su serotonina a niveles más saludables.

Cómo aumentar sus niveles de serotonina naturalmente

Vete fuera

Conseguir su dosis diaria de vitamina D es increíblemente beneficioso para sus niveles de serotonina. Se sabe que la vitamina D en sí misma alivia los síntomas de la depresión. La luz solar, ya sea por estar al aire libre o por la terapia de luz en interiores, puede ayudar a aumentar su estado de ánimo.

Si usted trabaja en interiores o vive en un lugar con la mínima luz solar, definitivamente querrá ver estas opciones de terapia de luz de Amazon. No se deje perder en la oscuridad dentro de su casa – en sentido figurado o literal.

Muévete

El ejercicio es un contribuidor enorme a los niveles más equilibrados de serotonina. He discutido una y otra vez que el ejercicio aumenta los químicos felices de nuestros cerebros. Afortunadamente esto incluye serotonina. Se sabe que el ejercicio reduce el estrés, alivia la depresión y aumenta la felicidad, la resistencia y la resistencia.

Los antidepresivos pueden tener algunos efectos secundarios bastante graves no deseados. El ejercicio no tiene más que efectos secundarios positivos para la salud de su cerebro y su cuerpo. Por supuesto, si usted no ha hecho mucho ejercicio en el pasado, querrá obtener autorización de su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio.

A person walking barefoot in nature.

Hay muchos estudios que demuestran que el ejercicio ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Es por eso que la gente puede volverse adicta al ejercicio tan fácilmente, porque les hace sentir tan bien. Como con cualquier cosa, la moderación es la clave.

Participar en 3 a 5 sesiones de ejercicio de intensidad moderada por semana es una buena meta para empezar. Tomarse entre 30 minutos y una hora de su tiempo cada día para realizar algún movimiento aumentará significativamente los químicos cerebrales. Diablos, si vas afuera a hacer ejercicio estarás matando dos pájaros de un tiro con una piedra al obtener algo de vitamina D también!

Mejore su dieta

Healthline nos dice que la serotonina se crea a partir del aminoácido triptófano. Hay muchos alimentos que contienen este aminoácido, por lo que la gente cree que comer alimentos altos en triptófano puede aumentar sus niveles de serotonina. Sin embargo, este no es realmente el caso.

Déjame explicarte. El problema con esto es que el triptófano tiene que competir con otros aminoácidos en los alimentos que usted ingiere. Si usted está comiendo frecuentemente alimentos ricos en proteínas, vitamina B6 y riboflavina, entonces está comiendo alimentos con grandes cantidades de aminoácidos. El triptófano tiene que competir y no siempre lo hace en proporciones significativas.

A light breakfast with croissants, a bowl of fruit, and coffee.

Un supuesto truco para esta situación es comer carbohidratos. Los carbohidratos liberan insulina en su sistema que promueve la absorción de aminoácidos en sus órganos, músculos y corazón. Esto le da al triptófano una mejor oportunidad de atravesar la barrera cerebral.

Comer alimentos ricos en triptófano junto con carbohidratos saludables como el pan integral o la avena le dará la mejor oportunidad de aumentar sus niveles de serotonina. Según Healthline, los siguientes alimentos son altos en triptófano:

  • Huevos
  • Queso
  • Piña
  • Tofu
  • Salmón
  • Nueces y semillas
  • Turquía

Iniciar un Diario de agradecimiento

El hecho de estar conscientemente agradecido diariamente puede crear un efecto mariposa en su cerebro. Se han hecho muchos estudios que demuestran que una práctica consistente de gratitud puede mejorar su estado de ánimo y su perspectiva de la vida.

De acuerdo con Psychology Today, los jóvenes adultos en un estudio “mostraron mayores incrementos en determinación, atención, entusiasmo y energía” mientras llevaban un diario de agradecimiento. Otro estudio mostró que los adultos mayores, al llevar un diario sólo una vez a la semana, aún mejoraron su optimismo.

Un tercer estudio realizado por un grupo de investigadores chinos observó la combinación de gratitud y calidad del sueño. Se encontró que afecta positivamente los síntomas de ansiedad y depresión.

Esto por supuesto plantea la pregunta, ¿es la gratitud o el sueño lo que mejora los síntomas? Los investigadores cavaron más profundo y encontraron que incluso cuando la cantidad de sueño era controlada, la gratitud todavía tenía un efecto positivo.

Psychology Today continuó diciendo que “la gratitud tuvo un efecto directo en los síntomas depresivos (cuanta más gratitud, menos depresión) y un efecto indirecto en la ansiedad (aumento de la gratitud llevó a mejorar el sueño, lo que condujo a una menor ansiedad”).

Wow! Es bastante bueno que la simple tarea de llevar un diario atento y cortés pueda ayudar a aliviar sus síntomas de ansiedad y depresión.

Pensamientos Últimos

Ahora que he explicado completamente las causas y soluciones para la serotonina baja, ¿cómo te sientes? Mi esperanza es que te sientas un poco más esperanzado y aliviado sobre tu situación.

Aprendimos que la serotonina es un neurotransmisor en el cerebro que se dice que tiene un gran efecto en su estado de ánimo, la salud mental y sorprendentemente, su instinto! Afortunadamente, hay maneras de aumentar la dopamina de manera natural, como por ejemplo:

  • Ejercitación
  • Cambiar su dieta
  • Pasar tiempo al sol
  • Practicando gratitud

¿Ha experimentado alguna vez signos de deficiencia de serotonina? ¿Qué métodos utilizaste para aumentar esos niveles? Me encantaría escuchar su historia, así que por favor comente abajo. Recuerde, Ambición de Salud es siempre una zona libre de prejuicios.

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