¿Cuál es la mejor pila de suplementos para mejorar su sueño?

La mayoría de nosotros sabemos que la mejor manera de obtener nuestra dosis diaria de vitaminas es comer bien, pero el hecho es que la mayoría de los adultos no obtienen todos los nutrientes que necesitan sólo de los alimentos (fuente).

Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden conducir a todo tipo de problemas de salud, desde cambios muy sutiles en la forma en que su cuerpo funciona hasta problemas graves de salud.

Una buena noche de sueño es una de las primeras cosas que sufre si no está recibiendo suficientes nutrientes adecuados. Hoy voy a echar un vistazo a las vitaminas que son más importantes cuando se trata de conseguir una buena noche de descanso y la mejor pila de vitaminas para mejorar su sueño.

¿Cuánto tiempo de sueño necesita?

El adulto promedio necesita alrededor de siete a nueve horas de sueño por noche (fuente). Dormir menos de eso puede afectar dramáticamente su salud y estado mental. Obtener más de nueve horas también puede ser perjudicial. Los niños necesitan dormir mucho más que los adultos, entre ocho horas y media y quince horas al día.

Si usted se siente somnoliento durante el día – especialmente si está sucediendo constantemente – probablemente necesite dormir más. Algunas personas necesitan dormir más para recuperarse de un día y prepararse para el siguiente, así que trate de escuchar lo que su cuerpo le está diciendo.

¿Cuál es el problema con el sueño?

El sueño es ridículamente importante para su salud física y mental. Mientras que en medicina se ha notado por mucho tiempo que el sueño es muy importante, hay algunas razones más específicas que la ciencia ha encontrado para que el sueño sea una de las claves de la salud. En primer lugar, durante el sueño, su cuerpo literalmente se repara a sí mismo.

El sueño puede afectar la salud de su corazón, con estudios que muestran que dormir menos de seis horas por noche puede tener un impacto en su sistema cardiovascular. De hecho, las estadísticas muestran que aquellos que no duermen lo suficiente pueden ser casi un 50% más propensos a morir de enfermedad coronaria (fuente).

Así que no sólo necesita dormir lo suficiente, sino que también necesita un sueño de buena calidad. Si usted duerme, pero no duerme bien, puede encontrar que le falta energía y por lo tanto anhela más sueño.

Su corazón no es lo único que se beneficia de una buena higiene del sueño. Su sistema inmunológico también puede cosechar algunas recompensas. Dormir la cantidad adecuada también puede ayudar a reducir el riesgo de depresión, ayudarle a perder peso, reducir el estrés, reducir la inflamación, mejorar su memoria y reducir su riesgo de cáncer (fuente).

¿Cómo podrían las vitaminas ayudarle a dormir mejor?

Algunos nutrientes pueden ayudarle a dormir mejor al contribuir a la producción de químicos cerebrales asociados con un sueño saludable. La vitamina B6 juega un papel importante en la producción de triptófano, un conocido químico del sueño. B9 ayuda a su cuerpo a producir serotonina (fuente).

Se ha encontrado que la vitamina D es potencialmente crucial en el mantenimiento del ciclo sueño-vigilia (fuente). El magnesio y el calcio son conocidos como minerales calmantes (fuente). Debido a que muchas personas son deficientes en estos minerales vitales de todos modos, es muy probable que sea una buena idea complementarlos si usted está teniendo problemas para dormir.

Otras sustancias que se usan comúnmente en los suplementos para ayudar a un sueño saludable son la melatonina y el triptófano. La manzanilla y la valeriana son componentes populares de los suplementos herbarios para dormir.

Mientras que la ciencia es incierta en cuanto a si los suplementos realmente le ayudan a dormir, hay muchas razones para darles una inyección. Tomar suplementos probablemente no lo hará, por sí solo, quedarse dormido, pero la mejor cantidad de vitaminas para mejorar su sueño puede estimular un sueño reparador.

¿Quién puede beneficiarse de una pila de suplementos para mejorar el sueño?

Los suplementos que promueven el buen sueño pueden ser adecuados para cualquier persona que esté preocupada por la cantidad de sueño que está teniendo, a pesar de tener suficiente tiempo para dormir. Las personas que duermen sin descanso también pueden beneficiarse.

Advertencias del suplemento

Es muy importante que hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Infórmeles sobre cualquier vitamina o suplemento que esté tomando y si está tomando otros medicamentos. Muchos componentes herbales pueden tener interacciones potenciales con medicamentos que podrían poner en peligro la vida.

Es importante tener en cuenta que usted debe cuestionar seriamente cualquier producto que se pregunte a sí mismo como una cura milagrosa. Revise la lista de ingredientes incluidos en cualquier suplemento y haga su investigación (o simplemente pregunte a su médico) para determinar si estas sustancias son adecuadas para usted.

Algunas vitaminas y minerales pueden ser tóxicos cuando se toman en cantidades demasiado grandes. Esto podría suceder cuando ciertas vitaminas o minerales, como la vitamina E o el hierro, se usan en más de un suplemento que una persona está tomando. Busque ingredientes duplicados si toma múltiples suplementos.

Cómo elegir la mejor pila de suplementos para mejorar su sueño

La primera consideración al elegir cualquier suplemento es asegurarse de que sea producido por una compañía de buena reputación. Por lo general, se puede determinar si una empresa tiene buena reputación mediante la comprobación de la certificación GMP (buenas prácticas de fabricación para productos farmacéuticos), la certificación de la FDA y las pruebas de terceros en cuanto a pureza, listas precisas de ingredientes y dosis.

Luego, usted querrá examinar cada ingrediente en la pila de vitaminas. La pila ideal de vitaminas para mejorar su sueño debe contener muchas de las vitaminas, minerales y otras sustancias enumeradas anteriormente, pero no en cantidades tan grandes que haya más en una dosis de lo que necesita en un día.

Nuestros Hallazgos

Claramente, pensamos que el suplemento Emergen-Zzzz de Emergen-C es el suplemento vitamínico que mejora su sueño. Muchos de estos tipos de suplementos dependen en gran medida de los ingredientes herbales para su potencia y contienen pocas vitaminas y minerales. Este no es el caso de Emergen-Zzzz.

Aunque los remedios herbales pueden ser opciones fantásticas, el uso de tales productos debe ser monitoreado cuidadosamente por su médico, especialmente si usted está siendo tratado para la depresión. Nuestra selección se centra en una ayuda común para dormir, la melatonina, más el apoyo vitamínico. Si tiene alguna otra pregunta sobre los suplementos para el sueño, o cualquier otra pregunta sobre la salud, estamos aquí para ayudarle.

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