Glutamina vs BCAA, ¿Cuál es mejor para ganar músculos?

Respuesta rápida

Tanto la glutamina como los BCAA son suplementos que contienen los componentes básicos de las proteínas – aminoácidos.

La glutamina puede ayudar a los levantadores de pesas a aumentar la síntesis de proteínas musculares, estimular el sistema inmunológico y ayudar a la recuperación después del entrenamiento.

Los BCAA son una gran opción cuando usted quiere combustible para durante un entrenamiento para ayudarle a construir el tamaño del músculo y la fuerza.

Cualquier persona que es seria acerca de hacer ejercicio sabe que para construir músculo serio, usted necesita conseguir la cantidad correcta de proteína en su dieta.

Y aquellos que están en el conocimiento de la proteína se aprovechan al máximo yendo directamente a los bloques de construcción que la crean – aminoácidos.

Pero, por supuesto, nada es sencillo.

Con un número de suplementos de aminoácidos disponibles, incluyendo glutamina y BCAA, es difícil saber cuál es el adecuado para usted.

Pero no se preocupe, voy a dejarle saber todo lo que necesita saber acerca de los suplementos de aminoácidos y compartir los pros y los contras cuando se trata de glutamina vs BCAAs.

¿Qué son los aminoácidos y por qué debería importarle?

La proteína es posiblemente el nutriente más importante requerido por nuestros cuerpos, apoyado por el hecho de que se encuentra en todas y cada una de las células que tenemos.

La síntesis de proteínas es necesaria para todo, desde el crecimiento del cabello y las uñas hasta la construcción de músculos fuertes.

La proteína está compuesta de bloques de construcción más pequeños llamados aminoácidos. Estos se unen en cadenas para formar varias proteínas. Diferentes combinaciones de aminoácidos crean diferentes proteínas que tienen funciones específicas dentro del cuerpo.

Hay 20 aminoácidos en el cuerpo humano, nueve de los cuales se clasifican como “esenciales”. Esencial en este caso significa que su cuerpo es incapaz de producirlos por sí mismo.

Usted necesita obtener aminoácidos ya sea de los alimentos que consume o, por supuesto, de los suplementos.

¿Qué es la Glutamina?

La glutamina es el aminoácido más común que se encuentra dentro de sus músculos. De hecho, más del 60% de sus músculos están hechos de este aminoácido condicionalmente esencial.

Por “condicionalmente esencial” queremos decir que puede ser producido por el cuerpo, pero sólo en pequeñas cantidades. Por lo tanto, si usted hace algo para agotar sus reservas de glutamina, como el entrenamiento con pesas, es esencial reemplazarlas.

Las principales funciones de la L-glutamina incluyen la recuperación muscular, las funciones inmunológicas y la salud gastrointestinal.

La glutamina es particularmente útil para los culturistas, ya que desempeña un papel clave en la síntesis de proteínas y tiene un efecto anticatabólico. También estimula la producción de la hormona de crecimiento humano.

Cuando usted es un guerrero del entrenamiento que golpea el gimnasio seriamente duro, sus niveles de glutamina se agotan. Esto significa que su fuerza, resistencia y sistema inmunológico se ven afectados. Usted queda incapaz de desempeñarse a toda su capacidad y susceptible a enfermedades y lesiones.

Por esta razón, reemplazar esa glutamina es esencial no sólo para aumentar los niveles dentro del cuerpo, sino simplemente para mantener las reservas adecuadas.

Tape measure with white capsules in a glass bowl in front of a supplement box, on dark wooden table

¿Qué son los BCAA?

Cuando hablamos de BCAAs o aminoácidos de cadena ramificada, nos referimos a tres aminoácidos esenciales específicos llamados l-leucina, l-isoleucina y l-valina.

Estos son los tres aminoácidos que desempeñan un papel clave en la promoción de la síntesis de proteínas dentro de los músculos, el suministro de energía muscular y la preservación de la masa magra.

Estos tres aminoácidos se pueden encontrar en cualquier suplemento de BCAA.

La mayor ventaja cuando se trata de usar los BCAA es que pueden ayudarle a perder grasa mientras previenen que su cuerpo descomponga los músculos.

Esta es una manera para cualquier persona en una dieta restringida en calorías para reducir el porcentaje de grasa corporal y retener la masa muscular magra.

La investigación ha demostrado que el uso de aminoácidos de cadena ramificada tiene una serie de beneficios en el entrenamiento, incluyendo la construcción de músculo magro, la promoción de la recuperación después del entrenamiento y dar a sus músculos el combustible que necesitan para ir más duro durante más tiempo. Esto se logra reduciendo los niveles de serotonina que usted produce naturalmente.

Cuándo elegir glutamina

Conclusión
Al preguntar si la glutamina o los BCAA son mejores para construir músculo, la respuesta honesta es que ambos son combinaciones de aminoácidos necesarios para promover la síntesis muscular. Como la glutamina es un pre-entrenamiento y los BCAAs son buenos para la mitad de una sesión, ambos son excelentes adiciones a su pila.

Sin embargo, si usted sólo está buscando un suplemento, la glutamina es la mejor opción de valor. Por otro lado, para aquellos que siguen una dieta muy baja en calorías y buscan perder peso sin romper los músculos, los BCAA son la mejor opción.

Deja un comentario