Cómo equilibrar sus hormonas de forma natural, una guía paso a paso

Los desequilibrios hormonales pueden causar un caos absoluto en su cuerpo. Si usted ha experimentado algunos o todos los síntomas listados a continuación, puede estar sufriendo de un desequilibrio hormonal.

Si bien hay tratamientos convencionales que pueden ayudar a nivelar sus hormonas, por lo general vienen con una etiqueta de alto precio y efectos secundarios no deseados.

¿Está buscando una manera de equilibrar sus hormonas de forma natural? Discutiremos algunas de las mejores maneras de hacerlo. Como bono, voy a ayudarte a crear un plan para que te hagas cargo de tu cuerpo otra vez.

¿Qué son exactamente las hormonas?

Las hormonas son mensajeros químicos que viajan a través de los líquidos del cuerpo (por ejemplo, la sangre o la linfa) y realizan funciones específicas en diferentes áreas.

Hay una hormona en nuestros cuerpos para casi cualquier cosa. Si su cuerpo lo hace, es probable que una hormona lo haya desencadenado.

Estos mensajeros son secretados por varios órganos conocidos como “glándulas endocrinas”. Los testículos, los ovarios, la glándula pituitaria, la glándula pineal, la tiroides, el timo, las glándulas suprarrenales y el páncreas son sólo algunos ejemplos de donde provienen las hormonas.

Las hormonas son responsables de todo, desde el crecimiento, la pubertad, la fertilidad, la menstruación, el metabolismo, el procesamiento de la insulina, las reacciones de lucha o huída, e incluso nuestro estado emocional.

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Cómo determinar si sus hormonas están fuera del rango normal

Para determinar si usted tiene un desequilibrio hormonal, no hay dos maneras de hacerlo: necesita ser diagnosticado por su médico.

Si es necesario, usted será referido a un endocrinólogo – un especialista que se ocupa de las cuestiones hormonales.

Su médico puede determinar si sus niveles hormonales están bajos simplemente examinando sus síntomas. De lo contrario, pueden requerirse pruebas de laboratorio.

Una dificultad a la hora de determinar si el desequilibrio hormonal es realmente un problema, es que los niveles hormonales están en constante cambio – especialmente en las mujeres. A menudo es difícil para las mujeres determinar si lo que están experimentando es normal o no.

Esto es un asunto social y médico. Las mujeres con frecuencia sienten que estar fuera de filtro debido a nuestros ciclos hormonales nos hace débiles, o que es vergonzoso de alguna manera. Esto es parte de por qué los problemas hormonales a menudo no se diagnostican.

Efectos físicos del desequilibrio hormonal

Hay muchas condiciones físicas que pueden indicar que sus niveles hormonales están bajos.

Los desequilibrios hormonales pueden causar problemas de la piel, incluyendo el acné. Incluso los cambios hormonales normales debidos al ciclo menstrual pueden causar acné en los adultos.

Los desequilibrios hormonales también pueden llevar al hambre excesiva. La evidencia sugiere que las hormonas que causan y controlan el hambre también pueden indicar a su cuerpo que se mantenga en el peso. La combinación de estos efectos puede llevar potencialmente a la obesidad y a una miríada de problemas de salud adicionales.

Los desequilibrios hormonales pueden causar trastornos del sueño. Funciona de la otra manera también – la falta de sueño puede crear desequilibrios hormonales, resultando en un círculo vicioso. Los cambios hormonales menopáusicos con frecuencia son responsables de los trastornos del sueño.

Los problemas digestivos también pueden estar relacionados con los desequilibrios hormonales, particularmente en las mujeres.

A person eating a salad.

Efectos del desequilibrio hormonal en nuestro estado mental

Las hormonas pueden afectar su estado mental de muchas más maneras que simplemente ser irritable durante su período.

Se cree que el desequilibrio hormonal juega un papel en el desarrollo de la depresión. De hecho, las pruebas de los niveles hormonales generalmente se requieren para los pacientes deprimidos. Los síntomas de la depresión y los desequilibrios de la hormona tiroidea son extremadamente similares.

Aunque la ansiedad es un tema complicado con muchos factores que contribuyen. Cualquier cambio en sus niveles hormonales puede provocar sentimientos de ansiedad.

El estrés puede elevar los niveles de la hormona cortisol, que conduce a la ansiedad. Las hormonas tiroideas también pueden desencadenar ataques de pánico.

Las hormonas también pueden crear “niebla de memoria” u olvido. Aunque esto no es necesariamente serio, puede crear problemas reales en su vida diaria. La causa raíz de esta niebla cerebral puede estar en los problemas del sueño y la fatiga que a menudo acompañan el desequilibrio hormonal.

¿Por qué las hormonas ir Haywire?

Existen muchas causas potenciales del desequilibrio hormonal. La edad, el ciclo menstrual y la menopausia, los problemas con la glándula tiroides, la diabetes e incluso los medicamentos tienen el potencial de eliminar sus hormonas. El embarazo y la lactancia también pueden crear problemas.

Las píldoras anticonceptivas y la terapia de reemplazo hormonal son medicamentos obvios que pueden causar problemas ya que afectan directamente a las hormonas, pero otros medicamentos e incluso suplementos pueden crear desequilibrio hormonal.

El estilo de vida también puede ser culpable. La inactividad y una dieta deficiente pueden provocar desequilibrios hormonales. También hay algunas pruebas de causas ambientales. Nos ocuparemos de esto más tarde.

Tratamientos convencionales para el desequilibrio hormonal

La respuesta de la medicina moderna al desequilibrio hormonal depende de si usted es un hombre o una mujer y qué tipo de desequilibrio está experimentando.

La terapia de reemplazo hormonal es frecuentemente la respuesta, pero los antidepresivos o anticonceptivos son otras opciones.

Además, hay cosas que usted puede hacer en casa para ayudar a obtener su hormona. Necesitará discutir cualquier cambio potencial con su médico primero, por supuesto.

Herbs surrounding a notebook.

Cambiar a una dieta alimenticia completa

Los alimentos enteros son justamente lo que suenan: alimentos en su forma completa, lo que significa una dieta con muy pocos alimentos procesados, si es que los hay. Una dieta alimenticia completa es, en general, muy buena para usted. Elimina muchos de los componentes de las dietas modernas que crean problemas de salud, como el azúcar procesado y las grasas trans.

También existe cierta preocupación de que las sustancias químicas utilizadas en los alimentos procesados (endulzantes artificiales y conservantes) puedan jugar un papel importante en la alteración hormonal. Aunque la FDA dice que todos estos productos químicos son seguros, hay mucha preocupación acerca de los efectos mínimos que podrían estar teniendo.

Considere la posibilidad de ser orgánico

Mientras que estamos en el tema de los cambios en la dieta para reducir su riesgo de desequilibrio hormonal, es posible que desee considerar la posibilidad de ir orgánico.

Los posibles vínculos entre la exposición a los plaguicidas y las cuestiones hormonales significan que esto podría ser una buena idea.

Sé lo caro que puede ser incluso intentar una dieta totalmente orgánica, y mucho menos mantenerla. Ahí es donde entra la lista de las docenas sucias. El Dirty Dozen es una lista publicada por el EWG cada año que nos muestra los productos frescos que tienen más probabilidad de contener altos niveles de pesticidas y deben ser evitados.

Haciendo compras exclusivamente orgánicas para los artículos en la lista y dejando que otros productos no orgánicos se deslicen cuando son prohibitivos, usted puede reducir su exposición a los pesticidas mientras que mantiene su presupuesto intacto. Este es el método que nuestra familia utiliza para la compra de productos agrícolas.

Alimentos a eliminar

Hay algunos alimentos que usted puede evitar para tratar de ayudar a poner sus hormonas de nuevo en marcha. En primer lugar, elimine los productos de soya.

La soya contiene fitoestrógenos que imitan al estrógeno y pueden desviar los niveles de hormona tiroidea.

También deben evitarse los colorantes artificiales. Estos a menudo contienen petróleo, que se conoce como un disruptor endocrino. Muchos otros problemas de salud también han estado relacionados con los colorantes artificiales, así que definitivamente son un producto alimenticio que usted debe tratar de evitar.

Los productos lácteos contienen hormonas que pueden causar desequilibrios en nuestro propio sistema. Los estudios han demostrado que el consumo regular de productos lácteos puede tener impactos negativos en los niveles hormonales de hombres y mujeres. Los efectos potenciales en los niños son aún más preocupantes.

Soy products like soy sauce and soy beans.

Elimine las sustancias químicas de los productos de cuidado personal

El EWG también ha construido una lista de docenas de disruptores endocrinos. Los alteradores endocrinos hacen exactamente lo que uno espera: interrumpen el sistema endocrino. Este es el sistema del cuerpo responsable de regular y distribuir las hormonas, por lo que obviamente no son una buena idea para los problemas hormonales.

Los ftalatos son un tipo de disruptor endocrino en la lista de EWG que se han relacionado con los cambios hormonales.

Estos productos químicos se encuentran con frecuencia en los productos de cuidado personal, por lo que es posible que desee revisar las etiquetas y evitarlos. Pero ten cuidado. A menudo se enumeran sólo bajo la categoría de “fragancia”.

Los parabenos son una sustancia química que se encuentra en casi todos los productos de cuidado personal. Revise su desodorante, champú, jabón, maquillaje y loción. Este producto químico es probable en todos ellos, y se cree que es un potencial disruptor endocrino.

Limite los productos químicos para la limpieza

Los disruptores endocrinos a menudo se encuentran en los productos de limpieza. Trate de utilizar todos los productos naturales u orgánicos. Me encanta Mrs. Myers Clean Day All Purpose Clean Day para ayudar a mantener los productos químicos fuera de mi casa. Incluso puede usar limpiadores anticuados como vinagre blanco y bicarbonato de sodio.

Considere la posibilidad de agregar suplementos o superalimentos

Los superalimentos grasos como el aceite de coco y el aguacate contienen ácidos grasos que pueden ayudar a equilibrar las hormonas. También se cree que las semillas de cáñamo, pasto de trigo, semillas de chía, lino y bayas de goji son buenas para el equilibrio hormonal.

Suplementos como St. John’s Wort, cohosh negro y aceite de pescado se utilizan comúnmente para el desequilibrio hormonal, también. Su eficacia en el tratamiento real del desequilibrio hormonal no está confirmada y St. John’s Wort puede interactuar con las recetas, así que considere cuidadosamente antes de probarlos.

Avocado.

Reduzca sus niveles de estrés

Se ha comprobado que el estrés afecta sus niveles hormonales. Usted probablemente no puede eliminar completamente el estrés de su vida, pero hay algunas maneras de controlarlo hasta cierto punto.

Usted podría intentar el yoga, los ejercicios de la atención, o el tai chi para relajarse más eficazmente. La terapia también es una gran opción para aprender a lidiar con el estrés. Un terapeuta puede enseñarle ejercicios que le pueden ayudar.

Actividades para equilibrar sus hormonas de forma natural

¡Ponte físico! La inactividad física es una de las causas del desequilibrio hormonal. Este problema es super fácil de arreglar.

El ejercicio no tiene que ser un entrenamiento extenuante en el gimnasio que involucra máquinas cardiovasculares y bancos de pesas. Sólo tienes que dar un paseo. Sal y disfruta del aire fresco. Tome las escaleras en lugar del ascensor. Haz un poco del yoga que mencioné arriba para un doble golpe. Usted no necesita un entrenador personal para estar activo.

Controle sus niveles hormonales

averiguar qué hormonas están causando sus problemas. Esto requerirá un viaje al médico. Su médico determinará el problema y probablemente le dará opciones para un curso de tratamiento.

Si el médico le ofrece medicamentos, usted puede querer cavar un poco más profundo. Aunque a menudo se necesitan medicamentos para tratar el desequilibrio hormonal, se deben considerar cuidadosamente medicamentos como la terapia de reemplazo hormonal, ya que los efectos secundarios pueden ser extensos.

Finalmente, haz algunos de los cambios anteriores en tu vida. Ya sea que usted decida o no un tratamiento médico, los cambios en su estilo de vida le pueden ayudar a sentirse mejor en general y a que su cuerpo funcione al máximo.

A doctor examining a patient with a stethoscope.

Mis pensamientos de separación sobre el equilibrio hormonal naturalmente

Los desequilibrios hormonales pueden causar graves problemas de salud, no hay duda al respecto. Una vez que haya discutido esta condición con su médico, debería considerar seriamente hacer algunos de los cambios listados en este artículo. Cambiar sus productos de limpieza y mejorar su dieta son buenos puntos para empezar.

Mientras que los desequilibrios hormonales a corto plazo son más inconvenientes que cualquier otra cosa, el desequilibrio hormonal a largo plazo puede dejar un impacto duradero en su cuerpo. Acude al médico, descúbrelo y actúa en casa para mejorar tu salud endocrina.

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