¿Cuánta agua debe tomar?

Todos saben que necesitamos agua para sobrevivir. De hecho, nuestros cuerpos están formados por un 60% de agua.

Pero a pesar de que todos sabemos lo importante que es el agua potable, muchas personas todavía no saben exactamente cuánto deberían consumir diariamente.

El hecho es que estamos constantemente perdiendo agua de nuestros cuerpos a través del sudor y la orina. Esto debe ser reemplazado.

Obtener la cantidad correcta de agua también ofrece una serie de beneficios para la salud científicamente comprobados, desde el aporte de oxígeno y nutrientes a las células, la regulación de la temperatura corporal y el aumento del metabolismo.

La escuela general de pensamiento cuando se trata de cuánta agua es una cantidad óptima para beber diariamente se asienta en alrededor de 2 litros. Sin embargo, hay algunos científicos que piensan que estamos continuamente cerca de la deshidratación y por lo tanto deberíamos estar constantemente bebiendo agua aunque no tengamos sed.

La verdad es que, como la mayoría de las cosas en la vida, la cantidad de agua que cada persona necesita diariamente es un rasgo personal que depende de varios factores. Alrededor de ocho vasos al día es una guía aproximada, aunque algunos necesitarán más, otros menos.

Pero, ¿por qué debemos beber tanto y qué tipo de agua es la mejor para beber? ¿Cuánta agua debe beber? Vamos a averiguarlo.

El agua podría mejorar la función cerebral y darle más energía

La investigación sugiere que la cantidad de agua que bebemos podría afectar nuestra concentración, estado de ánimo y niveles de energía.

Un estudio encontró que las mujeres que perdieron 1.36% de líquido después de hacer ejercicio notaron un efecto negativo en su estado de ánimo y su habilidad para concentrarse, así como un aumento en los dolores de cabeza.

Estudios posteriores muestran que los niveles de deshidratación tan bajos como el 2% causan deterioro de la función cerebral

Incluso una reducción del 1% en el peso corporal debido a la pérdida de agua es bastante significativa, pero puede ocurrir fácilmente durante el ejercicio intenso o el calor intenso.

A glass of water on a rock in a forest.

Beber más agua podría ayudar a aumentar la pérdida de peso

Muchas personas creen que beber agua extra para acelerar la pérdida de peso es simplemente un cuento de viejas. Sin embargo, la investigación científica respalda esta teoría.

Varios estudios han demostrado que beber 500 ml de agua puede aumentar su metabolismo hasta un 30% durante un corto periodo de tiempo.

Las investigaciones también muestran que beber más agua (especialmente hasta 30 minutos antes de las comidas) podría inhibir el apetito. El resultado final es que usted come menos, perdiendo así más peso.

De hecho, un estudio demostró que los que bebieron 500 ml de agua antes de las comidas perdieron un 44% más de peso durante un período de 12 semanas que los que no lo hicieron (fuente)

Beber suficiente agua puede ayudar a aliviar varios problemas de salud.

Varios problemas de salud cotidianos pueden aliviar sus síntomas simplemente obteniendo suficiente H2O.

Las investigaciones han demostrado que al aumentar su consumo de agua usted podría mejorar los síntomas del estreñimiento, reducir su riesgo de cálculos renales e incluso reducir su riesgo de ciertos tipos de cáncer como el cáncer de vejiga y colorrectal.

Tipos de Agua?

El agua pura es un tipo de “comida entera”.

Al igual que otros alimentos enteros, cuando se manipula, el agua pierde la mayor parte de sus preciosas propiedades curativas.

El agua es manipulada en cualquier momento que uno le añade algo, la filtra usando cualquier cosa excepto carbono, la hace girar, la alcaliniza, y así sucesivamente.

Todas estas manipulaciones tienden a arruinarlo, haciéndolo menos saludable e hidratándolo. Para aclarar, he enumerado algunos tipos diferentes de agua que usted puede venir a través de abajo.

Agua de manantial

Este es el único tipo de agua que debe beber. Está bien si usted toma otra agua de vez en cuando, pero trate de hacer que el agua de manantial sea la mayoría.

El agua de manantial ha sido filtrada por la tierra de maneras que no entendemos completamente. Este método funciona mejor que cualquier medio inventado de purificar el agua.

Otra ventaja es que contiene una gran variedad de oligoelementos minerales que el cuerpo humano necesita desesperadamente. Idealmente, beba solamente agua de manantial de lugares remotos en la tierra, ya que estará relativamente libre de contaminantes.

Me gusta el agua de la Edad de Hielo de un glaciar remoto en Canadá por su perfil mineral. Me encantan las aguas hawaianas que corren a través de rocas volcánicas ricas en minerales (Hawaii es uno de los lugares más remotos de la tierra). Otros ejemplos de agua de manantial incluyen las marcas Evian, Arrowhead Mountain Spring Water, Volvic y Poland.

Agua Artesanal

Esto es agua de manantial. El agua artesanal proviene de un pozo que se ha excavado en la tierra. Cuando se crea el pozo, la presión interna del orificio hace que el agua brote espontáneamente del pozo como una fuente.

El agua artesiana proviene de un pozo que graba un acuífero confinado, una capa subterránea de roca o arena que contiene agua, en la que el nivel del agua está por encima de la parte superior del acuífero. Algunos ejemplos son el agua de la marca Fiji.

Ósmosis inversa

Este método consiste en pasar agua a alta presión a través de una membrana plástica con pequeños agujeros en ella. Este es un método de filtración común en muchas aguas embotelladas ya que produce agua muy pura.

Se utiliza en casi todas las máquinas de “agua potable” de uso doméstico y comercial, como las que se encuentran en tiendas de agua, supermercados y centros de salud

tiendas de comida. También se utiliza industrialmente en plantas embotelladoras de refrescos, sopas, zumos, cerveza y muchas otras bebidas. Compré un sistema de agua alcalina de ósmosis inversa por $1100 antes de hacer mi investigación.

Emocionado por mi nueva compra, bebía 10 vasos de agua al día. Bebía más y más, bebía diez vasos de agua al día durante semanas. ¡Pero aún tenía sed! Nunca me sentí satisfecho. Lamentablemente, el agua de ósmosis inversa no se hidrata tan bien como el agua de manantial. Puedo dar fe de ello.

Desde entonces, sólo he bebido agua de manantial y me siento completamente hidratado después de 8 vasos al día. La ósmosis inversa, tristemente, es terrible para beber. No importa si alguien le ha añadido minerales. Estas cosas no pueden deshacer el daño al agua que ocurre al pasarla a través de la membrana plástica. Los ejemplos incluyen a Dasani

Water being poured into a glass in front of a bright background.

Agua alcalina

El agua alcalina ha sido ionizada para aumentar su pH entre 8 y 10. Algunos creen que los beneficios para la salud del agua alcalina son exagerados, y que tiene poco que ver con estabilizar o reducir la acidez en el cuerpo, pero es más bien una estafa de marketing.

Un problema importante con este tipo de agua es que no hay suficiente investigación concluyente que demuestre que los beneficios realmente existen. Incluso si muchas de las afirmaciones son verdaderas, las únicas personas que realmente se beneficiarían son los individuos que tienen problemas para mantener su cuerpo alcalino debido a una mala dieta, o las personas que tienen problemas con sus sistemas de amortiguación natural?

Los sistemas de agua alcalina incluyen el Júpiter, I-Water, Kangen, y otros. Algunos dispositivos pasan el agua del grifo a través de un filtro de carbón, que no elimina muchos metales tóxicos y a menudo ni siquiera elimina demasiados productos químicos tóxicos porque el agua debe moverse rápidamente a través del filtro.

Luego el agua pasa sobre placas de platino y titanio electrificadas para alcalinizarlo. El platino es un metal tóxico mortal, al igual que el titanio. Algunas personas encuentran que desarrollan toxicidad extrema por platino o titanio después de usar estas máquinas. Debido a este problema solo, no recomiendo estos filtros.

Lea la Guía Completa de la Fuente y los Síntomas de los Metales Tóxicos

Algunos dicen que el agua alcalina es beneficiosa debido a su alcalinidad y ORP (potencial de reducción de oxidación) por lo que es un antioxidante. Sin embargo, el valor antioxidante sólo dura entre 18 y 24 horas después de su fabricación.

El pH más alto durará aproximadamente 1-2 semanas. El tamaño del racimo de molécula más pequeño de su agua durará entre 1 y 3 meses. Dados estos hechos, embotellar agua alcalina no tiene sentido, porque los beneficios para la salud han desaparecido es un período corto. No malgastes tu dinero.

Agua de grifo

El agua del grifo contiene metales pesados, fluoruro, cloro, medicamentos como antibióticos y antidepresivos y cientos de productos químicos, muchos de los cuales ni siquiera se miden o regulan.

El fluoruro causa muchos, muchos efectos secundarios, debilitando los huesos y aumentando sus probabilidades de desarrollar osteoporosis y cáncer, sin embargo, se agrega a casi todos los suministros de agua municipal en los Estados Unidos.

Bébetelo si te atreves. El agua del grifo, si no se filtra, a menudo contiene demasiados metales tóxicos y químicos para ser buena para beber.

Si el agua del grifo se filtra sólo con carbono, entonces hidrata el cuerpo y puede ser utilizada para beber, pero no es tan buena como un agua de manantial de alta calidad.

Tenga en cuenta que el carbono puede eliminar algo de cloro, pero no los fluoruros. Dado que los reguladores de la ciudad no monitorean ni filtran los medicamentos, hay cientos de ellos en el agua del grifo. No es buena idea beberlo.

A person filling a glass with tap water.

Agua potable

El agua potable proviene de una fuente municipal, pero es mejor conocida como agua del grifo. No se moleste en pagar el agua potable embotellada que pueda sacar del grifo. Algunos ejemplos son las marcas Sahara y Kirkland.

Agua destilada

El agua destilada ha pasado por un riguroso proceso de filtración para eliminar no sólo los contaminantes, sino también los minerales naturales. Cuando el agua se destila hirviendo y condensándola, toda la materia sólida se deja atrás, excepto algunos químicos que estaban en el agua.

La mayoría de los destiladores industriales tienen métodos para capturar estas sustancias para evitar que permanezcan en el agua. Por esta razón, creo que el agua destilada industrialmente es la mejor. No recomiendo comprar un destilador casero porque no puede igualar la pureza de los destiladores industriales.

El agua destilada se puede utilizar durante unos meses para eliminar metales tóxicos y productos químicos tóxicos del cuerpo de manera muy efectiva. Beber agua destilada durante más tiempo que esto, sin embargo, siempre resulta en deficiencias minerales vitales. Ejemplos de agua destilada incluyen Sparkletts y SmartWater?

Agua Mineral

El agua mineral contiene no menos de 250 partes por millón de sólidos minerales disueltos totales y se define por su constante nivel de minerales y oligoelementos en el punto de salida de la fuente.

No se pueden añadir minerales al agua. Ejemplos de ello son Panna, de Italia.

Agua Mineral Espumosa

Sí, del tipo gaseoso. ¿Pero qué lo hace espumoso? Este tipo de agua contiene la misma cantidad de dióxido de carbono que tenía cuando salió de su fuente.

Las aguas embotelladas con gas pueden etiquetarse como agua potable con gas, agua mineral con gas, agua de manantial con gas, etc. Algunos ejemplos son Perrier y Pellegrino.

Agua Pozo

El agua de pozo puede estar bien, pero a menudo está contaminada. Este es especialmente el caso si uno vive en un lugar que alguna vez fue utilizado para la industria o la agricultura. Incluso si su ubicación es prístina, los pozos pueden contaminarse fácilmente, especialmente con minerales como el hierro y el manganeso.

Los laboratorios estatales de pruebas no pueden o no quieren hacer pruebas para cientos de químicos tóxicos. A menudo ni siquiera hacen pruebas para detectar contaminantes como los altos niveles de manganeso. Si usted tiene un pozo, trate de revisarlo cuidadosamente antes de usarlo para beber. Muchas personas que beben de los pozos tienen toxicidad del manganeso, además de otros.

¿Cuánta agua debe tomar?

El hecho es que mientras usted esté bebiendo agua que es buena para usted, saber cuánto beber para cosechar los beneficios es simple:

  • Beba cada vez que sienta sed
  • Cuando ya no tengas sed, no bebas.
  • Beba antes de las comidas si desea reducir su apetito
  • Beba más cuando hace calor o está haciendo ejercicio para recuperar los líquidos perdidos.

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