¿Cuánta agua necesita por día?

Todos hemos oído que beber 8 tazas de agua al día es la cantidad adecuada para nosotros, pero ¿es eso realmente cierto? Comprobemos cuánta agua necesita diariamente!

Sé que bebo agua como un caballo, y bebo de 3 a 5 tazas sólo con mi comida de mediodía. Si bebiera sólo ocho vasos de agua al día, probablemente me marchitaría y moriría de sed. ¿Cuánta agua necesito realmente? ¿Cuánto necesitas?

Su cuerpo sabe mejor

Water being poured into a glass with a green hue.

El agua es esencial para la vida. Constituye una enorme proporción del cuerpo humano, el 75% en los bebés y hasta el 55% en los ancianos.

Cuando se trata de beber agua, escuche a su cuerpo. Te dirá: “Oye, amigo, ¿qué tal un poco de hidratación? Me estoy secando un poco por aquí!”

Tu boca se secará un poco y te darás cuenta de que tu cabeza se siente llena de lana cuando necesitas beber agua de mala calidad. Cuando alcanza este nivel, significa que usted está en la necesidad seria de la hidratación. De hecho, si usted nota que su boca está muy seca, es probable que su cuerpo ya esté sufriendo de una falta de agua.

La sed sólo se nota cuando la concentración de la sangre aumenta en un 2% y la deshidratación sólo comienza en un 5%.

Muy pocos de nosotros notamos que nuestras bocas son coriáceas y secas durante todo el día, ya que somos gente bastante ocupada. Cuando nos damos cuenta, por lo general tomamos medidas para beber más agua, y nos sentimos muy bien de que estamos resolviendo nuestro problema de sed.

Sin embargo, ¡beber más agua de la que estamos acostumbrados puede ser bueno para nuestra salud!

Más allá de la deshidratación, incluso los científicos no saben realmente cómo la hidratación afecta nuestra salud en general. Aunque, actualmente hay mucha investigación que se está llevando a cabo de manera más prominente en el efecto que el consumo adecuado de agua puede tener en la prevención de enfermedades crónicas.

Las recomendaciones dietéticas de EE.UU. para el agua son bastante laxas, teniendo en cuenta que se basan en una colección única de muestras de sangre que no tiene en cuenta los diferentes grupos de edad, nivel de actividad, etc y muchos sienten que deben ser examinados más a fondo y ajustados (fuente).

Así como la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha revisado recientemente su recomendación existente debido a la comprensión de lo esencial que es el agua para la vida y la salud.

La importancia del agua para el enfoque y la memoria

La deshidratación leve produce alteraciones en una serie de aspectos importantes de la función cognitiva, como la concentración, el estado de alerta y la memoria a corto plazo en niños de entre 10 y 12 años de edad, en adultos jóvenes de entre 18 y 25 años de edad y en adultos mayores de entre 50 y 82 años.

En estudios recientes, los participantes fueron deshidratados a aproximadamente 2.8% ya sea a través de la exposición al calor o el ejercicio en la caminadora. Los resultados mostraron que “el rendimiento se veía afectado en las tareas que examinaban la percepción visual, la memoria a corto plazo y la capacidad psicomotora”.

El agua y la pérdida de peso

Usted probablemente ha escuchado que el agua potable puede ayudar a hacer que la pérdida de peso sea más fácil, y estudios realizados en 2003, 2007 y 2008 demostraron que el aumento de la ingesta de agua puede ayudar a su cuerpo a quemar más calorías, reducir la cantidad de alimentos que come y acelerar su metabolismo. (fuente)

El agua puede ayudarle a perder peso, pero la manera principal en que lo hace es llenando su estómago e impidiéndole comer y beber cosas que aumentarán el conteo de calorías de su cuerpo.

Entonces, ¿cuánto es suficiente?

Water being poured out of a bottle and creating a body of water.

El Instituto de Medicina ha determinado cuánta agua necesita beber un hombre o una mujer promedio para estar saludable:

Hombres – El hombre promedio debe beber 3,7 litros o 15 tazas de agua al día.

Mujeres – La mujer promedio debe beber 2,7 litros u 11 tazas de agua al día.

Eso es mucho más que las 8 tazas que estás acostumbrado a beber! La buena noticia es que usted no necesita obtener toda su agua sólo por beber!

Las recomendaciones anteriores son para la ingesta total de agua, lo que significa líquido en todas sus formas. El agua puede provenir de frutas, verduras, café, té y, sí, ¡hasta de la cerveza! (¡Sé lo que voy a hacer para aumentar mi ingesta de líquidos este fin de semana!)

En los Estados Unidos se estima que alrededor del 22% del agua proviene de nuestra ingesta de alimentos, mientras que sería mucho mayor en los países europeos, en particular un país como Grecia con su mayor consumo de frutas y verduras.

Salvavidas: Hágase hábito de beber agua cada hora a la hora. Si usted bebe una taza cada hora, obtendrá más de sus 8 vasos por día. Una vez que se acostumbre a beber un vaso cada hora, será fácil beber 2 ó 3 vasos por hora. Tendrás que orinar mucho más, ¡pero te ayudará a regular tu cuerpo!

Una palabra para los sabios: Recorte las bebidas con sabor

A wave of water.

Beber más agua es lo más inteligente, pero muchas personas optan por beber otros líquidos para aumentar su consumo total de agua a lo largo del día.

Mientras que beber refrescos, café, té, cerveza y otras bebidas le ayudará a obtener más líquidos en su cuerpo, usted está haciendo dos cosas mal:

  • Añadir calorías Todas las bebidas anteriores tienen calorías, lo que significa estousted está agregando calorías adicionales a su dieta y dándose más energía para quemar para evitar aumentar de peso.
  • Agregar los Nutrientes Equivocados – El café y el té contienen nutrientes saludables, pero generalmente están acompañados de azúcar y leche. La cerveza y los refrescos tienen mucho azúcar y calorías, por lo que van directamente al intestino.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) nos dicen que al optar por el agua en lugar de un refresco lleno de calorías, usted ahorra 240 calorías. Esta es una cantidad seria para cualquier persona que esté cuidando su peso.

Los estudios han demostrado recientemente la importancia del agua para la prevención de las enfermedades no transmisibles relacionadas con la nutrición. Esto se ha vuelto más frecuente en los últimos años debido al cambio hacia grandes porciones de líquidos provenientes de las bebidas calóricas. (fuente)

La verdad es que el agua es lo mejor que puede beber si desea obtener más líquido e hidratarse adecuadamente!

Es una bebida sin calorías, así que no tendrá que preocuparse por aumentar la cantidad de alimentos que come todos los días. No hay nada dañino en el agua potable limpia, así que las toxinas y los productos químicos no son una preocupación con el agua.

  • Si cree que no está tomando suficiente agua diariamente, pruebe algunos de estos consejos apoyados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) (fuente):
  • Lleve una botella de agua para tener fácil acceso cuando esté en el trabajo o haciendo mandados.
  • Congele algunas botellas de agua seguras para el congelador. Llévese uno con usted para tomar agua helada todo el día.
  • Elija agua cuando coma afuera. Generalmente, usted ahorrará dinero y reducirá las calorías.
    Agregue un trozo de lima o limón a su agua. Esto puede ayudar a mejorar el sabor y a beber más agua de lo habitual.

Consejo profesional!

Encuentre las frutas y verduras que son ricas en agua y bajas en calorías, y manténgase hidratado de la manera sabrosa y baja en grasa. Tanto las sandías como las fresas son un 92% de agua, y se pueden obtener unos 115 gramos de agua de una manzana o de un tomate rojo. Consiga suficiente agua y mantenga bajo el consumo de calorías comiendo estas frutas y verduras saludables!

¿Cuánta agua se necesita para sobrevivir en una emergencia?

Es importante notar que como posiblemente el nutriente más esencial que existe, sin el cual no podríamos mantener la vida, es crítico estar preparados cuando se trata de una posible situación de emergencia.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), para sobrevivir en una emergencia, necesitamos de 2,5 a 3 litros de agua al día que sea segura para beber.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) también nos dicen que en una situación de emergencia usted debe tener un galón de agua por persona durante 3 días para beber, cocinar y limpiarse.

Conclusión

Agregue más agua a su dieta y no se conforme con el mínimo de 11 a 15 tazas. Le hará mucho bien a tu cuerpo conseguir más agua, ¡así que de abajo hacia arriba!

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