¿Cuáles son los mejores suplementos de hierro y vitaminas para el 2019?

Usted puede o no sorprenderse de saber que a muchas personas les falta hierro en sus dietas diarias. Los efectos de la anemia son bastante frecuentes en la sociedad actual.

Para muchos estadounidenses, la solución es simple: tomar un suplemento de hierro para prevenir esta deficiencia. Pero con tantas opciones disponibles, ¿por dónde empiezas?

Bueno, estás en el lugar correcto para averiguarlo. He echado un vistazo a algunos de los mejores suplementos de hierro y vitaminas para la anemia y he examinado sus pros y contras para ayudarle a tomar la decisión correcta para su cuerpo.

Los beneficios del hierro

El hierro es un mineral esencial para la salud y el bienestar de su cuerpo. Está presente en todas las células humanas y tiene un número de funciones vitales dentro del cuerpo. Aquí están algunos de los más críticos:

Te da energía

El hierro se encuentra principalmente en los glóbulos rojos como componente de la hemoglobina. La responsabilidad principal del mineral es transportar el oxígeno de los pulmones al resto del cuerpo, de la cabeza a los pies. En términos simples, esto es lo que le da combustible a su cuerpo.

Como indica esta revisión, se producen 200.000 millones de glóbulos rojos cada día. Estas cifras se traducen en 20 ml de sangre que contienen 6g de hemoglobina y 20 mg de hierro.

Por lo tanto, como puede ver, es vital consumir suficiente hierro. Si no lo hace, los glóbulos rojos no pueden producir suficiente oxígeno para que el cuerpo funcione de manera competente. Esta es la razón por la cual las personas a menudo experimentan fatiga si sus niveles de hierro no son adecuados.

Función muscular

El hierro también es muy importante para el movimiento muscular. Vive en el tejido muscular como un elemento llamado mioglobina que aporta oxígeno directamente. Esto le da al músculo combustible para funcionar. Sin el hierro, tus músculos se debilitarían.

Potencia cerebral

El cerebro, como cualquier otra parte del cuerpo, requiere oxígeno para funcionar. Como el hierro juega un papel importante en el transporte de este combustible alrededor del cuerpo, si no hay suficiente para que el cerebro siga funcionando, el resultado es una mala memoria y concentración.

Ejercicio físico y rendimiento físico

El hierro es particularmente importante para aquellos de nosotros en la comunidad de fitness. A medida que hace ejercicio, su necesidad de oxígeno aumenta. Necesitará más hierro para reponer los niveles.

Un estudio observó el efecto de la administración de suplementos de hierro en los atletas. Concluyeron que el hierro no mejora el rendimiento, pero el ejercicio puede simular la deficiencia inducida por el hierro y se observó una disminución de la hemoglobina en el cuerpo.

Si usted no tiene suficiente hierro en la sangre, tiene una afección conocida como “anemia ferropénica”. Si usted toma demasiado, su cuerpo almacena el exceso y lo guarda para cuando sea necesario.

Fuentes de hierro

La cantidad recomendada de hierro en la dieta de los hombres adultos es de 8 mg y para las mujeres de 18 mg. En el embarazo, las mujeres deben aumentar su ingesta hasta 27 mg al día.

Hay dos tipos de hierro, el hierro “heme” que proviene de animales y el hierro “non heme” que se encuentra en los alimentos a base de plantas.

Algunas buenas opciones que contienen altas concentraciones de hierro son los alimentos como el hígado, ostras, frijoles blancos, espinacas, tofu, cereales para el desayuno, e increíblemente incluso chocolate negro está en la lista.

Síntomas de la deficiencia de hierro

La anemia ferropénica es sorprendentemente común en la sociedad actual. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), la deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en todo el mundo, particularmente en mujeres en edad fértil.

Los síntomas principales incluyen

  • fatiga
  • cefaleas
  • debilidad
  • sentirse irritable
  • falta de concentración
  • mareo
  • tez pálida

La mayoría de la gente ni siquiera sabe que lo tiene. Esto se debe principalmente a que los síntomas a menudo son mal interpretados como parte del estrés y las tensiones diarias.

Si usted cree que tiene anemia ferropénica, puede ser diagnosticada mediante un simple análisis de sangre realizado por su médico.

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¿Quién tiene mayor riesgo de padecer anemia?

Mujeres

Cuando se trata del riesgo de anemia, las mujeres tienen el riesgo más alto por varias razones:

Las mujeres embarazadas necesitan consumir más hierro para obtener más sangre y oxígeno para mantener sana la placenta y el bebé en desarrollo.

Investigaciones de la Organización Mundial de la Salud sugieren que los efectos de la deficiencia de hierro pueden causar complicaciones en el embarazo. Entre ellas se incluye el aumento del riesgo de bajo peso al nacer o nacimiento prematuro.

Las mujeres que experimentan sangrado menstrual abundante (menorragia) también están en riesgo de sufrir anemia. El término clínico menorragia se usa cuando las mujeres experimentan sangrado menstrual más abundante y prolongado que lo normal. Cuando pierdes sangre, pierdes hierro.

Atletas y ejercitadores regulares

En un estudio realizado en atletas de resistencia, la pérdida total de hierro después del entrenamiento fue aproximadamente 0,75 mg/d por encima del valor de referencia en los hombres. En las mujeres fue ligeramente superior a 0,90 mg/día.

Otros grupos en riesgo

Personas con malos hábitos alimenticios, trastornos alimentarios como anorexia o bulimia e incluso dietas extremas todos conllevan un riesgo de deficiencia de hierro

Pacientes de cáncer que usan quimioterapia

Uno de los efectos secundarios del tratamiento de quimioterapia es que los poderosos medicamentos administrados para combatir las células cancerosas también atacan a los glóbulos rojos. Esto entonces tiene un efecto negativo en la capacidad del cuerpo de regenerar esas células.

Enfermedades Digestivas

Las personas con trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca y aquellas que se han sometido a cirugía gastrointestinal están en mayor riesgo de desarrollar anemia ferropénica.

Enfermedad renal

Los pacientes que se someten a diálisis renal pueden perder hierro por la pérdida de sangre en el proceso de tratamiento. Además, sus riñones no funcionan correctamente, por lo que no pueden generar suficientes glóbulos rojos.

Y el ganador es…

Para mí tiene que ser el suplemento de Garden of Life. Se destaca entre la multitud y marca todas las cajas correctas.

No sólo se obtiene una buena dosis de hierro, sino que también tiene beneficios adicionales de la mezcla de probióticos y enzimas para la digestión y las vitaminas para apoyar la absorción del hierro.

Me encantan los ingredientes naturales de los alimentos integrales que son apropiados para vegetarianos y para quienes tienen intolerancias alimentarias. En general, una opción segura para la mayoría de las personas que están buscando comenzar un suplemento de hierro.

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