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¿Cuáles son las mejores píldoras de monohidrato de creatina para el crecimiento muscular en 2018?

¿Cuáles son las mejores píldoras de monohidrato de creatina para el crecimiento muscular en 2018?
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Todos hacemos nuestro mejor esfuerzo para hacer tiempo para ir al gimnasio cada semana. El ejercicio es una parte importante de nuestra salud y bienestar general. También es necesario conseguir un cuerpo en forma y tonificado. Hay muchos suplementos diferentes que pueden ayudarnos a aprovechar al máximo nuestro tiempo en el gimnasio.

La creatina es un suplemento popular utilizado por los asistentes al gimnasio para aumentar su rendimiento, fuerza y el trabajo que pueden hacer durante una sesión de gimnasia. La creatina también ayuda al cuerpo a aumentar la masa muscular sin aumentar la grasa.

Las mejores píldoras de creatina pueden darle todos estos beneficios y ayudarle a obtener los mejores resultados de su tiempo en el gimnasio.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra de forma natural en los seres humanos. Su responsabilidad principal es ayudar al cuerpo a crear y liberar trifosfato de adenosina (ATP, por sus siglas en inglés), la sustancia que proporciona energía a las células.

Cuando las células tienen un acceso más fácil a los almacenes de energía de ATP, podemos rendir mejor, más rápido y más fuerte que antes.

Además, la creatina actúa como un amortiguador de los niveles de pH en los tejidos de todo el cuerpo. (fuente)

En promedio, el cuerpo humano produce alrededor de 1 gramo de creatina naturalmente por día. La mayoría de las personas también comen alrededor de 1 gramo en este rango a través de los aminoácidos que se encuentran en los productos animales.

¿Qué hace la creatina?

Además de las funciones que la creatina desempeña naturalmente en el cuerpo, como un suplemento las mejores píldoras de creatina pueden proporcionar beneficios adicionales.

Los estudios muestran que las personas que complementan la creatina pueden experimentar:

  • Aumento de la fuerza y el tamaño de los músculos
  • Recuperación más eficiente al hacer ejercicio
  • Rendimiento de sprint más rápido
  • Una mejora en la función cerebral

¿Cómo lo logra la creatina?

Cuando usted toma creatina como un suplemento, mejora su capacidad para trabajar más duro durante períodos más largos de tiempo. (fuente) Los estudios indicaron que los usuarios que complementaban con creatina eran capaces de mejorar su potencia y fuerza máximas, su rendimiento de esprint y la cantidad de trabajo que podían hacer a través de series repetitivas.

Estos mismos participantes del estudio reportaron aumentos en la fuerza general, la masa muscular y su capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad. (fuente)

Para alguien como tú y yo, esto significa que podemos ser más productivos durante nuestros entrenamientos. Si usted puede levantar más peso o levantar pesas más rápido, ganará fuerza y músculo más rápido y producirá mejores resultados.

En un estudio separado, los científicos querían entender cómo la creatina afectaba la recuperación en los atletas de resistencia. Estos atletas tomaron un suplemento de creatina durante cinco días antes de correr una carrera de 30k (18.6 millas). Los participantes que usaron la creatina tuvieron casos más bajos de daño e inflamación celular después de la carrera. (fuente)

El beneficio de recuperación de la creatina es especialmente emocionante si usted es alguien que frecuentemente está adolorido después de un entrenamiento duro. La creatina puede reducir el dolor muscular y el tiempo de recuperación asociado, facilitando el regreso a la rutina al día siguiente. reducir el dolor muscular y el tiempo de recuperación asociado, facilitando el regreso a la rutina al día siguiente.

Los suplementos de creatina también pueden ayudar a proteger contra enfermedades. Como es un neuroprotector comprobado, la creatina puede ayudar a mejorar la capacidad cognitiva y retrasar cualquier enfermedad degenerativa del cerebro. (fuente)

Creatine molecule drawn on a blue surface.

¿Quién Debería Suplementar Con Píldoras de Creatina?

Muchas personas pueden beneficiarse de tomar pastillas de creatina. Especialmente dados los numerosos beneficios de rendimiento, incluyendo la capacidad de la creatina para crecer y preservar los músculos, y mejorar la capacidad cognitiva.

Usted es un buen candidato para tomar un suplemento de creatina si lo es:

  • Un fisicoculturista, levantador de pesas o atleta que hace entrenamiento de fuerza regularmente
  • Alguien que hace ejercicio regularmente y que quiere sacar el máximo provecho de sus entrenamientos.
  • Mayor de 40 años y buscando preservar la masa ósea y muscular a medida que envejece
  • Alguien con una enfermedad cognitiva degenerativa
  • Vegetariano o alguien que no come mucha carne

Qué buscar en las mejores píldoras de creatina

Existen varios tipos diferentes de creatina que se usan para hacer suplementos. Al buscar la mejor píldora de creatina, usted querrá prestar atención a los ingredientes y la potencia del suplemento para obtener el mejor valor por el precio.

Usted comúnmente encontrará creatina en una de las siguientes formas:

Monohidrato de Creatina

El monohidrato de creatina es la forma más común. Es lo que la mayoría de los estudios científicos usan en las pruebas. Esta versión se une al agua, y cada molécula proporciona un 88% de creatina pura. Cuando usted lo toma como una dosis, un gramo le dará al cuerpo 4.40 gramos de creatina activa para usar.

Creatina micronizada

La creatina micronizada tiene la misma estructura básica que el monohidrato de creatina. Este tipo de creatina tiene partículas más pequeñas que la hacen más simple de absorber y más fácil en el estómago. Cualquier persona que experimente distensión o malestar estomacal al tomar creatina puede buscar esta versión en la etiqueta de los ingredientes.

Fosfato de creatina

El fosfato de creatina es otra forma con un nivel más bajo de creatina por molécula (62.3%) que el monohidrato de creatina. Típicamente es más caro.

Citrato de creatina

El citrato de creatina es una forma de creatina enlazada diseñada para facilitar la absorción y reducir el malestar estomacal. En la mayoría de los casos, esto viene en forma de polvo y es significativamente más caro que otros tipos de creatina.

Éster etílico de creatina (CEE)

Creatine Ethyl Ester es una forma más nueva y está diseñada para reforzar las tasas de absorción del suplemento. Se sugiere tener una tasa diez veces más alta, lo que permite un transporte más eficiente sobre las membranas biológicas y dentro de nuestros músculos. En la actualidad, no ha sido objeto de ningún ensayo clínico.

Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn es otro compuesto de creatina que se cree que tiene tasas de absorción más altas de lo normal debido al procesamiento con un nivel de PH más alto. También se ha reportado que reduce el hinchazón que se observa comúnmente cuando se toma creatina. En un estudio pequeño, los levantadores de pesas olímpicos que complementaron con esta forma de creatina vieron un aumento del 28% en las cantidades de levantamiento durante un período de 60 días. (fuente)

El efecto de la creatina en el cuerpo es un proceso complicado. Para obtener más detalles sobre cómo funciona y sugerencias sobre la mejor manera de agregarlo a su programa de suplementos, consulte este útil video de la Dra. Michelle McDonald.

Efectos secundarios de las píldoras de creatina

Se ha comprobado a través de estudios que la creatina es un suplemento seguro para tomar tanto a largo como a corto plazo. (fuente) No afecta negativamente las funciones gastrointestinales, cardiovasculares, musculoesqueléticas, renales o hepáticas.

Algunos usuarios reportan anecdóticamente malestar estomacal o distensión, aunque estos síntomas no se confirman a través de ningún ensayo clínico.

Mi Elección para las Mejores Píldoras de Creatina

Todos los suplementos de creatina que revisamos tienen serios méritos. Cualquiera de ellos podría producir ganancias en el crecimiento muscular, el rendimiento, la fuerza, el estado físico y la claridad mental para cualquier usuario.

Sin embargo, All American EFX Kre-Alkalyn EFX es mi recomendación para la mejor píldora de creatina para el crecimiento muscular. Es una opción rentable que ha producido grandes resultados para los usuarios y se compara favorablemente con la competencia. La tecnología de vanguardia de pH balanceado también ha mostrado algunos resultados impresionantes en estudios y pruebas.
Elegir un suplemento que le ayudará a construir músculo y a rendir al máximo le ayudará a sacar el máximo provecho de cada entrenamiento. Kre-Alkalyn EFX es una buena apuesta para ayudarle a alcanzar sus objetivos.