Coma para dormir – Alimentos que pueden hacerle dormir como un bebé

Comer y dormir son dos de los mayores placeres de la vida, pero es triste decir que los dos no suelen ir bien juntos (todavía tengo que trabajar en mis habilidades para comer durante el sueño).

La mayoría de la gente le dirá que comer antes de ir a la cama es una mala idea, ya que acelerará su cuerpo para digerir los alimentos que acaba de comer. Esto es cierto, pero sólo si usted come una comida muy grande.

Una comida grande puede hacerle sentir somnoliento (que es causado por la producción de insulina y no por el cansancio real), pero puede mantenerlo despierto por mucho más tiempo porque su cuerpo tiene que trabajar duro para digerir lo que acaba de comer.

Sin embargo, usted puede elegir los alimentos adecuados que le pueden hacer dormir como un bebé!

Consejos para comer de noche

A woman eagerly looking into her fridge.

Si vas a comer por la noche:

Manténgalo por debajo de las 500 calorías – más de eso hará que su cuerpo trabaje demasiado para permitirle dormir tranquilo.
Evite los alimentos picantes – pueden causar acidez estomacal.
Manténgase alejado de la cafeína – este no necesita explicación.
Beba un poco de agua – le ayudará a llenarse, y le impedirá comer demasiado. ¡Sólo asegúrate de usar el baño antes de golpear las sábanas!
Hecho curioso: Un bocadillo a la hora de acostarse con un alto contenido de carbohidratos puede ser lo mejor para ayudarle a dormir. Los carbohidratos de frutas, tostadas y mermelada, o galletas saladas harán que su cuerpo produzca serotonina, que es el químico de “sentirse bien” que le ayuda a quedarse dormido en la noche.

Alimentos para ayudarle a dormir

1. Manzanilla

A glass of chamomile tea, with chamomile flowers on top.

No hay nada como una taza de té de manzanilla para calmarte y dormirte por las noches, y la razón de esto es que la manzanilla actúa como un sedante suave. No lo dejará inconsciente, pero lo calmará, disminuirá la velocidad de su cuerpo y le indicará a su cerebro que es hora de arrastrarse a la cama.

Bono: La manzanilla tendrá un efecto calmante en su estómago, y puede ayudar a prevenir el reflujo ácido y la acidez estomacal. Si tiene problemas para dormir por la noche, pruebe una taza de manzanilla tibia para ayudarle a estar de humor durante el sueño.

2. Avena

A handful of oats.

La avena no es sólo un alimento para disfrutar en el desayuno, sino que también es un buen alimento para la noche. Es alto en carbohidratos, lo que significa que inundará su cuerpo con la serotonina neuroquímica somnolienta. Te sentirás mucho más relajado, y dormir con él será mucho más fácil gracias a la avena.

Nota: La avena contiene carbohidratos de digestión lenta, por lo que no afectarán su nivel de azúcar en la sangre.
No son sólo los carbohidratos los que te ayudan a dormir, sino también el calor de la avena. Hay algo en comer o beber algo caliente que te da sueño.

Lifehack: Hay algo fantástico en una taza de leche tibia para dormir, y los bebés parecen tener razón. No es sólo el calor, sino que la leche contiene triptófano, un aminoácido que tiene un efecto sedante. Beba una taza de leche tibia con un poco de miel – otro remedio para dormir – ¡y estará aserrando troncos en poco tiempo!

3. Queso Cottage

A bowl of cottage cheese topped with raspberries, next to a glass of milk.

El requesón puede parecer algo extraño para picar antes de acostarse, pero en realidad es una buena comida para dormir. Está cargado con proteína caseína, y será una proteína de digestión lenta que le proporcionará a su cuerpo los aminoácidos que necesita para reparar sus músculos.

Bono: El requesón también contiene triptófano, que ayuda a sedarte y a calmarte.

Mézclelo con un poco de mantequilla de almendras, y le garantizamos que se dormirá rápidamente.

4. Almendras

A handful of almonds.

Las almendras son ricas en magnesio, que es un mineral que reparará sus músculos y promoverá un sueño saludable. Las nueces están cargadas con triptófano también, y el aminoácido ayudará a su cuerpo a crear serotonina y melatonina – un químico que ralentiza su cuerpo a medida que se acerca la hora de acostarse.

Bono: Las almendras son excelentes como fuente de proteínas de digestión lenta, y la proteína le ayudará a mantener el nivel de azúcar en la sangre mientras duerme.

Sugerencia: Beber sólo un vaso de vino antes de acostarse puede ayudarle a dormir.

5. Batatas

A sweet potato with additional potato slices next to it.

No soy un gran fanático de la batata, pero he encontrado que es excelente para promover el buen sueño. Son excelentes para relajar los músculos, gracias a su alto contenido de potasio, y vienen repletos de carbohidratos complejos que lentamente digieren y liberan energía reparadora del cuerpo por la noche. No causarán un aumento en su nivel de azúcar en la sangre, pero serán fáciles para su sistema digestivo.

Bono: Las papas asadas ayudarán a eliminar el ácido de su cuerpo.

6. Plátanos

A banana with a cup of coffee placed on a stack of newspapers on a bed.

Los plátanos están cargados con potasio y magnesio, los cuales son minerales que tu cuerpo necesita para reparar tus músculos. Ambos relajarán sus músculos, y usted encontrará que el azúcar de la banana ayudará a que sus niveles de azúcar en la sangre se mantengan estables. Los plátanos también contienen triptófano para ayudarte a dormir, e incluso contienen serotonina para ayudarte a sentirte mejor mientras duermes.

Bono: Rico en fibra, los plátanos ayudarán para evitar que el ácido sea producido por comidas picantes o aceitosas que usted haya comido horas antes.

7. Uvas

Red grapes.

Las uvas son la única fruta que se sabe que contiene melatonina – el producto químico que le ayuda a dormir por la noche (razón por la cual el vino actúa como un sedante). Si quieres dormir, come un puñado o dos de estas deliciosas frutas. Te noquearán rápidamente y dormirás mucho mejor.

8. Cerezas

A glass of cherry juice with cherries next to it.

Las cerezas aumentan los niveles de melatonina. La melatonina es una sustancia que ayuda a regular el sueño. Beber un vaso de jugo de cereza antes de dormir le ayudará a ajustar su patrón de sueño. Un estudio muestra los efectos del jugo de cereza en los participantes que se enfrentaron a aquellos que tomaron una bebida placebo. Los resultados del experimento fueron concluyentes en cuanto a los beneficios de las cerezas para el sueño.

9. Miel

A jar of honey with cinnamon next to it.

La miel no es sólo una delicia. Los azúcares naturales presentes en la miel ayudan a promover la activación de la insulina y por lo tanto permite que el triptófano entre fácilmente en el cerebro. Sólo una cucharada antes de ir a la cama o una fusión con té de manzanilla debería ser suficiente.

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