BCAAs vs proteína de suero de leche, ¿cuál es el mejor para crecer los músculos?

Respuesta rápida

Las proteínas y los aminoácidos (los bloques de construcción que lo hacen) son increíblemente importantes en la búsqueda de crecer el tamaño y la fuerza muscular.

Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada dan energía a sus músculos durante un entrenamiento. Esto puede ayudarle a conseguir esos representantes adicionales sin romper el banco.

Por otra parte, la proteína de suero de leche es mejor después de un entrenamiento con el fin de aumentar la síntesis de proteínas y ayudar a la recuperación después del entrenamiento.

Si usted es nuevo en el gimnasio y está buscando aumentar el tamaño y la fuerza muscular, puede estar confundido acerca de qué suplementos debe tomar para aprovechar al máximo su entrenamiento.

Enfrentémoslo, para el novato en acondicionamiento físico, la lista de productos disponibles es alucinante! ¿Necesita hacer ejercicio antes o después? ¿Proteína o aminoácidos o ambos?

Bueno, permíteme que te diga la verdad cuando se trata de BCAAs vs proteína de suero.

¿Qué son las proteínas y los aminoácidos y por qué debería importarle?

La proteína es el macronutriente más esencial que nuestro cuerpo necesita porque se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo. Constituye el cabello, la piel, las uñas, los músculos y los tendones.

Obtener suficiente proteína es esencial para la vida diaria, pero se vuelve aún más importante si usted está yendo al gimnasio con fuerza.

Es vital desde una perspectiva de entrenamiento porque las proteínas son las que reparan y ayudan a construir nuestros músculos.

El Instituto Nacional de Salud recomienda que la persona promedio consuma alrededor de 0.36 gramos de proteína por libra de peso corporal.

Si usted está haciendo ejercicio (especialmente entrenamiento con pesas) en forma regular, usted debe estar apuntando a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.

Todas las proteínas están compuestas de bloques de construcción aún más pequeños, lo adivinaste, se llaman aminoácidos.

Hay 20 aminoácidos en el cuerpo humano. Nueve de ellos se clasifican como “esenciales”, lo que significa que nuestro cuerpo es incapaz de producirlos por sí solo y necesita obtenerlos de los alimentos que comemos.

Suplementar con proteínas y aminoácidos puede ayudar no sólo a construir músculo, sino también a prevenir la pérdida muscular, reducir la fatiga muscular y reducir el tiempo de recuperación después del entrenamiento.

Whey protein powder in scoop with vitamins and plastic shaker on wooden background

¿Qué son los BCAA?

El término BCAA o aminoácidos de cadena ramificada, se refiere a tres aminoácidos esenciales específicos que se denominan l-leucina, l-isoleucina y l-valina.

Estos juegan un papel clave en la promoción de la síntesis de proteínas dentro de los músculos, suministrando energía muscular y preservando la masa magra. Los tres se pueden encontrar en cualquier suplemento de BCAA.

Cuando usted comienza a reducir las calorías significativamente, su cuerpo trata de retener sus reservas de grasa y comienza a descomponer los músculos para obtener energía. Los BCAA pueden ayudarle a perder peso mientras evitan que su cuerpo descomponga los músculos.

Esta es probablemente la mayor ventaja de los BCAA para aquellos en una dieta muy baja en calorías.

La investigación ha demostrado que el uso de aminoácidos de cadena ramificada tiene una serie de beneficios para el entrenamiento, incluyendo:

  • formación de músculo magro
  • promover la recuperación post-entrenamiento
  • reduciendo los niveles de serotonina que produce naturalmente.

¿Qué Son los Suplementos de Proteína de Suero?

Cuando la leche se acidifica, te quedan dos cosas. Cuajada, que es el sólido y suero de leche que es líquido – piense Little Miss Muffet

El suero de leche se puede convertir de líquido en polvo eliminando toda el agua.

Existen numerosos tipos de proteína en polvo disponibles en el mercado, sin embargo, cuando alguien habla de proteína en polvo, generalmente es seguro asumir que están hablando de proteína de suero de leche.

La proteína de suero es una forma de proteína de fácil absorción. Por eso es perfecto después de un entrenamiento.

Estos son algunos de los beneficios de tomar suero de leche:

  • Ayuda a fortalecer los músculos
  • Ayuda a reducir los tiempos de recuperación
  • Rápida absorción en el cuerpo
  • Ayuda a reducir la fatiga muscular
  • Protege los músculos
  • Supresor del apetito

Se ha demostrado en varios estudios que el suero de leche tiene el mayor efecto positivo en la síntesis de proteínas musculares, especialmente en el entrenamiento de resistencia. También mejora la recuperación. (fuente)

El suero de leche también puede reducir su apetito (fuente) que podría ayudar a defenderse de la atracón post-entrenamiento.

La investigación también muestra que el suero de leche podría aumentar su metabolismo y ayudarle a quemar grasa mientras mantiene que todo el músculo importante. (fuente)

Cuándo elegir los BCAA

Conclusión

Como la proteína de suero de leche es mejor después del entrenamiento y los BCAAs se utilizan mejor a mediados de la sesión, ambos hacen grandes adiciones a su pila como una combinación de ambos productos puede aumentar su potencial de construcción muscular.

Sin embargo, si usted está buscando perder peso, el suero de leche es un excelente reemplazo alimenticio, lo que significa que usted puede perder peso mientras obtiene todos los beneficios musculares.

Sin embargo, los BCAA son la mejor opción de valor para cualquiera que busque una opción económica.

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