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¿Ayuda el aceite de pescado a perder peso?

¿Ayuda el aceite de pescado a perder peso?
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Hay mucha información errónea cuando se trata de salud, nutrición y condición física. Una cosa que siempre es un tema candente para la discusión es el uso de suplementos. ¿Qué suplementos son los mejores, qué hacen y cuáles pueden ayudarle a perder peso?

Un tema que ha estado zumbando últimamente en la comunidad de la salud es el uso de suplementos de aceite de pescado para la pérdida de peso. Los aceites de pescado y sus componentes -ácidos grasos omega-3- ciertamente tienen una cantidad casi interminable de beneficios probados para la salud. Sin embargo, la evidencia acerca de la quema de grasa y dieta es un poco menos clara.

Si usted quiere saber si el uso de un suplemento de aceite de pescado ayuda a la pérdida de peso, entonces siga leyendo como voy a cubrir este tema en profundidad.

¿Qué son los aceites de pescado?

Antes de que podamos determinar lo que los suplementos del aceite de pescado pueden hacer por usted, es importante entender cuáles son. El aceite de pescado se ha vuelto cada vez más popular últimamente, pero ¿por qué?

Los Ácidos Grasos Esenciales (EFAs) son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga. Se clasifican como ácidos grasos esenciales porque su cuerpo no puede hacer sus propios, sólo se pueden obtener a través de su dieta.

Los ácidos grasos poliinsaturados provienen del ácido alfa-linolénico y del ácido linoleico, más comúnmente conocidos como omega-3 y omega-6.

Fish oil capsules next to raw fish.

¿Qué hacen los ácidos grasos esenciales?

Los ácidos grasos esenciales son responsables de una serie de procesos en el cuerpo. Por eso es importante consumir lo suficiente en nuestra dieta diaria.

Algunas de las funciones que apoya la EPT son:

  • Apoya la piel y el cabello sanos
  • Actividad tiroidea y suprarrenal
  • Desarrollo y funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso
  • Producción de hormonas
  • Descomposición y transporte del colesterol
  • Formación de membranas celulares saludables

Según la dietista registrada Staci Nix en su libro “La Nutrición Básica y Terapia Dietética de Williams” los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 y omega-6 están relacionados con la pérdida de cabello, las plaquetas sanguíneas bajas, la visión dañada, los estados mentales alterados, los problemas de aprendizaje y el retraso del crecimiento en los niños “.

A pesar de su importancia, sin embargo, se cree que la mayoría de las dietas de los estadounidenses son severamente deficientes en ácidos grasos omega-3 (fuente). ¿Pero qué hay en los omega-3 que los hacen tan especiales?

Qué es EPA y DHA

Cuando usted consume alimentos que contienen grasas poliinsaturadas, los ácidos grasos omega-3 se descomponen en ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico, también conocido como DHA y EPA.

Las investigaciones han demostrado cuán imperativos son la EPA y el DHA para el desarrollo de la visión y la función cerebral, especialmente en los niños pequeños. Sin embargo, la investigación sigue en curso en cuanto a los efectos de la deficiencia en EPA y DHA. Una gran parte del papel de estos nutrientes en nuestros cuerpos es aún desconocido.

Un estudio que observó a personas que habían intentado suicidarse, encontró que tenían niveles significativamente bajos de EPA en sus glóbulos rojos. Esto sugiere que no sólo las deficiencias de ácidos grasos omega-3 podrían afectar su salud mental, sino que complementar a alguien con niveles suficientemente altos también podría tener un papel en la prevención del suicidio (fuente).

También se cree que los omega-3 son beneficiosos para un número de enfermedades tales como:

  • Cáncer
  • Depresión
  • ADHD
  • Enfermedades Cardiovasculares

Según el Aceite de Pescado: El Natural Anti-Inflamatorio, esto se debe a que los omega-3s pueden reducir el proceso inflamatorio que a menudo a su vez conduce a estas enfermedades crónicas.

¿Los ácidos grasos esenciales ayudan a perder peso?

Mucha gente piensa que comer grasa te hace engordar, lo cual es un concepto erróneo. La mayoría de las personas no son conscientes de la diferencia entre las grasas saludables, como los ácidos grasos esenciales y las grasas insalubres, como las grasas saturadas.

Las grasas insaturadas y saludables no sólo son beneficiosas para usted por todas las razones que ya hemos establecido, sino también cuando se trata de perder peso.

A spoonful of fish oil capsules.

Omega-3s puede ayudarle a quemar más grasa

La investigación ha demostrado que comer el tipo correcto de grasa puede ayudar a la pérdida de grasa. Especialmente si usted tiene un déficit calórico (quemando más calorías de las que consume).

Un estudio de la Reunión Anual de la American Society for Clinical Nutrition, demostró que las mujeres con una dieta muy baja en calorías (VLCD) lograron quemar más grasa al consumir ácidos grasos omega-3 durante el ayuno. Esto se debe a que las EPT se descomponen y se utilizan como fuente de energía.

Omega-3 puede suprimir su apetito

Los aceites de pescado son capaces de regular la serotonina, que es responsable de su apetito y estado de ánimo. Un estudio ha demostrado que una dieta rica en omega-3 no sólo le deja sentirse lleno por más tiempo, sino que le anima a comer menos en general (fuente). Esto en sí mismo, sin dieta restrictiva de calorías, le animará a perder peso.

Omega-3 minimiza el almacenamiento de grasa

La insulina tiene un papel importante que jugar cuando se trata de la pérdida de peso y cómo su cuerpo almacena grasa. Si sus células son sensibles a la insulina, es menos probable que almacenen los alimentos como grasa.

Un estudio ha demostrado que tener una dieta rica en omega-3 minimiza el almacenamiento de grasa al aumentar la sensibilidad a la insulina (fuente).

Fish oil capsules forming the shape of a heart.

Cómo obtener más ácidos grasos Omega-3

Ahora tenemos que establecer no sólo lo importante que son los ácidos grasos omega-3, sino cómo pueden ayudar a la pérdida de peso, estoy seguro de que usted se está preguntando cómo puede obtener más en su dieta!

Bueno, el método más obvio es a través de la comida que comes. Existen varias fuentes de alimentos para el consumo dietético de ácidos grasos esenciales.

Algunas fuentes dietéticas de ácidos grasos omega-3 incluyen:

  • Salmón
  • Arenque
  • Sardinas
  • Mariscos
  • nueces inglesas
  • Aceites vegetales y de frutos secos
  • Linaza
  • Alimentos enriquecidos

Aunque comer pescado graso es la mejor manera de obtener algunos ácidos grasos esenciales en su dieta, para muchas personas esto es una tarea muy difícil. El pescado puede ser para muchos un gusto adquirido.

Hay diferentes niveles de “pescado”, así que tratar de comer algo más suave como el salmón, por ejemplo, es una buena manera de empezar. Es posible que con el paso del tiempo, incluso te encuentres preparándote para otras variedades.

Además, no pienses que comer pescado es como tirar un arenque entero en tu plato! Hay muchas recetas donde usted puede experimentar e incluso incluir el pescado de una manera que puede enmascarar el sabor de pescado. Esto también puede ser una gran manera de conseguir algunos omega-3s en las dietas de sus hijos, ya que todos sabemos lo quisquillosos que pueden ser los niños.

Una de mis recetas favoritas de todos los tiempos son las sanas empanadas de salmón con ensalada de papaya. La razón por la que estas son una gran opción es porque, no sólo tienen un increíble sabor tropical, sino que también puede hacerlas en grandes lotes y guardarlas en el refrigerador para más adelante en la semana. Eso hace más fácil golpear esas dos porciones de pescado rico en omega 3 semanalmente.

Aquí hay un video que muestra cómo usar el aceite de pescado para la pérdida de grasa!

Suplementos de aceite de pescado

Incluso comiendo una dieta diaria rica en pescado, muchas personas no consiguen niveles satisfactorios de omega-3 en su dieta. Aquí es donde los suplementos de aceite de pescado podrían ser útiles.

Al pensar en los suplementos de aceite de pescado, usted notará que hay una abundancia para elegir. Aceite de pescado, aceite de krill, omega-3 – todo esto puede volverse un poco confuso.

Al mirar los suplementos de aceite de pescado usted debe leer la etiqueta. Vea exactamente lo que hay dentro en términos de qué DHA y EPA por porción para cada producto.

Como hay suplementos de aceite de pescado dirigidos a las personas para diferentes cosas, al buscar un suplemento para ayudarle a perder peso, usted necesita buscar específicamente en el mejor aceite de pescado para la pérdida de peso.

Por qué usted debe abrazar el aceite de pescado

Sé que mucha gente simplemente no soporta el pescado. Intentar conseguir 2 porciones de pescado semanalmente es una gran pregunta. Además, pedirte que tomes un suplemento enorme y sospechoso (como seamos sinceros, ¡la mayoría son enormes y sospechoso!) no es la idea de diversión de la mayoría de la gente. Sin embargo, el hecho de que, todos necesitamos intentar y aprender a amar el aceite de pescado.

Es obvio ver que no sólo le ayudará si usted está tratando de perder peso. Pero tiene muchos beneficios importantes, tanto física como mentalmente, para todos.

Así que sí, conseguir una dieta rica en aceite de pescado podría ayudarle con la pérdida de peso. Pero también podría beneficiar su salud y bienestar en general y mejorar su calidad de vida.

Así que si usted disfruta de un salmón suculento un par de noches a la semana, o toma una píldora diaria, hay un montón de buenas razones para abrazar el aceite de pescado.