9 consejos para mejorar su circulación sanguínea naturalmente

¿Se da cuenta de que sus manos y pies están helados, incluso durante el verano o en habitaciones donde todos los demás están calientes? Tal vez usted tiene un trabajo en el que está de pie la mayor parte del día y empieza a notar la formación de arañas vasculares en la parte inferior de las piernas. Si esto suena como usted, lo más probable es que la circulación deficiente de la sangre sea el problema.

No se preocupe, hay muchas maneras de mejorar la situación sin recurrir a los medicamentos recetados (en los casos graves, sin embargo, no hay manera de escapar). Los pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un gran impacto en su salud – no hay excusa para no intentar estos 9 consejos para mejorar su circulación sanguínea de forma natural.

¿Qué es la circulación sanguínea?
Al igual que la respiración, la circulación sanguínea es una función vital del cuerpo que normalmente funciona perfectamente sin que nos demos cuenta. Nuestra sangre es un sistema de transporte – viaja a través de los vasos sanguíneos para suministrar nutrientes y oxígeno a cada parte de nuestro cuerpo. El corazón es el motor – bombeando sangre de la cabeza a los pies y por todas partes en medio.

¿Que causa la mala circulación de la sangre?
Muchos factores pueden resultar en una mala circulación. Con la edad, nuestros vasos sanguíneos pierden algo de elasticidad, haciendo que el flujo sea más difícil. Una dieta deficiente causa acumulación de residuos en el interior de los vasos sanguíneos, obstruyendo el movimiento y eventualmente bloqueando el vaso por completo. El tener sobrepeso y fumar también aumenta el estrés en nuestro sistema circulatorio. (fuente)

Si usted está de pie todo el día o sentado sin moverse mucho, esto también dificulta el flujo. La gravedad hace que la sangre se acumule en la parte inferior del cuerpo, privando a otros sistemas de oxígeno y nutrientes. Finalmente, hay algunas afecciones más graves que causan mala circulación, como presión arterial alta o baja, problemas cardíacos y venas varicosas.

(fuente)

¿Cuáles son los síntomas de una mala circulación sanguínea?
¿Cómo sabe si tiene mala circulación sanguínea? La mayoría de los síntomas de circulación deficiente están relacionados con la falta de flujo sanguíneo a una región específica, generalmente las extremidades. Los síntomas más comunes son:

Manos y pies fríos
Hinchazón de la pierna
Mareos
Alfileres y agujas
Arañas vasculares
(fuente 1,2)

9 consejos para mejorar su circulación sanguínea naturalmente
1. Haga ejercicio regularmente
Una gran manera de dar un pequeño empujón a su circulación es hacer ejercicio. Estoy seguro de que usted está familiarizado con el sentimiento de su corazón “golpeando” mientras hace ejercicio. Bueno, este es exactamente el efecto que queremos cuando se trata de mejorar la circulación sanguínea.

El ejercicio hace que el corazón bombee más fuerte, empujando la sangre a todas las partes del cuerpo. El movimiento de los músculos también aprieta y libera los vasos sanguíneos, ayudando a que la sangre se mueva. Intente hacer alrededor de 30 minutos de ejercicio al día. (fuente)

2. Mejore su dieta
Una dieta deficiente es una de las principales causas de la mala circulación sanguínea. Si su dieta es alta en grasa, azúcar y sal, una sustancia llamada “placa” comenzará a aparecer en el interior de sus vasos sanguíneos. Esto hace que sea más difícil que la sangre fluya y eventualmente sus vasos sanguíneos pueden bloquearse por completo, lo que puede llevar a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Una dieta cardiosaludable incluye mucha fibra (fruta, verdura, granos integrales), carnes magras y ácidos grasos omega-3, es decir, aceites de pescado. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a eliminar la placa de los vasos sanguíneos. Puede tomar un suplemento o incluirlo en su dieta a través de alimentos como la caballa y las sardinas. (fuente)

Las vitaminas antioxidantes como A, C y E también previenen los depósitos de placa. Asegúrese de que su dieta incluya yemas de huevo, hígado, frutas cítricas, aguacates, almendras, atún y aceite de girasol. (fuente) La dieta mediterránea es un buen plan para empezar.

3. Masaje
Cuando se masajea un área, se estimula el flujo sanguíneo a la región. Usted no tiene que ir a un spa caro para esto, es fácil de hacer en casa, especialmente para áreas problemáticas como la parte inferior de las piernas.

Usted puede utilizar sus manos y aceites esenciales de masaje como el romero, ciprés, jengibre y menta, diluido con un aceite base. Personalmente, uso un rodillo de espuma. Toma menos esfuerzo y se siente TAN BUENO. (fuente)

4. Remedios naturales
Existen numerosos remedios herbales y naturales en el mercado que pretenden mejorar la circulación. Tal vez lo mejor de todo es el ginkgo biloba. Se ha encontrado que el ginkgo abre los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre fluya más suavemente. Puedes tomarlo como una tableta, o mi favorito personal es como un té con una cucharada de miel. (fuente)

Otros remedios útiles para mejorar la circulación sanguínea de forma natural son la cayena, el ajo y el jengibre. Éstos son fáciles de agregar a su dieta o se pueden tomar como una píldora. (fuente)

5. Eleva tus piernas

Otra manera de darle una mano a su sistema circulatorio es recostarse con los pies levantados por encima del corazón durante unos 15 minutos al día. La gravedad hará su trabajo para prevenir la acumulación de sangre en las piernas. Hago esto antes de acostarme casi todas las noches. (fuente)

6. Beber agua
Si usted está deshidratado, comenzará a notar los síntomas de una mala circulación sanguínea a medida que el volumen de su sangre disminuye. Los mareos y desmayos ocurren debido a la reducción del suministro de sangre a su cerebro – ¡usted definitivamente quiere evitar esto!

Tenga una botella de agua a mano y tome

un trago cada vez que te sientas algo sediento. Consumir agua durante y después del ejercicio también es vital, ya que perdemos líquido por la sudoración. Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol, ya que ambos tienen un efecto deshidratante. (fuente)

7. Usar medias de compresión
Si usted está en riesgo de mala circulación por estar de pie todo el día, le recomiendo encarecidamente que se ajuste para medias de compresión. Funcionan ayudando a que sus piernas le devuelvan la sangre al corazón. Usted puede comprarlos en la mayoría de las farmacias – el personal podrá hacer las mejores recomendaciones para usted.

8. Deje de fumar

Por supuesto que hay cientos de razones para dejar de fumar, pero en este caso estamos interesados en el efecto que tiene en su circulación sanguínea. Fumar causa que sus vasos sanguíneos se aprieten y se cierren, haciendo que sea muy difícil que la sangre fluya. La buena noticia es que este efecto se puede revertir a las pocas horas de dejar de fumar. (fuente)

9. Tratamiento de agua fría y caliente
Una de las maneras en que su cuerpo regula la temperatura es a través de los vasos sanguíneos. Su sangre transporta el calor del corazón hacia afuera y si usted está demasiado caliente, sus vasos sanguíneos se relajan y liberan calor a través de la piel.

Es el mecanismo utilizado en los llamados “tratamientos calientes y fríos”. Aplicar agua fría y caliente alternada en la parte del cuerpo que presenta síntomas de mala circulación. Esto tensará y relajará sus vasos sanguíneos, empujando la sangre a través de ellos. Usted puede repetir esto 5-6 veces, sin embargo, evite temperaturas que son demasiado extremas. (fuente)

Cuándo ver a un médico
Es estupendo que haya tantas soluciones para mejorar la circulación sanguínea de forma natural en casa, pero a veces es mejor dejársela a un profesional. La mala circulación sanguínea puede ser un signo de una afección potencialmente mortal como un coágulo sanguíneo, así que si está preocupado, haga una cita con su médico. Algunas señales de advertencia incluyen:

Síntomas que no desaparecen
Agujas y agujas severas y extremidades frías
Piel teñida de azul
Las heridas cicatrizan muy lentamente
(fuente)

Conclusión
Espero que esta lista de 9 consejos para mejorar su circulación sanguínea naturalmente ha sido útil para usted. Usted notará una gran diferencia si prueba 2 o 3 de ellos durante un par de semanas. Si no lo haces, dale a uno de los otros una oportunidad. Hágame saber cómo usted consigue encendido en los comentarios, y si usted tiene cualquier otra idea sobre cómo mejorar su circulación de la sangre naturalmente su circulación de la sangre me encantaría oírlos también.

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