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7 pasos para reemplazar la gaseosa dietética con algo saludable

7 pasos para reemplazar la gaseosa dietética con algo saludable
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Aunque no hay duda de la popularidad generalizada de los refrescos como la Coca Cola light y el Pepsi light, muchas personas están preocupadas por el efecto que su consumo regular tiene en su salud, bienestar y peso corporal.

Leer acerca de cómo la soda dietética puede realmente hacer que usted engorde más que la soda regular y puede aumentar en gran medida su riesgo de diabetes debe proporcionar una cierta motivación inicial. Pero día a día, ¿cómo tratamos con el llamado adictivo de la burbuja negra azucarada?

Proximamente hay un plan de 7 pasos para romper una adicción a la coca-cola dietética y reemplazarla con algo similar a una bebida que sea realmente saludable.

3 Cosas que necesitará

1. Agua Mineral Espumosa

Para tener la mejor oportunidad de éxito, su alternativa de refresco debe ser lo suficientemente similar a la Coca Cola o Pepsi como para que usted pueda tomarla como reemplazo, pero sin los ácidos sospechosos, colorantes, químicos, edulcorantes artificiales o jarabe de maíz alto en fructosa.

Algunos recursos de salud dicen “sólo beber agua”. Mientras que es una buena idea beber agua adicional también cuando usted sigue este plan de 7 pasos, el agua del grifo llano solamente no es mucho de un substituto y no pegaría probablemente para la mayoría de la gente como una alternativa a la Coca-Cola de dieta.

El agua mineral espumosa, por otra parte, tiene la burbuja de una lata de refresco y, con una edición especial, puede tener un gran sabor también. Al elegir el agua mineral espumosa asegúrese de que no tiene azúcar, aspartame o saborizantes añadidos y obtenga suficiente para durar por lo menos dos semanas de reemplazo de la soda.

2. Concentrado Superfruit

Recientemente, nuevos concentrados de fruta han llegado al mercado elaborados con potentes bayas y otros superalimentos. Si usted escoge las correctas estas son una fuente concentrada de antioxidantes, vitaminas y minerales con un dulzor natural y ninguno de los productos químicos o ácidos en una botella de Coca-Cola.

Usé este Concentrado de Cereza Negra la primera vez que renuncié a la soda y me gustó mucho su sabor. Otros concentrados de frutas ricas en antioxidantes como la Granada, Mangoni y la baya Maqui también están disponibles. Idealmente busque aquellos que son naturalmente dulces sin azúcar añadido y definitivamente evite cualquiera con aspartamo o jarabe de maíz alto en fructosa.

Mezclando estos concentrados de fruta con un buen agua con gas se puede preparar fácilmente una bebida lo suficientemente parecida a la soda como para que sea un buen sustituto. Si los consigues a granel, también pueden salir más baratos.

Para seguir el programa de 7 pasos de reemplazo a continuación, necesitará suficiente agua mineral con gas y concentrado de fruta saludable para mantenerlo en funcionamiento durante dos semanas. Como guía, una botella de 16 onzas de concentrado de fruta debe componer por lo menos 20 vasos.

A bunch of cherries.

3. Tintura Ashwagandha

Hay una adición más al plan de 7 pasos que puede ayudar a tratar con cualquier síntoma de abstinencia de cafeína – una tintura de alta calidad de ashwagandha.

Ashwagandha es una hierba adaptógena con una larga historia de uso medicinal. Se cree que es particularmente bueno para ayudar a las personas a lidiar con situaciones estresantes al apoyar sus glándulas suprarrenales. Dejar la cola definitivamente califica como una de estas situaciones.

La cafeína pone estrés en las suprarrenales, pero si usted ha estado usando la droga (y eso es lo que es) durante mucho tiempo, se han acostumbrado a sus efectos y la eliminación puede causar algo de niebla cerebral, dolores de cabeza y letargo durante un día o dos. Incluso si usted todavía toma café, dejar de tomar cola reduce la cantidad de cafeína que está introduciendo en su sistema y puede haber algunos problemas de abstinencia temporal.

Ashwagandha trabaja de una manera diferente para apoyar sus glándulas suprarrenales y si usted puede tomarlo temprano en el día puede reducir enormemente los síntomas de abstinencia. La tintura Ashwagandha que usé fue ésta y la encontré muy efectiva.

Es mejor tomar Ashwagandha a primera hora de la mañana con un vaso grande de agua cuando usted está dejando de tomar Coca-Cola o Coca-Cola light para que pueda mantener su sistema. Más adelante, si usted ya tiene un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína, puede ser demasiado estimulante y no se recomienda. En ese caso, el jugo de limón fresco en agua probablemente será más útil.

Verifique aquí cuáles son los beneficios para la salud de la granada

Una vez que tenga un buen suministro de agua mineral espumosa, un concentrado de fruta saludable que le guste y su tintura Ashwagandha, aquí está un plan para vencer la adicción a la soda para siempre. La diferencia que este cambio puede hacer a su cintura, sus niveles de energía y su salud en general le sorprenderá.

Aquí hay un video genial sobre cómo dejar la soda?

7 pasos para reemplazar la gaseosa dietética

  1. Un primer paso importante para dejar la Coca-Cola Light, Pepsi o cualquier otro refresco que tomabas es tomar lo que aún te queda en tu casa y verterlo en el fregadero. La primera mañana cuando comience este plan sería un buen momento para hacerlo. Esperemos que nadie que lea esto haya llegado tan lejos que se sientan tentados a tomar Coca-Cola para desayunar.
  2. Tome la dosis recomendada de la tintura Ashwagandha, seguida de un gran vaso de agua. Ashwagandha tiene un diferente y más estable tipo de impulso de energía que la prisa nerviosa de la cafeína y es bueno tener durante un par de semanas para ayudar a reajustar sus glándulas suprarrenales para que funcionen correctamente de nuevo.
  3. Tome un desayuno a base de proteínas y grasas saludables como huevos o aguacates. Los cereales procesados y el pan blanco nos dan una breve ráfaga de energía alta en carbohidratos y luego hacen que nuestro nivel de azúcar en la sangre baje, haciéndonos sentir cansados y hambrientos. Es muy importante mantenerse alejado de la montaña rusa de insulina que le da antojo de azúcar esta semana, así que realmente trate de limitar los alimentos de grano como panes, pasta y cereales, especialmente en la mañana y en la noche.
  4. Considere cuándo solía tomar un refresco dietético. ¿Cuáles eran las horas del día y las situaciones? Lo que usted quiere hacer es tener su agua mineral con gas y Cereza Negro u otro concentrado de frutas de reemplazo listo para ir tan pronto como se siente el primer indicio de un deseo de tener una soda.make up la bebida y tratar de hacer un poco especial, como un nuevo ritual. Pruébalo de verdad y saborea el sabor y la efervescencia. Esto puede parecer un poco exagerado, pero el ritual es una parte probada de la adicción. La mejor oportunidad de romper el tuyo no es tratar de resistirlo, sino reemplazarlo por uno más saludable. Por lo menos durante esta primera semana, permítase tener la “nueva soda mejorada” siempre que le apetezca.
  5. Al igual que en el desayuno, el almuerzo y la cena deben estar basados en proteínas saludables, grasas buenas, ensaladas y verduras. Algo como salmón salvaje o pechuga de pollo marinada en una ensalada de hojas verdes rociada con aceite de aguacate mantendrá su nivel de azúcar en la sangre estable y sus antojos alejados. Un puñado de nueces mezcladas son un bocadillo saludable y lleno si usted tiene hambre.
  6. Obviamente, es muy importante evitar los lugares de comida rápida cuando se reemplaza la soda. No sólo la comida está diseñada para hacer que usted tenga sed de azúcar, algunas de las compañías más grandes de comida rápida incluso tienen divisiones enteras de químicos trabajando en la creación de olores derivados de productos químicos que nos hacen desear carbohidratos más simples. La comida chatarra, como las papas fritas, también están diseñadas para que usted pueda tomar una Pepsi o una Coca-Cola (convenientemente, muchas de estas compañías de’alimentos’ producen tanto los bocadillos altamente procesados como las bebidas que se venden junto a ellos para sus adictos legales).
  7. Las investigaciones han demostrado que toma por lo menos dos semanas para que un nuevo hábito se afiance. Si usted ha estado bebiendo refrescos no saludables durante años, esto no es una mala compensación por un poco de concentración, especialmente cuando usted tiene un buen reemplazo de refrescos (honestamente, ahora prefiero mis concentrados de súper frutas en agua mineral con gas a la Coca-Cola dulce). Para la segunda semana, los síntomas de abstinencia de cafeína deben haber disminuido o desaparecido en gran medida. Si ha estado comiendo alimentos basados en proteínas, grasas y verduras saludables, también debería estar controlando al monstruo del azúcar en la sangre.

Es probable que en este momento sus niveles de energía mejoren y sean más estables y probablemente también haya comenzado a perder peso. Estos son los efectos secundarios naturales de bajarse de la montaña rusa de la insulina y salir de su adicción a la cafeína y el azúcar.

Close-up of coke in a glass.

Conclusión

Así que hay 7 pasos sencillos para reemplazar los refrescos dietéticos por algo saludable. Si usted puede seguir con él durante dos semanas cortas, tendrá una excelente oportunidad de dejar de tomar el medicamento con burbujas marrones y dar un gran paso hacia una mejor salud y energía. Si usted tiene alguna pregunta, pensamiento o experiencia, por favor deje un comentario abajo.