5 maneras fáciles y naturales de dejar de fumar

Si usted está leyendo este post ahora mismo, entonces usted sabe que fumar es malo para usted. Sabes que deberías dejarlo. Es probable que tenga seres queridos que quieren que deje de fumar. Usted sabe que está poniendo en peligro su salud y la de los demás a su alrededor. Sabes que necesitas dejarlo.

Pero es tan difícil, ¿no? Es fácil pasar por alto los fríos hechos sobre el tabaco. Nos bombardean con hechos por todas partes – desde anuncios de televisión y radio, pasando por el mercadeo guerrillero en las calles, hasta consejos de familiares o amigos. No puedes escapar de la gente que te dice que fumar es malo.

Quizá eso sea algo bueno. Fumar es una de las mayores causas de enfermedades prevenibles y muerte en los Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, fumar resulta en “más de 480.000 muertes prematuras y más de $300 mil millones en gastos directos de atención médica y pérdidas de productividad cada año”.

Las estadísticas sobre el tabaquismo

En este momento, casi 20 millones de mujeres en los Estados Unidos fuman cigarrillos. ¿Sabía usted que el riesgo de enfermedad y muerte de una fumadora es en realidad mayor que el riesgo de un hombre?

A woman smoking.

El CDC indica que entre 1964 y 2014,”el riesgo de una mujer de morir por fumar se ha triplicado MÁS DE LO QUE se ha triplicado”. Si eso no es lo suficientemente aterrador, considere estos hechos adicionales del CDC:

  • 200.000 mujeres mueren cada año por enfermedades relacionadas con el tabaquismo
  • Las mujeres fumadoras mayores de 35 años tienen un riesgo ligeramente más alto de muerte por enfermedad cardiaca que los hombres que fuman.
  • Las mujeres fumadoras tienen más probabilidades de morir a causa de la EPOC que los hombres fumadores.

En resumen, fumar es malo y es aún peor para las mujeres, parece.

La buena noticia es que el tabaquismo entre los adultos estadounidenses ha disminuido en más de 5 millones de personas en los últimos 9 años. Esto significa que hay menos gente fumando y más gente dejando de fumar. Si ellos pueden hacerlo, tú también.

Eso es lo que estoy aquí para compartir contigo hoy. Así que empecemos de la única forma que conozco: con el enfoque natural. Cuando la gente comenzó a pedirme consejo sobre cómo dejar de fumar de una vez por todas, tuve que averiguar, ¿cuáles son algunas maneras naturales de dejar de fumar?

Ayudas convencionales para dejar de fumar

A principios de los 90, la terapia de reemplazo de nicotina (NRT, por sus siglas en inglés) era el método más popular para muchos fumadores. Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas, las NRT como el parche de nicotina o la goma de mascar de nicotina fueron los “primeros tratamientos farmacológicos aprobados por la FDA para dejar de fumar”.

Usted puede imaginar la popularidad de estos tratamientos cuando llegaron por primera vez en el mercado. Más tarde, también se desarrollaron medicamentos como Chantix y Zyban.

Estas opciones de tratamiento han ayudado a miles de personas a dejar de fumar y pueden ser discutidas con su médico si usted siente que podrían ser un buen lugar para usted. Tenga en cuenta que los efectos secundarios pueden ser graves y abundantes con estos tratamientos, así que por favor, sopese todas las opciones antes de comprometerse.

Sin embargo, es probable que los efectos secundarios de seguir fumando sean mucho peores. Por lo menos los tratamientos con medicamentos son a corto plazo y lo detendrán de una adicción a largo plazo.

Maneras naturales de dejar de fumar

Voy a adivinar que si usted aterrizó aquí en el sitio de Saludtopia, usted está buscando una manera natural de dejar de fumar. Por suerte para usted hay toneladas de consejos sobre cómo lograr esto con éxito. Como siempre, ¡estoy aquí para decírtelo!

La preparación es clave

Mientras que la mayoría de la gente piensa que dejar de fumar comienza desde el momento en que usted termina ese último cigarrillo, eso está lejos de la verdad. Para tener la mejor oportunidad de éxito, usted debe pasar por un período de preparación minucioso para conseguir que su cuerpo, y lo más importante, su mente, listo para lo que está por venir.

A list with bullet points saying plan, prepare, perform.

Algunas personas dejan de ser presuntuosas sin un pensamiento previo y lo manejan bien. Otros necesitan planificación, asistencia y tiempo.

5 maneras de prepararse para dejar de fumar

1. Descubre tu “Por qué”.

Creo que lo más importante que un fumador puede hacer al comenzar su viaje es averiguar por qué lo está haciendo. ¿Cómo averiguas eso? Se trata de hacerse algunas preguntas simples, pero extremadamente significativas y útiles:

  • ¿POR QUÉ renuncias?
  • ¿POR QUÉ es importante para usted dejar de fumar?
  • ¿POR QUÉ esta vez va a ser diferente?
  • ¿POR QUÉ estás listo para hacer este cambio?

Responder estas preguntas sencillas le ayudará a tener la mente en el espacio adecuado. Les recordará por qué han decidido hacer esto, para quién lo están haciendo y por qué van a tener éxito.

Tal vez usted está dejando de fumar por razones de salud o porque no quiere dar un mal ejemplo a sus hijos. Tal vez usted está dejando de fumar porque hizo que un ser querido muriera a causa de una enfermedad relacionada con el tabaquismo o tal vez está enfermo y cansado de depender de la nicotina.

A child saying no to smoking.

No importa cuál sea su razón, tómese el tiempo para intimar con él. Quédese con él, conozca si por un tiempo y luego prepárese para sacar ese “por qué” de su bolsillo cada vez que necesite decirme a sí mismo o a otra persona por qué no está fumando un cigarrillo.

Afortunadamente sus respuestas a esas preguntas de “por qué” estarán ahí para ayudarle en los momentos oscuros y difíciles

en tu viaje.

2. Realice un seguimiento de su hábito actual

Algo que usted puede hacer, incluso antes de fumar su último cigarrillo, es monitorear sus comportamientos actuales. El seguimiento de su hábito de fumar es una gran manera de ver cuándo, dónde y cómo se producen sus hábitos de fumar. Sé que para muchos de mis amigos, a menudo fumaban sin pensar debido al aburrimiento, la ansiedad o las situaciones sociales.

Identificar las cosas que podría estar haciendo sin pensar puede ser útil. Pruébelo haciendo estas preguntas y luego rastreándose durante una o dos semanas.

  • ¿A qué hora del día estás fumando?
  • ¿Qué desencadena la necesidad de fumar?
  • ¿Está fumando por hábito, por razones sociales, aburrimiento, etc.?
  • ¿Con qué frecuencia fuma?
  • ¿Dónde estás fumando?
  • ¿Con quién estás fumando?

Fijar todos estos puntos puede abrir los ojos. Seguramente sabrá que beber alcohol le hace fumar más, pero ¿con quién está usted cuando eso sucede? ¿Dónde estás cuando eso sucede? El hecho de intimar con el entorno de su hábito puede realmente ayudarle cuando en realidad deje de fumar.

3. Dígale a sus amigos y familiares acerca de su decisión

No hay nada como la buena y vieja responsabilidad para mantenerte en la tarea. Reconocer públicamente que usted está tratando de dejar un hábito es una gran manera de hacer esto. Díselo a tus amigos y familiares, o incluso en los medios de comunicación social. Este paso puede ser una gran manera de sentirse responsable ante sus metas. Usted va a estar mucho más motivado durante todo el proceso y deseoso de no defraudar a los demás.

Incluso puedes llegar a crear tu propio grupo de responsabilidad libre de humo. Los grupos de rendición de cuentas son exitosos porque usted puede tener un grupo de individuos de ideas afines, deseosos de lograr la misma meta. La camaradería que desarrolláis entre vosotros puede llevaros a todos en una dirección positiva.

4. Llene su caja de herramientas sin humo

En estos días y la edad hay un montón de herramientas disponibles en su computadora, su smartphone o incluso en su ciudad o ciudad que pueden ayudarle a dejar de fumar. Revise las siguientes herramientas que puede planear tener a mano antes de comenzar.

5. Aprenda a manejar sus disparadores y antojos

Conocer de antemano los factores desencadenantes puede ayudarle a aprender a lidiar con ellos. Los desencadenantes pueden venir en diferentes formas tales como emociones, hábitos o situaciones sociales. Si usted sabe que ciertas emociones como la ansiedad, el estrés o la soledad le hacen buscar un cigarrillo, empiece una lluvia de ideas nuevas maneras de aliviar esos sentimientos molestos.

Tal vez los factores desencadenantes vienen cuando usted se encuentra en medio de hábitos diarios como tomar un café de camino al trabajo, o mientras toma alcohol o habla por teléfono. Si usted puede identificar estas situaciones con anticipación, usted puede estar más consciente de buscar un cigarrillo inconscientemente.

Por último, puede haber desencadenantes sociales como ciertos eventos sociales, bares e incluso colgando en un grupo de fumadores. Es posible que tenga que planear para evitar estos lugares al principio, especialmente si sabe que será demasiado difícil mantenerse fuerte. Reintroduce lentamente una vez que tus antojos estén bajo control.

Después de que usted se prepara para dejar de fumar, llega el momento en que sólo tiene que hacerlo. Eventualmente fumará su último cigarrillo. Los antojos entrarán en acción. La sensación de que usted no tendrá éxito estará en el primer plano de su mente. La idea de que tal vez no quieras tener éxito también estará ahí.

Ignóralo.

En su lugar, intente estas 4 cosas para mantenerse ocupado sin tener que recurrir a medicamentos de alivio o adicciones alternativas.

4 cosas que hacer una vez que haya dejado de fumar

1. Manténgase ocupado

Las manos ociosas son el campo de juego del diablo. Lo más importante que puede hacer, especialmente en los primeros días, es mantenerse ocupado. Ahora es un gran momento para aprender un nuevo pasatiempo, probar un nuevo deporte, explorar un nuevo parque o teatro o incluso probar una nueva forma de transporte, como una bicicleta, para llegar al trabajo.

2. Ejercicio

Hablando de ciclismo, el ejercicio es una manera asombrosa de pasar su tiempo ahora que usted no está fumando. No sólo conseguirás una frustración reprimida, sino que también alegrarás tu estado de ánimo, aumentarás tu fuerza y resistencia y ayudarás a tu salud y bienestar general.

3. Evitar Eventos, Personas y Restaurantes llenos de Humo

Una gran cosa a tener en cuenta durante este tiempo son los establecimientos libres de humo. Probablemente no querrás mantenerte ocupado mirando un nuevo bar lleno de humo en la calle.

Planee su tiempo de juego libre de humo en lugares donde no se permite fumar; lugares como un cine, la biblioteca, una librería, un museo, una galería de arte o incluso un gimnasio o piscina local.

4. No tome ni un solo trago

En algún momento en el tiempo, probablemente estarás tan abrumado con el impulso de fumar que pensarás que sólo necesito una bocanada. No lo hagas. Te lo suplico. Esa bocanada podría enviarte a una espiral descendente.

Para mí, yo tenía el cigarrillo ocasional aquí y allí en mis días más jóvenes, pero nunca desarrollé una adición o urgencia más allá de eso. Mi padre, sin embargo, fumó la mayor parte de su vida y después de dejar de fumar hace 5 años me ha dicho que si tuviera un cigarrillo, estaría en la tienda comprando una caja de cartón un minuto después.

A woman breaking a cigarette.

Todos somos diferentes, te conoces a ti mismo y sabes lo que puedes manejar. Sólo sé inteligente y siempre vuelve a tu “por qué”.

Si estas ideas no son suficientes para saber qué hacer en medio de dejar de fumar, siempre puedes probar 101 ideas más aquí.

Incluso con toda esta preparación y estas grandes tácticas en su lugar, sin la ayuda de medicamentos o NRTs, dejar de fumar puede ser extremadamente difícil. La buena noticia es que hay toneladas de otros ayudantes naturales esperando por ti.

5 maneras naturales de dejar de fumar

Cuando se trata de dejar de fumar usted tiene que intentar lo que funciona mejor para usted. Aparte de darle el buen viejo intento de la universidad también puede solicitar ayuda de algunas tácticas naturales que se dice que ayudan a dejar de fumar su hábito.

La Comunidad para dejar de fumar habla de las 5 mejores maneras de dejar de fumar de forma natural, que incluyen:

  • Agua
  • Jengibre
  • Zumo de uva
  • Ginseng
  • Vitaminas

El agua ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo y le da ese empuje extra que su cuerpo necesita tan desesperadamente como se libera de años de abuso de nicotina.

El jengibre es una gran ayuda para el malestar estomacal. Al dejar de fumar, las personas a menudo se quejan de malestar estomacal. El jengibre es una gran manera de ayudar con ese síntoma.

El jugo de uva tiene ácidos que desintoxican naturalmente su cuerpo y junto con el agua pueden ayudar a limpiar su cuerpo de toxinas más rápidamente.

Se dice que el ginseng ayuda a controlar los antojos, junto con muchos otros beneficios:

Y finalmente, las vitaminas por supuesto ayudarán a reponer el sistema que usted puede haber estado ignorando todo el tiempo.

Si usted está buscando más ayuda espiritual para dejar de fumar, pruebe estas dos opciones.

1. Meditación y Mantras

Hablo una y otra vez, en muchos de mis artículos del blog, sobre la importancia, el significado y los beneficios de la meditación. Ignorarías todos los beneficios que la meditación ofrece.

Los mantras son algo de lo que no hablo tan a menudo, pero son algo que utilizo totalmente en la vida cotidiana. Encontrar un mantra con el que te conectas, aprendiéndolo y luego repitiéndolo diariamente o durante los desencadenantes o antojos puede realmente ayudarte a moverte a través de las partes difíciles de dejar de fumar cigarrillos.

2. Retiro para dejar de fumar

¿Quieres tomar un enfoque más relajante y Zen para dejar de fumar? Pruebe un Retiro para dejar de fumar. Usted puede elegir entre un retiro al aire libre basado en el acondicionamiento físico o un retiro más espiritual, de búsqueda del alma. De cualquier manera, usted estará rodeado por un montón de personas con la misma mentalidad que intentan dejar su hábito de fumar justo como usted.

Es una gran manera de hacer amigos para toda la vida, obtener nuevos conocimientos, recibir asesoramiento y ayuda con la modificación del comportamiento. Si usted no está listo para un retiro de una semana de duración, siempre puede verificar si hay una clínica para dejar de fumar en su área.

Pensamientos finales

Mientras que intentar dejar de fumar podría ser una de las cosas más difíciles que usted nunca hará, ciertamente no es imposible. Preparándote de antemano, descubriendo tu por qué y usando todas las herramientas de tu caja de herramientas libre de humo, estarás bien encaminado a ser libre de nicotina.

Recuerde que la preparación, el reconocimiento de su entorno actual y el contacto con la razón por la que está haciendo esto, serán las herramientas más importantes para el éxito.

Entonces, ¿qué te parece? ¿Está usted listo para dejar su hábito por el bien y experimentar una vida de salud y libertad de la adicción? Eso espero. Estamos todos listos, dispuestos y esperando para ayudarle en su viaje.

Si usted está en el proceso de dejar de fumar o está pensando en dejarlo, por favor comente a continuación para que podamos escuchar sus luchas y su historia.

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