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3 pasos para sustituir el café y el retiro efectivo de cafeína

3 pasos para sustituir el café y el retiro efectivo de cafeína
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No se puede negar la popularidad del café, con más de 180 millones de bebedores habituales en Estados Unidos y un Starbucks en cada esquina. Dicho esto, muchas personas están descubriendo que beber café afecta negativamente su sistema digestivo y hace difícil relajarse. Entonces, ¿qué hacer si desea reemplazar el café, pero le resulta difícil lidiar con los efectos secundarios de la abstinencia de cafeína?

Esta página tiene un plan de 3 pasos para sustituir el café con una alternativa similar pero mucho más saludable. También tiene una manera sencilla de minimizar los dolores de cabeza por abstinencia de cafeína y otros síntomas de dejar el café.

Spilled coffee from a cup forming a world map.

Paso 1 – Comprensión y motivación

Es importante entender que el café se ajusta a la definición de droga. Que es una droga legal no importa realmente si usted encuentra que está teniendo efectos negativos en usted.

Si usted decide dejar de tomar café por un tiempo pero encuentra que no puede pasar más de uno o dos días sin volver a tomar el café, entonces será útil admitir que probablemente tiene una adicción que usted podría querer controlar de nuevo.

Es posible lidiar con esta adicción con algunos cambios simples siguiendo los dos pasos siguientes, pero entender de dónde se está empezando es un primer paso importante. Usted puede elegir, después de estar libre de café durante dos semanas, volver a tomarla de vez en cuando sin experimentar los problemas digestivos y la fatiga suprarrenal asociados con el consumo diario pesado. Pero hasta que no puedas demostrarte a ti mismo que puedes ir sin tomar café durante dos semanas, es justo decir que sigues siendo adicto a la droga favorita de Estados Unidos.

Si usted no ha leído la página anterior sobre siete problemas de salud con el café, ahora sería un buen momento para una motivación extra. Una vez que lo haya hecho, consiga lo que necesita en los próximos dos pasos y planee una fecha para comenzar.

El fin de semana puede ser particularmente bueno, ya que tiene dos días para relajarse sin distracciones en el trabajo. Pero eso dicho, tan pronto como su reemplazo de café y el apoyo suprarrenal llega y usted está motivado para tener una opción de nuevo, es tan buen momento como cualquier otro para empezar.

Coffee beans forming a coffee cup.

Paso 2 – Minimizar los síntomas de abstinencia de cafeína

La cafeína es una sustancia adictiva que muchas personas asocian con el aumento de energía. Con el tiempo nos encontramos a menudo teniendo más y más de él y en algún momento, para muchas personas, el efecto de la cafeína se convierte en más tensión y ansiedad que simplemente el aumento de la energía.

Las acciones que provocan ansiedad/energía de la cafeína se deben al efecto que tiene en las glándulas suprarrenales. Los suprarrenales son pequeños órganos de forma triangular que se asientan sobre los riñones y secretan muchas hormonas importantes, incluyendo cortisol y adrenalina. El consumo excesivo de café puede agotar estas glándulas y son éstas las que necesitará apoyar para minimizar los síntomas de abstinencia de cafeína.

La hierba adaptógena Ashwagandha es particularmente buena para proporcionar apoyo suprarrenal y ayudar a restaurar su estado de salud.

Ashwagandha a veces se llama ginseng indio y es un tratamiento popular a base de hierbas en la medicina ayurvédica. Ayuda a equilibrar los procesos fisiológicos del cuerpo, incluyendo la función de las glándulas suprarrenales, y se cree que mejora el bienestar físico y mental. También tiene un poco de reputación como afrodisíaco, pero eso tal vez esté mejor cubierto en otro artículo.

Se debe consultar a un practicante ayurvédico para el uso a largo plazo de esta poderosa hierba. Probablemente se usa mejor como un suplemento ocasional en tiempos de estrés, por lo que reemplazar el café bien podría calificar si usted ha bebido mucho.

Las tinturas de Ashwagandha tienden a ser más fuertes y rápidas que las cápsulas. Son buenos para prevenir los dolores de cabeza por abstinencia de cafeína, la niebla cerebral y el letargo general que se puede sentir en el primer o segundo día de romper una adicción al café.

Si usted lo está usando para este propósito, es importante tener la tintura en la dosis recomendada más grande a primera hora de la mañana. El momento ideal es después de un gran vaso de agua (quizás con zumo de limón fresco por sus efectos desintoxicantes) y antes de ducharse o desayunar, definitivamente antes de tomar una taza de café. Tomada temprano, esta hierba adaptógena puede proporcionar su propio tipo de energía estable y ayudar a contrarrestar los síntomas de abstinencia de cafeína.

Sin embargo, tenga en cuenta que no se recomienda si usted ya tiene un dolor de cabeza causado por la falta de cafeína. En ese punto, más agua, jugo recién hecho o un batido rico en antioxidantes sería más beneficioso.

Cuando empiece a reemplazar el café, es bueno usar toda la botella en un curso de mañana temprano. Para una tintura de 4 onzas esto debe tomar alrededor de dos semanas. Si bien es probable que los síntomas de la abstinencia de cafeína disminuyan en un día o dos, las glándulas suprarrenales que sufren mucho tiempo podrían usar el apoyo adicional.

Coffee spilled on a keyboard.

Paso 3 – Sustitución del café

Mientras que la cafeína es una gran parte de por qué el café es tan adictivo, el ritual de tenerlo es también un factor importante. Estos días me gusta la menta y el té de jengibre y muchas otras mezclas de hierbas diferentes, pero cuando dejé el café por primera vez

Estaba buscando una alternativa con un gusto similar.

Las bebidas sustitutivas del café han existido por un tiempo, pero, de acuerdo con las revisiones, muchas de las bebidas sustitutivas del café más viejas no han sido suficientes para la mayoría de la gente. Recientemente, una nueva alternativa cafetera llamada Teeccino ha sido producida con un sabor mucho más similar al café común. Está hecho de algarroba, raíz de achicoria, cebada, dátiles, higos y diente de león con sabores como moca, tostado francés y muchos otros.

Es importante destacar que Teeccino es alcalino en lugar de ácido como el café y con sus prebióticos naturales hay razones para creer que será beneficioso para su sistema digestivo en lugar de perjudicial.

La mayoría de los ingredientes son orgánicos por lo que evitar los problemas de plaguicidas con el café y las revisiones para Teeccino son abrumadoramente positivos. Mientras que algunos bebedores de café ligero pueden cambiar felizmente en un día, la manera más fácil de sustituir el café con Teeccino es con un método de reducción paso a paso durante un par de días.

He aquí cómo hacerlo:

  • Consigue una bolsa de Teeccino en un sabor a tu gusto. Es muy similar al café molido y lo haces de la misma manera.
  • Para el primer día puedes preparar tu café, pero sólo añades dos tercios de lo normal. Añade Teeccino para el tercio restante y hazlo como siempre. Este primer día te ayuda a acostumbrarte al sabor ligeramente más dulce.
  • Para el segundo día, agregar alrededor de la mitad del café y la mitad del Teeccino. Asegúrate de que has tenido tu tintura Ashwagandha a primera hora.
  • En el tercer día, use sólo un tercio de café y dos tercios de Teeccino. Su sabor será más predominante ahora y es beneficioso para realmente saborear el sabor y el gran olor de él para ayudar a asociar esto como su nuevo ritual.
  • Para el cuarto día, todos los ex bebedores de café, excepto los más pesados, deberían intentar preparar un Teeccino sólo “café”. Si usted ha estado tomando su Ashwagandha a primera hora de la mañana, entonces los síntomas de abstinencia de cafeína deben disminuir y será más fácil empezar a ir “libre de cafeína”.

Teeccino es lo suficientemente similar al café común y corriente como para que éste sea en realidad sólo un ajuste menor por todos los beneficios para la salud de dejar el café y su cafeína. Cualquier persona que experimente dificultad para dejar de tomar café con cafeína en cuatro días como este podría probar otro día o dos con una pequeña cantidad de café regular. Idealmente, usted desea ir por lo menos una quincena después de tomar su último café con cafeína para asegurarse de que ha roto la adicción a la cafeína.

Una vez que lo haya hecho, puede decidir tenerlo de nuevo de vez en cuando sin ningún efecto negativo. O quizás sea más feliz sin ella y amplíe su gama de Teeccino a opciones herbales como la menta y el té de jengibre, o algunos de los sabores más exóticos como el rooibos de limón o el té de canela chai.

Aquí está un vídeo genial que muestra otra manera de hacer sustituto de café saludable!?

3 consejos adicionales para reemplazar el café

  • Asegúrate de tener Teeccino o cualquier otra alternativa de café que elijas disponible tanto en el trabajo como en casa y es más fácil de alcanzar que la máquina de café de oficina. Teeccino también hace una versión para bolsitas de té que es fácil de llevar de viaje o para los que hacen un montón de conducción.
  • Trate de beber más agua de la que normalmente tomaría en las próximas semanas. Un vaso grande de agua con jugo de limón a primera hora de la mañana es particularmente bueno para limpiar su sistema y esto sólo puede ayudar a superar una adicción a la cafeína.
  • Cuantas más comidas ricas en antioxidantes pueda consumir durante el tiempo que reemplace el café, mejor será la capacidad de su cuerpo para lidiar con cualquier síntoma y menos ansias sentirá por él. Además, al comer buenos alimentos con más regularidad, usted tiene menos de los largos períodos de tiempo entre comidas que puede haber usado para llenarse de cafeína.

Conclusión

Dejar el café no tiene que ser difícil. Con un sustituto de café de gran sabor y un buen suplemento para tratar los síntomas de abstinencia de cafeína, se puede hacer con un mínimo de alboroto.

Si usted siente que tanto su sistema digestivo como sus niveles de estrés podrían necesitar un descanso de la cafeína, espero que le dé a este plan de reemplazo de café para intentarlo. Cuando lo hagas, por favor hazme saber cómo te va. Estaría encantado de responder a cualquier pregunta en los comentarios que siguen y agradecería escuchar sobre cualquier cambio positivo que usted note cuando sustituya el café con Teecino.